Subway ist eine beliebte Sub-Sandwich-Kette, die viele kalorienarme und fettarme Sandwiches und Salate anbietet. Mit einem Menü, das Mahlzeiten mit maximal sechs Gramm Fett anbietet, bietet Subway verschiedene gesunde Optionen. Die Restaurantkette bietet auch verschiedene Sandwich- und Salat-Beläge an, die frisches Gemüse und kalorienarme Zutaten enthalten. Stöbern Sie im Menü von Subway und werfen Sie einen Blick auf die angegebenen Nährwertangaben, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
Schritt 1
Sehen Sie sich die unter sechs Gramm fette Speisekarte an. Suchen Sie nach einer Vielzahl von Salaten und Sandwiches, die Ihre Lieblingsspezialitäten und -zutaten enthalten.
Schritt 2
Durchsuchen Sie das Suppenmenü nach einer Vielzahl gesunder Optionen. Betrachten Sie die Minestrone-Suppe für nur 90 Kalorien oder Hühnernudelsuppe für nur 100 Kalorien und ein Gramm Fett.
Schritt 3
Bestellen Sie Ihr Sandwich mit 9-Korn-Weizenbrot oder herzhaftem italienischem Brot. Vollkornbrot und italienisches Brot haben weniger Kalorien und Fett als andere Brotoptionen auf der Speisekarte. Um Kalorien und Fett zu sehen, bestellen Sie ein 6-Zoll-Sandwich anstelle eines Fußes lang.
Schritt 4
Wählen Sie frisches Gemüse als Belag für Ihr Sandwich oder Ihren Salat anstelle von fettreichem Fleisch wie Speck und fettreichen Gewürzen wie Mayonnaise. Wählen Sie Bananenpfeffer, Gurken, Salat, Tomaten, grüne Paprikaschoten und Zwiebeln als gesunde Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit. Bestellen Sie American oder Provolone Käse für die geringste Anzahl von Kalorien und Fett Gramm.
Schritt 5
Wähle deine Seiten mit Bedacht aus. Erwägen Sie gesündere Alternativen zu Kartoffelchips wie Apfelscheiben, gebackenen Kartoffelchips, fettarmem Joghurt oder Rosinen, die alle von Subway angeboten werden.
Trinkgeld
Die Sandwiches und Salate auf der unter sechs Gramm fetten Speisekarte sind die gesündesten Optionen. Sie können zwischen Schinken-, Hühner-, Roastbeef- und Truthahnsorten wählen. Wenn keines davon appetitlich klingt, bestellen Sie Ihre Mahlzeit aus anderen Menüs mit fettarmen Delikatessen wie Schinken oder Pute. Ziehen Sie die Fladenbrot-Sandwiches, Wraps oder Mini-Sandwiches von Subway in Betracht, um alternative Geschmacksrichtungen zu erhalten, die immer noch reichlich frische Zutaten ohne zu viele Kalorien enthalten.
Warnung
Vermeiden Sie italienische Fleischsandwiches wie Salami, Bologna und Pepperoni, da diese viel Kalorien und bis zu 16 Gramm Fett pro Portion enthalten. Bestellen Sie nicht die gerösteten U-Boote, die Subway anbietet, da diese ungesundes Feinkostfleisch und fettreiche Beläge wie Ranchdressing oder Speck enthalten können. Geben Sie die Dessertoptionen weiter, die Subway anbietet, weil sie reich an Kalorien und Fett sind. Die Zuckerkekse haben 220 Kalorien und 12 Gramm Fett in jedem Keks. Fallen Sie nicht in die Falle, dass das gesunde Sandwich Ihnen einen Grund gibt, ein Dessert zu essen, warnt Brian Wansink, Autor von "Mindless Eating: Warum wir mehr essen als wir denken", denn Sie können leicht zu viel essen, indem Sie einfach einen Keks in das hinzufügen Ende deiner Mahlzeit.
