Sie haben beschlossen, Bewegung in Ihren Gewichtsverlustplan aufzunehmen. Herzliche Glückwünsche! Die meisten Programme zur Gewichtsreduktion beinhalten Bewegung. Ihre Kleidung ist lockerer und Sie fühlen sich im Mittelteil und möglicherweise in den Oberschenkeln und Hüften schlanker. Sie verlieren möglicherweise nicht Gewicht, aber Sie sind auf Ihrem Weg zum Erreichen dieses Gewichtsverlustziels.
Trinkgeld
Sie können Zoll verlieren, ohne Gewicht zu verlieren. Das heißt nicht, dass Sie nicht gesünder werden. Der Punkt, Gewicht zu verlieren, ist, Körperfett zu verlieren. Wenn Sie trainieren, ersetzen Sie dieses Fett wahrscheinlich durch Muskeln. Fett braucht mehr Platz als Muskeln. Also, auch wenn Sie keine Pfunde verlieren, verlieren Sie immer noch ungesundes Fett.
Muskel gegen Fett
Wenn Sie trainieren, baut Ihr Körper Muskeln auf. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm gestartet oder Ihr Spiel verbessert haben, werden Sie wahrscheinlich mehr Muskeln aufbauen. Also, während Sie Fett verlieren, müssen Sie nicht unbedingt abnehmen. Stattdessen tun Sie etwas Besseres für Ihren Körper, so eine Studie über athletisches Bodybuilding vom Mai 2015 im Journal of International Sports Nutrition. Das gewinnt an Muskeln.
Der Mythos war lange "Muskeln wiegen mehr als Fett". Das ist nicht wahr. Ein Pfund ist ein Pfund. Ein Pfund entspricht 16 Unzen, egal auf welche Weise Sie es schneiden. Es stimmt jedoch, dass Fett mehr Platz in Ihrem Körper einnimmt als Muskeln.
Denk darüber so. Der Muskel ist kompakt und fest. Fett ist nicht so fest. Der am Baylor College of Medicine registrierte Diät- und Sportdiätetiker RobertaAnding beschreibt dies in einer Publikation der Baylor University vom August 2018 visuell: Ein Pfund Marshmallows nimmt mehr Platz ein als ein Pfund Rosinen. Beide wiegen jedoch ein Pfund.
Schlüssel zum Muskelaufbau
Ihr Gewichtsverlust-Regime hilft Ihnen vielleicht nicht, sofort Pfunde abzunehmen - aber es hilft Ihnen, das zu erreichen, was normalerweise das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, und das baut schlanke Körpermasse in Ihrem ganzen Körper auf, sagt Anding. Infolgedessen verlieren Sie Zoll, aber nicht Gewicht.
Sie gewinnen schlanke Körpermasse durch den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, die sich idealerweise über den Tag verteilen, sagt Anding. Sie fügt hinzu, dass die andere Hälfte dieser Gleichung Widerstandstraining beinhaltet.
Wenn Sie Zoll verlieren, dann arbeiten Sie wahrscheinlich Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, so dass sie stärker werden. Sie tun dies, wenn Sie etwas von Ihrem Körperfett verlieren und es durch Muskeln ersetzen. Weil dieser Muskel weniger Platz beansprucht, verlieren Sie Zoll.
Zoll verlieren, aber nicht Pfund
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihr tägliches Training zu steigern, riskieren Sie den Verlust von Muskelmasse und Fett, wie die neuseeländische Zeitschrift Sports Medicine in der Ausgabe vom Oktober 2014 berichtet. Auf der anderen Seite heißt es im Harvard Heart Letter vom 15. Mai, dass der Muskelaufbau beim Versuch, Gewicht zu verlieren, zur Steigerung des Stoffwechsels beiträgt, wodurch Sie Ihre Ziele für den Fettabbau erreichen können.
Stoffwechsel und Gewichtsverlust
Laut einem Harvard Health Publishing-Artikel vom Juli 2015 beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie Muskeln aufbauen und Zentimeter verlieren. Während es Ihnen möglicherweise nicht hilft, kurzfristig Gewicht zu verlieren, helfen Sie Ihrem Körper, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und möglicherweise langfristig Gewicht zu verlieren.
Der Stoffwechsel ist einfach eine Reihe chemischer Reaktionen, die Energie erzeugen und abbauen, oder die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen.
Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbraucht oder diese Kalorien verbrennt. Gene bestimmen dies teilweise. Die anderen Teile Ihres Stoffwechsels richten sich jedoch nach Ihren täglichen Aktivitäten und Ihrem täglichen Training.
Fokus auf Gesundheit, nicht Gewicht
Sie haben wahrscheinlich immer gedacht, dass die Einnahme von weniger Kalorien der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Das ist der Grund, warum Sie sich auf die Waage konzentrieren und nicht auf Ihre schlanke Taille und Ihren Zollverlust als Ziel.
Je muskulöser Ihr Körper wird, desto schlanker wird er laut Harvard Health. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Trainings- und Ernährungsplan Sie in die richtige Richtung führt.
Die Konzentration auf die Waage schadet Ihren Gewichtsverlustzielen nicht unbedingt, so eine Studie, die auf dem Treffen der American Heart Association im November 2018 vorgestellt wurde. Das Gewicht auf Ihrer Waage sagt Ihnen jedoch nicht, wie viel Muskeln Sie gewonnen und wie viel Fett Sie verloren haben. Mit diesem Körperfettrechner können Sie erkennen, dass Sie auf dem Weg sind, Ihre Ziele zu erreichen.
Körperzusammensetzung Maßnahmen
Wenn Sie Zoll aber nicht Gewicht verlieren, ändern Sie noch Ihre Körperzusammensetzung. Die Messung Ihres Taillenumfangs ist ein Hilfsmittel, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Risiko für bestimmte Krankheiten besteht.
Laut den National Institutes of Health ist das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes bei Frauen bei einer Taillengröße von über 35 Zoll und bei Männern bei einer Taillengröße von über 40 Zoll höher.
Der BMI oder Body-Mass-Index verwendet andererseits Ihre Größe und Ihr Gewicht, um Ihr Körperfett abzuschätzen. Wenn Sie ein Athlet sind oder Muskeln aufbauen, kann die Verwendung der BMI-Skala laut NIH Ihren tatsächlichen Körperfettanteil überschätzen.
Bauch zu Hüfte Umfang
Wenn Sie Zoll verlieren, aber noch nicht abnehmen, ist es ein besseres Maß für Ihr langfristiges Ziel, das Verhältnis von Taille zu Hüfte oder den WHR zu messen. Laut der August 2014-Ausgabe des Tufts Health & Nutrition Letter soll Ihr WHR 0, 9 oder weniger betragen, wenn Sie ein Mann sind, und 0, 85 oder weniger, wenn Sie eine Frau sind.
Eine Studie in der Ausgabe von Annals of Internal Medicine vom 1. Dezember 2015 hat gezeigt, dass Sie ein erhöhtes Sterberisiko haben, wenn Sie einen normalen BMI, aber einen hohen WHR haben. Dieses Risiko ist für Männer größer als für Frauen.
Verwenden Sie diese Maßnahme als Richtlinie für Ihre Gesundheit und besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Maßnahmen zur Gewichtsreduktion erforderlich sind.
Muskelaufbau, nicht Fett
Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, müssen Sie sowohl auf Ihre Ernährung als auch auf Ihr Krafttraining achten. Eine Studie in der Oktober 2014-Ausgabe von Sports Medicine empfiehlt, dass Sportler ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilt auf 1, 09 bis 1, 41 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht ausdehnen.
Die Zeitschrift schlug vor, dass Sportler einen höheren Eiweißgehalt und mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, während sie gleichzeitig ihre Fettaufnahme reduzieren.
Langsam abnehmen
Ihr Ziel beim Abnehmen sollte es nicht sein, schnell abzunehmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, besser zu essen und mehr Sport zu treiben. Laut der Mayo-Klinik ist das Abnehmen bei einem Gewicht von 1 bis 2 Pfund pro Woche zusammen mit der Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität eine nachhaltige Methode, um Gewicht zu verlieren und den Lebensstil zu ändern, den Sie benötigen, um es fernzuhalten.
Denken Sie daran, dass Sie Ihren Arzt immer über Ihre Gewichtsverlustaktivitäten auf dem Laufenden halten und sich immer bei ihm erkundigen sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen oder es ändern.
