Laut The Mayo Clinic wird Kreatin-Monohydrat von Sportlern häufig als leistungssteigernde Ergänzung verwendet, die die Energieverwendung Ihrer Muskeln beeinflusst. Die Einnahme von Kreatinmonohydrat in ergänzender Form ist sowohl mit positiven Ergebnissen als auch mit negativen Nebenwirkungen verbunden, die die aufgenommene Menge und die Dauer der Einnahme stark beeinträchtigen. Haarausfall war eine negative Nebenwirkung, die mit der Einnahme großer Mengen Kreatinmonohydrat verbunden war.
Was ist Kreatin?
Laut der University of Maryland "ist Kreatin eine natürlich vorkommende Aminosäure (Proteinbaustein), die in Fleisch und Fisch vorkommt und vom menschlichen Körper in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse gebildet wird." Die Mayo Klinik sagt, dass Ihre Leber ungefähr 0.07 Unze produziert. von Kreatin jeden Tag und dass eine ausgewogene Ernährung in der Regel ausreichende Mengen, ohne die Notwendigkeit von Ergänzungen bietet. Laut der University of Michigan sind 1 bis 2 Gramm die durchschnittliche Menge an Kreatin, die Sie täglich konsumieren, und "es konzentriert sich hauptsächlich auf Muskelgewebe, einschließlich des Herzens."
Kreatin-Monohydrat und Haarausfall
Kreatin-Monohydrat gehört zur Familie der auf Kreatin basierenden Aminosäuren, die für das reibungslose Funktionieren einer Vielzahl von Körperfunktionen auf Muskel- und Zellebene verantwortlich sind. Laut der University of Maryland können Kreatin-Monohydrate auf verschiedene Weise helfen, wie zum Beispiel bei der Verbesserung der Fitness und der sportlichen Leistung sowie bei Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Muskeldystrophie, Parkinson und chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung (COPD). Trotz der positiven Effekte kann es das Haarwachstum stören und sogar Haarausfall verursachen. Laut dem Clinical Journal of Sports Medicine haben Studien gezeigt, dass Kreatinmonohydrat den Spiegel von Dihydrotestosteron in Ihrem Körper erhöht, einem Androgen, das in den Haarfollikeln synthetisiert wird und eine Barriere zwischen Ihrem Haar und den Haarfollikeln darstellt, die die zur Förderung und Aufrechterhaltung des Haares erforderlichen Nährstoffe erhalten Wachstum, was zu Haarausfall führt.
Risiko
Die Menge an Kreatin-Monohydrat, die Sie einnehmen, und die Zeit, die Sie verbrauchen, sind ein wesentlicher Faktor dafür, dass dies ein Risiko für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden darstellt. Laut der University of Maryland haben die meisten Studien keine signifikanten Nebenwirkungen für die Kreatinverwendung festgestellt, die einen Zeitraum von 6 Monaten nicht überschreiten. Die Universität von Maryland führt weiter aus, dass "Kreatin allgemein sicher zu sein scheint". Hohe Dosen können jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben und die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Kreatin zu produzieren, beeinträchtigen. Laut The Mayo Clinic können Erwachsene ab 18 Jahren sicher bis zu 25 Gramm pro Tag konsumieren. Hohe Dosen von Kreatin können auch Ihre Nieren und Leber schädigen sowie Ihren Insulinspiegel und Ihren Blutzucker beeinträchtigen. Die Verwendung von Kreatin wurde auch mit Magen-Darm-Problemen und Muskelkrämpfen, Tränen und Belastungen in Verbindung gebracht.
Lebensmittel mit hohem Kreatin-Monohydrat
Laut My Fit wird Kreatin-Monohydrat "als die natürlichste Form von Kreatin angesehen" und kann aus natürlichen Nahrungsquellen konsumiert werden, die zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels beitragen, ohne dass die Gefahr von starken Nebenwirkungen besteht. Kreatin-Monohydrat ist in Fisch und Meeresfrüchten wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Sashimi und Sushi enthalten. Es ist auch reichlich in magerem rotem Fleisch und Geflügel
Überlegungen
Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, einschließlich Kreatinmonohydrat.
