In der Bodybuilding-Welt ist es sehr verbreitet, dass Leute raten, dass Sie alle zwei Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen, da dies Ihren Stoffwechsel erhöht, die Proteinaufnahme verbessert und Ihre Muskeln ernährt. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Intermittierende Fasten-Diäten können Bodybuildern tatsächlich einige Vorteile in Bezug auf Bequemlichkeit, Kalorienkontrolle und Nährstoffverteilung bringen.
Essenshäufigkeit
Die Idee, dass Sie alle paar Stunden essen müssen, um schlanker zu werden und Muskeln aufzubauen, stammt aus dem Konzept von TEF oder dem thermischen Effekt von Lebensmitteln. TEF bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen. Laut Lyle McDonald, Autor von "The Rapid Fat Loss Handbook" und "The Ultimate Diet 2.0", steigt der TEF zwar entsprechend Ihrem Kalorienverbrauch, während regelmäßigere Mahlzeiten einen regelmäßigeren TEF produzieren. Wenn Sie also 2500 Kalorien pro Tag essen, ist die Menge der durch TEF verbrannten Kalorien gleich, unabhängig davon, ob Sie diese Kalorien in zwei oder sechs Mahlzeiten essen. Während des intermittierenden Fastens verzichten Sie für einen festgelegten Zeitraum vollständig auf Nahrung. Die Idee ist, Ihre Glykogen- und Blutzuckerspeicher zu erschöpfen, um Ihren Körper zu zwingen, Fett zu verbrennen.
Nährstoffverteilung
Die Nährstoffverteilung bezieht sich darauf, was mit Kalorien und Makronährstoffen in einem Lebensmittel passiert, wenn Sie es gegessen haben - sie werden entweder als Fett gespeichert, zur Energiegewinnung verwendet oder ausgeschieden. Nach dem Training befindet sich Ihr Körper in einem optimalen Nährstoffverteilungszustand, was bedeutet, dass er mehr von Ihrer Nahrung verwenden kann, um verlorene Energie wieder aufzufüllen und neues Muskelgewebe aufzubauen. Wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren, kann dies weiter verstärkt werden, was zu mehr Muskelaufbau und weniger Fettaufbau führt, wenn Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen. Laut Mark Sissons, Autor von "The Primal Blueprint", kann kurzfristiges intermittierendes Fasten auch Ihren Spiegel an muskelaufbauendem Wachstumshormon erhöhen.
Kalorienkontrolle
Wenn Sie für einen Wettbewerb eine Diät machen, ist es entscheidend, dass Sie ein Kaloriendefizit haben. Mit anderen Worten, Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Während dies sicherlich möglich ist, wenn Sie sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, bedeutet dies, dass Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel und Portionsgrößen äußerst streng sein müssen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre geplante Kalorienaufnahme nicht überschreiten. Wenn Sie einen intermittierenden Fastenplan befolgen und täglich innerhalb weniger Stunden Ihr gesamtes Essen zu sich nehmen, ist die Kontrolle Ihrer Kalorien einfacher, und Sie können etwas mehr Spielraum bei der Auswahl Ihres Essens haben, was zu einem viel angenehmeren Diäterlebnis führt.
Bequemlichkeit
Das tägliche Zubereiten und Kochen zahlreicher Mahlzeiten sowie das Mitnehmen von Tupperware-Behältern voller Lebensmittel überall kann sehr schnell langweilig werden und sich auf Ihre Freizeit auswirken. Durch intermittierendes Fasten können Sie Ihre Essenszeiten viel flexibler gestalten und müssen möglicherweise nur ein- oder zweimal pro Tag essen. Dies kann viel einfacher sein, insbesondere wenn Sie beruflich, familiär oder sozial sehr beschäftigt sind.
So planen Sie intermittierendes Fasten
Der beste Weg, um mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, besteht darin, einige bewährte Richtlinien zu befolgen, wie Martin Berhkans "Lean Gains" -Ansatz, Brad Pilons "Eat. Stop. Eat" -Plan oder Ori Hofmeklers "Warrior Diet". Welchen Plan Sie auch wählen, verbrauchen Sie ausreichend Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette und nehmen Sie nach dem Training eine große, proteinreiche Mahlzeit zu sich. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Fortschritte, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Ziele zu erreichen.
