Alkohol in Getränken enthält sieben Kalorien pro Gramm im Vergleich zu neun Kalorien pro Gramm in Nahrungsfett und vier Kalorien pro Gramm in Eiweiß und Kohlenhydraten. Daher kann starkes Trinken schnell zu einem Anstieg Ihrer Kalorienaufnahme führen.
Gemäßigter Alkoholkonsum ist jedoch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden, so die Autoren eines Berichts aus dem Jahr 2008 im "American Journal of Therapeutics". Wenn Sie also gerade eine Diät einhalten, müssen Sie nicht auf ein Glas Merlot verzichten.
Kaloriengehalt
Laut der Lebensmitteldatenbank MyPlate von LIVESTRONG enthält ein 300 ml großes Glas Merlot etwa 144 Kalorien, kein Fett, vier Gramm Kohlenhydrate und weniger als ein Gramm Protein. Das Trinken von zwei 6-Unzen-Gläsern Merlot summiert sich auf 288 Kalorien.
Ihr täglicher Gesamtkalorienbedarf für eine gesunde Gewichtserhaltung hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut geht davon aus, dass die meisten Frauen täglich etwa 1.600 bis 2.400 Kalorien benötigen, während Männer häufig 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag benötigen.
Das Trinken von zwei Gläsern Merlot macht etwa 14 Prozent einer 2000-Kalorien-Diät aus.
Empfohlene Portionen
Die American Heart Association (AHA) schlägt vor, dass Männer den Alkoholkonsum auf ein bis zwei Getränke pro Tag beschränken und Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken. Die AHA klassifiziert vier Unzen Wein als ein alkoholisches Getränk.
Wenn Sie also ein Glas Merlot trinken, trinken Sie 1, 5 alkoholische Getränke. Frauen, die sich an die AHA-Empfehlung halten und täglich ein alkoholisches Getränk trinken, könnten laut MyPlate ein 4-Unzen-Glas Merlot wählen, das 96 Kalorien enthält.
Wein gegen andere Getränke
Der Kaloriengehalt von alkoholischen Getränken hängt von der Art des Alkohols und den darin enthaltenen Zutaten ab.
Laut MyPlate:
- Sechs Unzen normales Bier enthalten 78 Kalorien
- Sechs Unzen helles Bier enthalten 54 Kalorien
- Sechs Unzen Margarita oder Pina Colada enthalten mehr als 400 Kalorien
Während vier Unzen Merlotwein als ein Getränk eingestuft werden, sind es laut AHA 12 Unzen Bier, eine Unze 100-proof-Spirituosen und 1, 5 Unzen 80-proof-Spirituosen.
Zu viel Alkohol
Während viele gesunde Erwachsene Merlot - oder andere alkoholische Getränke - in Maßen trinken und ein gesundes Körpergewicht beibehalten können, kann der Konsum von überschüssigem Wein zu Gewichtszunahme und erhöhtem Krankheitsrisiko führen.
Laut AHA haben Personen, die mehr als den empfohlenen Alkoholgrenzwert pro Tag konsumieren, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Schlaganfall, Selbstmord, Alkoholismus, Unfälle und Brustkrebs.
Bitte trink verantwortungsbewusst.
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