Ein niedriger Blutzucker, bekannt als Hypoglykämie, kann dazu führen, dass sich Menschen nervös, verschwitzt, verwirrt, schläfrig und benommen fühlen. Es betrifft hauptsächlich Menschen mit Diabetes, aber Sie müssen nicht Diabetiker sein, um es zu erleben. Und es hängt oft damit zusammen, was Sie essen.
Essen Sie intelligent, um Benommenheit zu verhindern
Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) tritt ein niedriger Blutzucker auf, wenn der Glukosespiegel einer Person unter den normalen Wert fällt. Das werden oft als 70 Milligramm pro Deziliter oder weniger angesehen.
"Essen oder trinken Sie etwas", sagt Lona Sandon, PhD, RDN, Programmdirektorin und außerordentliche Professorin in der Abteilung für klinische Ernährung am Southwestern Medical Center der Universität von Texas in Dallas. "Wenn Ihre Benommenheit wirklich durch Hypoglykämie verursacht wird, weil Sie seit mehreren Stunden nichts mehr gegessen haben, ist die Antwort einfach: Essen Sie etwas."
Zur Not "wird Hypoglykämie am schnellsten mit etwa 15 Gramm Kohlenhydraten korrigiert", sagt Sandon. Eine halbe Tasse Saft sei ein Beispiel, fügt sie hinzu.
Wenn Schwindel, der auf einen niedrigen Zuckergehalt zurückzuführen ist, durch Alkohol verursacht wird, stellen Sie sicher, dass Sie etwas zu sich nehmen, bevor Sie nach dem nächsten alkoholischen Getränk greifen, schlägt die NIDDK vor. Das ist wichtig, denn wenn Sie getrunken haben, fällt es Ihrem Körper schwerer, Ihren Blutzucker konstant zu halten, insbesondere auf nüchternen Magen.
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Wenn Zucker nach dem Essen eintaucht
Es ist nicht immer klar, warum dies passiert. Laut der Mayo-Klinik hat es möglicherweise mit dem zu tun, was Sie essen, aber es kann auch darum gehen, wann Sie essen. Gleichzeitig steigt Ihr Risiko, wenn Sie sich kürzlich bestimmten Operationen wie dem Magenbypass unterzogen haben oder genetisch anfällig für Stoffwechselstörungen sind.
Die gute Nachricht ist, dass Schwindel und Benommenheit aufgrund eines Blutzuckertropfens nach der Mahlzeit normalerweise nicht lange anhalten. Eine medizinische Behandlung ist selten erforderlich.
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So senken Sie Ihr Risiko
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Wahrscheinlichkeit von Blutzuckereinbrüchen zu verringern. "Im Allgemeinen kann der Verzehr von Eiweiß und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Nüssen zu Mahlzeiten und Snacks dazu beitragen, die Auswirkungen einer reaktiven Hypoglykämie zu verringern", sagt Samantha Heller, MS, RD, Senior Clinical Ernährungsberaterin bei NYU Langone Health.
Hummus und Gemüse, ein Bananen-Erdnussbutter-Sandwich oder ein Spinat-Bohnen-Burrito sind gute Optionen. Vermeiden Sie Mahlzeiten oder Snacks, bei denen es sich hauptsächlich um leicht verdauliche Kohlenhydrate handelt, wie Pommes, Kekse, Säfte, Süßigkeiten, Cracker, Muffins oder Waffeln, " Sie sagt. "Diese Art von Mahlzeiten kann einen Anstieg verursachen, gefolgt von einem Absturz des Blutzuckers, der Symptome einer Hypoglykämie verursachen kann."
Der beste Weg, um eine Episode von Schwindel mit niedrigem Blutzucker zu verhindern, besteht darin, "Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate in eine ausgewogene Mahlzeit aufzunehmen", sagt Sandon. "Dies verlangsamt die Freisetzung von Kohlenhydraten in das Blut und verringert die Insulinreaktion bis zu einem gewissen Grad." Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke und Honig, warnt sie, da all diese Lebensmittel ein Problem sein können, "wenn Sie zu reaktiver Hypoglykämie neigen".
Jeder, der der Meinung ist, dass reaktive Hypoglykämie ein anhaltendes und wiederkehrendes Problem ist, sollte seinen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln, rät Heller. Ihr Arzt wird Diabetes und andere Ursachen ausschließen, indem er Ihren Blutzuckerspiegel überprüft, erklärt die Endocrine Society.
