Laufbänder und Ellipsentrainer eliminieren das Wetter als Entschuldigung für das Nicht-Trainieren. Sie sind einfach zu bedienen und bieten Ihnen unabhängig von Ihrem Fitnesslevel gesundheitliche Vorteile. Wie jedes Trainingsgerät hat jedes seine Vor- und Nachteile, die hauptsächlich von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Trainingszielen abhängen.
Wenn ein Laufband am besten ist
Laufbänder bieten Trainingsroutinen mit geringer und hoher Auswirkung, die auf Ihren Trainingszielen basieren. Sie können langsam und kontrolliert gehen oder Ihr volles Potenzial entfalten. Laufbänder können die Knochendichte erhöhen und gleichzeitig mehr Kalorien als Ellipsentrainer verbrennen. Wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Routine erhöhen, damit Sie lange Strecken zurücklegen können, zeichnet das Laufband Ihre Entfernung genau auf. Die Intensität Ihres Laufens kann durch Erhöhen der Steigung Ihres Laufbands erhöht werden. Das Laufen auf rauen Oberflächen kann das Bindegewebe in Ihren Beinen belasten. Laut Running Planet kann die weiche und flache Oberfläche des Laufbandes das Verletzungsrisiko verringern.
Elliptische Vorteile
Der Ellipsentrainer bietet ein wirkungsloses, gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training. Im Vergleich zu einem Laufband ist der Ellipsentrainer für Knie, Hüfte und Rücken weniger belastend. Je nach Art der Ellipsentrainer bieten einige Griffe an, mit denen Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig trainieren können. Obwohl Laufbänder in der Regel mehr Kalorien verbrauchen, verbrauchen Ellipsentrainer mit Griffen mehr Kalorien als Ellipsentrainer, die nur Beinbewegungen ermöglichen. Ellipsentrainer bieten Ihnen die Möglichkeit, vorwärts oder rückwärts zu treten, wodurch verschiedene Muskelgruppen gestärkt werden. Sie können den Kraftaufbau auch in Ihre elliptische Routine einbeziehen, indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Wo das Laufband herunterfällt
Laufen und Gehen im Freien bietet Windwiderstand, der die Intensität Ihres Trainings erhöht. Ein Laufband beseitigt nicht nur diesen Widerstand, sondern leistet aufgrund des sich bewegenden Gürtels unter Ihren Füßen auch Arbeit für Sie. Wenn Sie im Freien laufen oder gehen, können Sie sich an eine sich ändernde Oberfläche anpassen, wenn Sie vom Weg abkommen. Das sichere Absteigen vom Laufband eines Laufbandes erfordert Übung.
Knochen- und Gelenkprobleme
Obwohl das Training auf einem Ellipsentrainer bequemer ist als ein Laufband, verlieren Sie die Fähigkeit, Ihre Knochendichte aufzubauen. Wenn Sie schmerzhafte Gelenke haben, hat die Verwendung der Ellipsentrainer keine Nachteile, da Sie ein effektives Herz-Kreislauf-Training mit weniger Belastung erhalten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gelenke weniger problematisch werden, sollten Sie ein Laufband in Ihre Routine einbeziehen. Selbst wenn ein Ellipsentrainer Griffe hat, gibt es mit einem Laufband immer noch größere Gewichtsverlustvorteile.
Die Wichtigkeit von Haltung und Sicherheit
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen, um die beste Methode für Sie zu ermitteln. Halten Sie sowohl für Ellipsentrainer als auch für Laufbänder eine gute Haltung ein, indem Sie den Kopf und die Bauchmuskeln straff halten. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sind Laufbänder mit Sicherheitsklemmen ausgestattet, die an Ihrer Kleidung befestigt werden, sodass der sich bewegende Gurt stoppt, wenn Sie fallen. Unterbrechen Sie Ihr Training, wenn Ihnen schwindelig, müde oder übel wird.
