Hatha bezieht sich auf die körperliche Praxis des Yoga, daher fallen alle Posen, die das Erreichen, Biegen, Drehen, Balancieren oder Drücken Ihres Körpers beinhalten, in diese Kategorie. Diese körperliche Praxis unterscheidet sich von der Atemarbeit und Meditation, die auch Teil einer umfassenden Yoga-Praxis sind.
Wenn Sie Ihren Körper in diese Positionen bringen, tut dies Ihren Muskeln, Organen, Gelenken und Ihrem Geist viel Gutes. Jede der Dutzenden von Posen, denen Sie in einer Hatha-Praxis begegnen könnten, bietet unzählige Vorteile. Beginnen Sie Ihre Praxis und erleben Sie einige der bemerkenswertesten.
Herz Gesundheit
Regelmäßige Yoga-Übungen können helfen, Bluthochdruck zu lindern und die Anzahl unangenehmer Angina-Episoden bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Dies berichtete ein 2014 im Indian Journal of Community Medicine veröffentlichter Forschungsbericht. Weitere in diesem Artikel untersuchte Forschungsergebnisse zeigten, dass Yoga verbessert auch den Blutfluss zum Herzen und die Läsionen des Herzens, die auf die Krankheit hinweisen.
Knochendichte Gebäude
Gewichttragende Yoga-Posen wie Baum, Seitenwinkel, Dreieck und Krieger I, II und III helfen bei Menschen mit Osteoporose und Osteopenie, den Knochenverlust umzukehren. Eine 2016 in Topics in Geriatric Rehabilitation veröffentlichte Studie zeigte, dass nur 12 Minuten tägliches Üben die Dichte in Wirbelsäule und Femur erhöhen können.
Kernfestigkeit
Viele Hatha-Posen verbessern Ihre Kernkraft - das ist das Zentrum Ihres Körpers, bestehend aus Wirbelsäule, Bauchmuskeln und Hüften. Ein starker Kern hält Sie funktionsfähig und schützt vor Verletzungen. Es verbessert auch Ihre Leistung in Sport und Fitness. Posen wie Boot, Planke und nach unten gerichteter Hund stärken Ihre äußeren Schrägen; Stuhl und Krieger Ich ziele auf dein Gesäß; Stuhl und Half-Lift verbessern die Kraft in Ihren Paraspinalen, den Muskeln, die Ihre Wirbelsäule umgeben, und helfen beim Drehen und Biegen.
Gemeinsame Mobilität
Wenn Sie Ihre Gelenke nicht in vollem Umfang bewegen, neigen sie dazu, sich zu versteifen und Ihre Bewegung einzuschränken. Hatha Yoga-Posen trainieren Ihre Gelenke in verschiedene Richtungen und verbessern so Ihre Mobilität und Flexibilität. Eine Studie im Journal of Physical Therapy Sciences aus dem Jahr 2015 ergab, dass nur eine 90-minütige Yoga-Sitzung pro Woche die Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Wirbelsäule, von Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren erheblich verbesserte.
Rückengesundheit
Modifizierte Hatha-Yoga-Posen sind ein wirksamer Weg, um die Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln und Behinderungen im Zusammenhang mit dieser Erkrankung vorzubeugen. Eine Überprüfung der 2016 im Journal of Orthopaedic Rheumatology veröffentlichten Studie ergab, dass Hatha Yoga bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich genauso wirksam sein kann wie andere nicht-medikamentöse Behandlungen und möglicherweise sogar besser als übliche Pflegemethoden ist.
Gleichgewicht und Haltung
Hatha Yoga-Posen können Ihre Fähigkeit verbessern, zu wissen, wo Sie sich im Weltraum befinden - das ist Ihr Gleichgewicht und Ihre Propriozeption. Eine gute Balance verhindert, dass Sie klotzig werden und möglicherweise fallen und sich verletzen, wenn Sie auf eine vereiste Straße stoßen oder das Gelände wechseln. Sie stehen auch größer und sehen selbstbewusster aus, da Gleichgewicht und Propriozeption Ihre Körperhaltung beeinflussen.
Allgemeine Fitness
Wenn Hatha Yoga-Posen regelmäßig praktiziert werden, verbessern sie mehrere Aspekte, die für die körperliche Fitness wichtig sind. Wie aus einer Studie hervorgeht, die in einer Ausgabe der Präventiven Kardiologie von 2001 veröffentlicht wurde, nahmen mindestens zwei Yoga-Kurse pro Woche teil - darunter 10 Minuten dynamische Aufwärmposen und 50 Minuten Asana - und verbesserten acht Wochen lang die Sauerstoffaufnahme, die Muskelkraft und Ausdauer und Gelenkbeweglichkeit.
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