Kokosöl enthält eine einzigartige Form von gesättigten Fetten, die als mittelkettige Triglyceride bekannt sind. Im Gegensatz zu anderen gesättigten Fetten stellen MCTs gemäß "Supplements 101" von Jim Stoppani eine Energiequelle für den Körper dar, anstatt gespeichert zu werden. Die in Kokosöl enthaltenen Fette können auch dazu beitragen, die Thermogenese und / oder Fettverbrennung im Körper zu fördern. Sie können entweder Bio-Kokosnussöl oder isolierte MCT-Präparate aus Kokosnüssen einnehmen. Befolgen Sie einige Richtlinien, um Ihrem Fitnessprogramm Kokosöl hinzuzufügen.
Schritt 1
1 oder 2 EL verteilen. Morgens anstelle von Butter Kokosöl auf Toast auftragen, um den Tag mit einem Energieschub zu beginnen. Kokosöl bleibt bei Raumtemperatur fest, verflüssigt sich jedoch teilweise wie Butter, wenn es auf warmem Toast ausgebreitet wird. Mit kalorienfreiem Stevia und Zimt bestreuen.
Schritt 2
Mischen Sie 1 EL. Kokos- oder MCT-Öl in das Wasser oder Sportgetränk, das Sie während Ihres Trainings konsumieren. Sie werden die Energie fast sofort spüren. Jeff Anderson, Autor von "Homemade Supplement Secrets", empfiehlt, MCT-Öl 30 Minuten vor dem Training einzunehmen.
Schritt 3
Fügen Sie 1 oder 2 EL hinzu. Kokosöl zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training. Gesunde Fette wie Kokosöl tragen nicht nur zur Fettverbrennung bei, sie fördern auch den Hormonhaushalt und die Muskelregeneration, so "Optimum Anabolics".
Schritt 4
Nehmen Sie Kokosnussöl-Weichgele, wenn Sie den Geschmack und das Durcheinander des Öls nicht vertragen. Die meisten Gesundheitshändler führen Kokosöl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können 1 bis 3 g pro Mahlzeit einnehmen, um den ganzen Tag über ein hohes Maß an Energie zu erhalten.
Schritt 5
1 oder 2 EL mischen. Kokosöl wird zwischen den Mahlzeiten zu einem Protein-Smoothie, um den Hunger zu stillen, mehr Fett zu verbrennen und das Energieniveau hoch zu halten. Die Kombination von Molkenprotein mit Kokosnussöl in diesen Shakes bildet eine wirksame synergistische Formel für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.
Schritt 6
Kochen Sie Huhn, Steak, Fisch oder anderes Fleisch in 2 EL. Kokosnussöl. Die Fette in Kokosnussöl sind sehr hitzebeständig und daher ideal zum Braten geeignet, da sie nicht so leicht ihre chemische Struktur verlieren wie andere Fette. Beispielsweise wandeln sich einige Kochfette in gefährliche Transfette um, wenn sie auf extreme Temperaturen erhitzt werden.
Schritt 7
Das geschmolzene Kokosöl über die Desserts träufeln oder anstelle der Sahne zum Kaffee geben. Gesunde Fette können helfen, Insulinspitzen zu puffern, die ansonsten die Speicherung von Körperfett fördern würden. Wenn Sie sie zu den Mahlzeiten hinzufügen, bleibt Ihre Energie hoch und Sie bleiben schlank.
Trinkgeld
Ersetzen Sie andere gesättigte Fette durch Kokosnussöl, anstatt sie zusammen zu verwenden, da die gesamte Zunahme der Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Warnung
Ergänzen Sie Ihre Ernährung nicht mit gesättigten Fetten, ohne vorher mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, wenn bei Ihnen ein Risiko für Herzerkrankungen besteht.
