Lebensmittel zu vermeiden, nach 50 Gewicht zu verlieren

Über 50 ist kaum über dem Berg, aber wenn Sie in dieser Altersgruppe sind, wissen Sie, dass sich Ihr Körper und Ihr Stoffwechsel verändern. Während es für über 50 Jahre keine beste Diät gibt, gibt es einige gute Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, und einige, die Sie einschränken sollten. Dies kann eine Gewichtszunahme verhindern, die häufig mit dem Altern einhergeht.

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und Probleme beim Abnehmen haben, vermeiden Sie zuckerhaltige und hochraffinierte Kohlenhydrate. Bildnachweis: Creative-Family / iStock / GettyImages

Trinkgeld

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und Probleme beim Abnehmen haben, vermeiden Sie zuckerhaltige und hochraffinierte Kohlenhydrate. Wählen Sie stattdessen mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse und kombinieren Sie es mit gesundem Fett und magerem Protein, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Altern und Ihr Stoffwechsel

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Viele Menschen bemerken es bereits in den Dreißigern. Was jedoch überrascht, ist, wie sehr sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und welche Bevölkerung die größten Auswirkungen hat.

Mit zunehmendem Alter ändert sich Ihre Körperzusammensetzung und dies trägt wesentlich zur Verlangsamung Ihres Stoffwechsels bei. Jeder verliert Muskelmasse und die meisten Menschen gewinnen mehr Fettmasse. Da Muskelgewebe am stärksten metabolisch aktiv ist, wirkt sich dies auf die Anzahl der verbrannten Kalorien oder den Energieverbrauch im Ruhezustand (REE) aus.

Eine im April 2015 in der Zeitschrift Maturitas veröffentlichte Studie ergab, dass die Geschwindigkeit der Verlangsamung Ihres Stoffwechsels weitgehend von Ihrem Geschlecht, Alter und Body-Mass-Index (BMI) abhängt.

In dieser Studie an 3.442 Erwachsenen unterschiedlichen Alters und BMI stellten Forscher fest, dass Ihr REE mit zunehmendem Alter umso mehr abnimmt, je übergewichtiger Sie sind. Sie fanden auch heraus, dass alle Frauen ab dem 47. Lebensjahr an Gewicht zunehmen, was mit den Wechseljahren zusammenfällt. Bei Männern scheint die Verschiebung der Stoffwechselrate vom Gewicht abzuhängen. Männer mit normalem Gewicht verlangsamen sich ab dem 39. Lebensjahr. übergewichtige Männer im Alter von etwa 43 Jahren; und fettleibige Männer, ungefähr im Alter von 54 Jahren.

Sie bestätigten, dass diejenigen, die schlanker sind, ihren Stoffwechsel besser aufrechterhalten als diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Jeder verlangsamt sich jedoch, was bedeutet, dass Ihre Kalorien zum Ausgleich reduziert werden müssen. Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrem BMI können Sie davon profitieren, dass Sie Ihre Ernährung jedes Jahrzehnt um etwa 40 bis 90 Kalorien weniger pro Tag reduzieren.

Altern, Kalorien und Gewichtsverlust

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, ist es jetzt ein guter Zeitpunkt, Ihre Ernährung aufzuräumen, anstatt zu warten, bis die Gewichtszunahme außer Kontrolle gerät. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine spezielle kohlenhydratarme Diät oder eine sehr kalorienarme Diät einhalten müssen.

Laut den National Institutes of Health besteht die beste Ernährung für über 50-Jährige oder für gesundes Altern im Allgemeinen darin, von kalorienreicheren Mahlzeiten und Snacks zu kalorienärmeren, nährstoffreicheren Lebensmitteln überzugehen.

Sie empfehlen, Lebensmittel, insbesondere zucker- und fettreiche Snacks, gegen gesündere Vollwertkost wie Obst und Gemüse auszutauschen. Tauschen Sie beispielsweise Karotten und Hummus gegen Pommes, ein Stück Obst gegen Kekse oder ungesüßten Eistee anstelle von Soda.

Wenn Sie einige Swaps machen, um überschüssigen Zucker loszuwerden, essen Sie automatisch weniger Kalorien und mehr von einer kohlenhydratarmen Diät, ohne einen bestimmten Diätplan befolgen zu müssen. Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von mehr Vollwertkost, insbesondere von Obst und Gemüse, besteht darin, dass sie mehr Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten enthalten, die Sie im Alter gesund halten können.

Wenn es darum geht, Kalorien zu sparen, geht es nicht nur darum, die beste Ernährung für über 50-Jährige zu essen. Das Aufräumen Ihrer Ernährung hilft sicherlich dabei, Kalorien zu sparen, aber die Steigerung Ihrer Aktivität ist genauso wichtig. Je körperlich aktiver Sie sind, desto mehr Flexibilität können Sie bei Ihrer Ernährung haben.

Laut den National Institutes of Health können Sie, wenn Sie über 50 Jahre alt und körperlich aktiv sind, zwischen 400 und 600 Kalorien mehr essen als jemand, der sesshaft ist. Oder Sie können diese zusätzlichen Kalorien einlagern und schneller abnehmen.

Wo Sie Fett aufbewahren

Wenn Sie über 50 sind, ist es noch wichtiger, wo Sie Ihr Gewicht tragen, als wie viel Sie wiegen. Menschen, die Gewicht um ihren Bauch gegenüber ihren Hüften und Oberschenkeln tragen, sind einem höheren Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen ausgesetzt.

Wenn Sie eher eine "Apfelform" haben, bedeutet dies, dass Sie mehr Bauch- oder viszerales Fett haben, und es ist das viszerale Fett, das Ihr Risiko erhöht. Da viszerales Fett Ihren Blutzucker erhöht, können Sie von einer kohlenhydratarmen Ernährung profitieren, die auch reich an Ballaststoffen ist und zu jeder Mahlzeit und jedem Snack etwas mageres Protein und gesunde Fette enthält.

Eine große Studie, in der 11 klinische Studien mit 1.369 Teilnehmern analysiert wurden, ergab, dass sehr kohlenhydratarme Keto- oder Atkins-Diäten den größten Gewichtsverlust und eine Verringerung des Risikos für Stoffwechselerkrankungen im Vergleich zu anderen Diäten begünstigten. Die Ergebnisse wurden im Februar 2016 im British Journal of Nutrition veröffentlicht .

Sie müssen jedoch nicht keto-low gehen. Mehrere andere Studien, darunter eine im Dezember 2015 in Clinical Nutrition veröffentlichte , ergaben , dass eine mediterrane Ernährung hilfreich ist, um das Gesamtgewicht, den Taillenumfang und den BMI zu reduzieren. Die Mittelmeerdiät ist auch mit einem verringerten Risiko für Stoffwechselerkrankungen verbunden.

Die mediterrane Ernährung konzentriert sich auf mehr Obst, Gemüse, unverarbeitete Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse, Samen und Olivenöl. Es enthält auch kleine Mengen an Hühnchen, Milchprodukten und Eiern, aber es enthält nur sehr wenige Süßigkeiten und Zuckerzusätze.

Schlechtester Kohlenhydrat nach 50

Für die meisten Menschen ist Zucker der schlechteste Kohlenhydrat nach 50 oder in jedem Alter. Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz wie Backwaren, gesüßte Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Eiscreme oder andere süße Leckereien sind kalorienreich und bieten einen niedrigen bis keinen Nährwert.

Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Nudeln, Brot oder Reis sind nicht verboten, nur weil Sie über 50 Jahre alt sind und an Gewicht zunehmen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Portionsgrößen begrenzen und sie mit mehr Gemüse und magerem Eiweiß ausgleichen, aber sie können einen Platz in einer gesunden Ernährung haben und sind definitiv nicht die schlechtesten Kohlenhydrate nach 50.

Die TH Chan School of Public Health der Harvard University stimmt zu, dass Ihr Körper keine Kohlenhydrate aus zugesetztem Zucker benötigt. Es bekommt alles, was es braucht, aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Das sind also Lebensmittel, die Sie jeden Tag in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Sie geben an, dass der durchschnittliche Amerikaner das Äquivalent von 22 Teelöffeln Zucker pro Tag isst, was 350 überschüssige Kalorien beiträgt. Wenn Sie einige Lebensmittel vermeiden müssen, um Gewicht zu verlieren, suchen Sie nach solchen mit Zuckerzusatz.

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Überprüfen Sie Ihre Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie Lebensmittel mit diesen Zuckerquellen: