Gewichtswesten und Knöchelgewichte eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien und zum Abnehmen. Mit diesen einfachen Trainingsgeräten können Sie Krafttraining und Cardio in einem Training kombinieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Leistungen
Gewichtswesten und Knöchelgewichte können die Intensität grundlegender Trainingsroutinen erhöhen, was zu mehr Gewichtsverlust und straffen Muskeln führt. Das Tragen einer Gewichtsweste erhöht laut den National Institutes of Health die Stoffwechselkosten, was den Kalorienverbrauch während des Trainings erhöht. Während einer sechswöchigen Studie der Texas Tech University wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die eine Gewichtsweste mit 10 bis 12 Prozent ihres Körpergewichts trugen, höher springen und schneller laufen konnten, sodass sich Ihre allgemeine Fitness verbessert, während Sie zusätzliche Kalorien verbrennen.
Übungen
Gehen, Joggen, Abseilen, Liegestütze und Jumping Jacks sind einige Herz-Kreislauf-Übungen, deren Intensität durch die Verwendung einer Gewichtsweste gesteigert werden kann. Sie können sogar die Intensität von Krafttrainingsübungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen und Knirschen erhöhen. Sie können nicht so viele Übungen mit Knöchelgewichten ausführen, diese sind jedoch für kontrollierte Bewegungen geeignet. Knöchelgewichte können dazu führen, dass Ihre Muskeln beim Gehen, bei Hüftverlängerungen, Beinheben, Bauchfahrrädern und einigen Kickboxbewegungen härter arbeiten. Wenn Sie sich auf Krafttraining mit Gewichtswesten und Knöchelgewichten konzentrieren, können Sie Ihre Muskeln straffen, wodurch Kalorien effizienter verbrannt werden.
Überlegungen
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskeln. Wenn Sie also kein Krafttraining durchführen, um den Muskelverlust zu ersetzen, erhöhen Sie Ihren Körperfettanteil. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, Sie müssen also 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Fett pro Woche nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Krafttraining sollte zwei- bis dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung absolviert werden, und Aerobic mit mäßiger Intensität sollte laut CDC 150 Minuten pro Woche absolviert werden. Wenn Sie Wiederholungsübungen wie Ausfallschritte oder Liegestütze durchführen, sollten Ihre Muskeln nach etwa 12 Wiederholungen müde werden. Wenn Sie entspannt trainieren, brauchen Sie mehr Gewicht. Beginnen Sie Ihre Gewichtsweste bei 2 Prozent Ihres Körpergewichts und erhöhen Sie sie schrittweise, wenn Sie laut Peak Performance stärker werden. Die meisten Knöchelgewichte sind 1 bis 2 Pfund, aber sie gehen bis zu 20 Pfund.
