Rauchen kann die Lunge schädigen und die Lungenkapazität beeinträchtigen, was das Atmen erschwert. Die Lunge enthält winzige Luftsäcke namens Alveolen, in denen nach Angaben der Cleveland Clinic Sauerstoff aus der eingeatmeten Luft in das Blut übertragen wird. Wenn diese Luftsäcke durch Rauchen geschädigt werden, müssen Lunge und Herz schwerer daran arbeiten, Sauerstoff aufzunehmen, was zu Atemnot führen kann, sagt Dr. Norman Edelman, Chefarzt der American Lung Association. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Lunge zu heilen und die Lungenkapazität nach dem Rauchen zu erhöhen.
Schritte
Schritt 1
Machen Sie Herz-Kreislauf-Training. Laufen Sie, laufen Sie schnell, fahren Sie Fahrrad oder trainieren Sie mehrmals pro Woche an Fitnessgeräten wie Treppensteigern oder Rudergeräten. "Aerobic ist das Beste, was Sie tun können, um die Lunge zu heilen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben", sagt Edelman. Das Bewegen der großen Körpermuskulatur erhöht den Sauerstoffbedarf und erweitert die Fähigkeit der Lunge, mehr Luft aufzunehmen. Dies wird dazu beitragen, die Atemwege stark zu halten und möglicherweise die Lungenkapazität zu erhöhen, so Edelman.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrem Workout-Mix Schwimmen hinzu. Das Schwimmen beansprucht mehr Muskeln und erfordert mehr Lungenkapazität als jede andere Art von Herz-Kreislauf-Training, so Alice Burron, Physiologin in Cheyenne, Wyoming und Sprecherin des American Council on Exercise. "Die Lungenkapazität von Schwimmern in Höchstform kann das Dreifache der durchschnittlichen Person betragen", bemerkt Burron. Versuchen Sie, mindestens einmal in der Woche Runden zu schwimmen, um Ihre Lunge zu trainieren, empfiehlt Burron.
Schritt 3
Iss Äpfel. In einer britischen Studie von 2.500 Männern, die in der Zeitschrift "Thorax" veröffentlicht wurde, war der regelmäßige Verzehr von Äpfeln mit einer erhöhten Lungenkapazität verbunden. Die Männer, die fünf oder mehr Äpfel pro Woche aßen, hatten die größte Lungenkapazität. Laut Edelmen könnten andere Studien darauf hindeuten, dass Sie durch den Verzehr von Äpfeln Ihr Lungenkrebsrisiko senken und Ihre Resistenz gegen Infektionen der Atemwege verbessern.
Schritt 4
Versuchen Sie es mit Yoga. Das gezielte Atmen, das für das Üben von Yoga erforderlich ist, kann zur Steigerung der Lungenkapazität beitragen. Yoga trainiert die Zwerchfellmuskeln, die die Lunge beim Atmen ausdehnen und mehr Luft in die Lunge einatmen lassen. "Mehr Luft in der Lunge kann möglicherweise die Lunge dehnen und die Lungenkapazität erhöhen", sagt Burron. Wenn Yoga nicht Ihr Ding ist, fügt Burron hinzu, dass das einfache Durchführen von Atemübungen auch die Gesundheit Ihrer Atemwege verbessern und die Lungenkapazität steigern kann.
Schritt 5
Nehmen Sie ein musikalisches Blasinstrument auf. Das Spielen eines Blas- oder Blechblasinstruments ist eine gute Möglichkeit, die Lunge zu trainieren, was die Lungenkapazität verbessern kann, sagt Edelman. Die besten Musikinstrumente zur Steigerung der Lungenkapazität? Edelman empfiehlt eine Klarinette, Flöte, Oboe, Tuba, Trompete oder Posaune. Singen kann auch hilfreich sein.
Schritt 6
Sei geduldig. Die Steigerung der Lungenkapazität nach dem Rauchen braucht Zeit. Edelman sagt, dass es nicht über Nacht passieren wird, egal was Sie tun. Nach Angaben der American Lung Association dauert es zwei Wochen bis drei Monate, bis sich die Lungenfunktion nach dem Aufgeben des Rauchens verbessert und bis zu neun Monate, bis die Atemnot abnimmt. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und eine fortgesetzte Raucherentwöhnung tragen jedoch dazu bei, die Gesundheit Ihrer Lunge zu verbessern und die Lungenkapazität im Laufe der Zeit zu steigern.
Dinge, die du brauchen wirst
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Trainingskleidung
Badeanzug
Yoga Matte
Äpfel
Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)
Fahrrad (optional)
Trinkgeld
Um Ihre Lunge gesund zu halten, halten Sie sich von rauchigen Umgebungen fern. „Das Einatmen von Passivrauch schädigt die Luftsäcke in der Lunge und erhöht das Risiko für Lungenerkrankungen und verminderte Lungenkapazität, sagt Edelman.
Sport kann Ihnen helfen, dem Drang, wieder zu rauchen, zu widerstehen und die Lungenkapazität zu steigern. Einige Studien legen nahe, dass regelmäßiges Aerobic-Training das Verlangen nach Nikotin reduziert, sagt Edelman. Übung hilft auch, Gewichtszunahme abzuwehren, nachdem Sie das Rauchen aufgegeben haben.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem anstrengenden Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie lange geraucht haben. Laut der Cleveland Clinic überträgt eine schlechte Lungenfunktion aufgrund des Rauchens einen größeren Teil der Belastung durch Bewegung auf das Herz. Dies könnte zu Herzversagen führen.
