Möglicherweise möchten Sie nach einer Bauchoperation wieder aktiv werden, aber es ist wichtig, dass Sie zuerst heilen. Die Erholung von einer Bauchoperation erfordert den Wiederaufbau Ihrer Bauchmuskeln. insbesondere alle Muskeln, die geschnitten wurden, um Zugang zur Bauchhöhle zu erhalten, beispielsweise während einer Hysterektomie, eines Kaiserschnitts oder einer offenen Hernienreparatur.
Versuchen Sie nicht, unmittelbar nach der Operation herkömmliche Bauchübungen durchzuführen. Wenn Sie versuchen, nach einer Bauchoperation Situps oder Crunches für Ihre Bauchmuskeln durchzuführen, können die Stiche oder Klammern, die den Einschnitt zusammenhalten, auseinandergezogen werden, was eine zusätzliche Operation erforderlich macht.
Übung nach einer Bauchoperation
Gehen Sie ins Badezimmer oder den Krankenhauskorridor entlang, sobald eine Krankenschwester oder ein Arzt Ihnen sagt, dass es nach einer Bauchoperation sicher ist, aus dem Bett zu kommen. Das Gehen stärkt Ihre Bauchmuskeln, wenn sie sich zusammenziehen, damit Sie aufrecht bleiben, den Blut- und Sauerstofffluss zur Wunde erhöhen und den Heilungsprozess beschleunigen können. Fügen Sie Ihrem Spaziergang jeden Tag ein paar Minuten hinzu, um Ausdauer aufzubauen.
Beginnen Sie mit Ihrem ersten Training jeden zweiten Tag - wenn jemand bei Ihnen sein kann, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Wenn Sie jeden zweiten Tag trainieren, haben Ihre Bauchmuskeln die Möglichkeit, sich von der Übung und der Operation zu erholen.
Betrachten Sie sanftes Yoga
Beginnen Sie nach dem Verlassen des Krankenhauses mit isometrischen Übungen - wenn Ihr Arzt dies genehmigt. Diese Übungen beginnen sanft, die Bauchmuskeln nach der Operation zu heilen.
- Versuchen Sie eine Yoga-Planken-Pose. Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper mit Armen und Zehen vom Boden ab. Dehnen Sie sich von den Fersen bis zu den Schultern und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während sich Ihr Magen zusammenzieht. Halte diese Pose 30 Sekunden lang.
- Als nächstes posieren die vier schlaffen Mitarbeiter. Ausgehend von der Plankenposition senken Sie Ihren Körper einige Zentimeter, bis er horizontal zum Boden steht. Halten Sie Ihren Magen zusammengezogen und halten Sie die Pose 30 Sekunden lang.
- Versuchen Sie eine isometrische Nonyoga-Übung, indem Sie auf einem stabilen Stuhl mit Rückenstütze sitzen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würden Sie sich auf einen Schlag vorbereiten. Drücken Sie Ihre Finger in Ihren Bauch, während Sie Ihre Muskeln straffen und 15 Sekunden lang halten.
Addieren Sie etwas Widerstand
Wenn Sie wieder zu Kräften kommen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mit einem Gymnastikball oder Widerstandsbändern anstrengendere Übungen beginnen können, um Ihre Bauchmuskeln nach einer Bauchoperation weiter zu stärken. Knirschen Sie, während Sie sich auf einem Gymnastikball zurücklehnen. Führen Sie Beinheben durch und halten Sie ein Widerstandsband um die Fußgewölbe, um die Muskeln unterhalb Ihrer Taille zu isolieren und zu straffen.
Trainieren und bauen Sie Ihre Bauchmuskeln mit Krafttraining, aber nur, wenn Ihr Arzt sagt, dass dies sicher ist. Führen Sie Situps, Fahrräder und Flattern aus, während Sie auf dem Boden liegen. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken flach am Boden anliegt, um die richtige Form zu erhalten. Diese Übungen stellen Ihre Muskeln wieder her und bilden einen Bauchgürtel, der Ihnen einen natürlich flachen Bauch verleiht.
