Eine Daumentendinitis kann alltägliche Aufgaben, die normalerweise für selbstverständlich gehalten werden, erschweren. Möglicherweise haben Sie Schmerzen beim Schreiben, Tippen oder Schreiben von SMS-Nachrichten auf Ihrem Telefon. Eine Daumentendinitis wird normalerweise durch Überbeanspruchung der Muskeln verursacht, die Ihren Daumen bewegen. Dehnungs-, Bewegungsspielraum- und Kräftigungsübungen können Schmerzen und Schwäche lindern, die durch Daumen-Sehnenentzündung verursacht werden. Wenn Sie vermuten, dass Sie an dieser Krankheit leiden oder Daumenschmerzen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
Dehnen
Daumenstrecken werden mit Ihrer unverletzten Hand ausgeführt, um den verletzten Daumen zu bewegen. Diese Übungen sollten nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen haben, dehnen Sie sich zu weit aus. Strecken werden ausgeführt: - Zur Seite, als würden Sie eine Kaffeetasse greifen. - Gerade nach oben, als ob Sie per Anhalter fahren. - Bück dich zur Basis deines kleinen Fingers.
Halten Sie Ihren Daumen mit den Fingern Ihrer unverletzten Hand und bewegen Sie Ihren schmerzenden Daumen langsam in Position, bis Sie ein sanftes Ziehen verspüren. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie jede Dehnungsposition dreimal und führen Sie die gesamte Routine zwei- bis dreimal täglich durch.
Bewegungsfreiheit
Bewegungsumfangsübungen helfen, die Steifheit des Daumengelenks zu verhindern, die sich bei einer Daumen-Tendinitis entwickeln kann. Bewegen Sie für diese Übungen Ihren Daumen in jede Position, so wie Sie es ohne Schmerzen können. Zu den Bewegungsübungen gehören: - Heben Sie Ihren Daumen zur Decke. - Berühren Sie die Spitze Ihres Daumens mit der Spitze jedes Fingers. - Bewegen Sie Ihren Daumen zur Seite. - Beuge deinen Daumen nach unten in Richtung der Basis deines kleinen Fingers.
Führen Sie jede Position 10 Mal, 2 bis 3 Mal pro Tag.
Isometrische Stärkung
Isometrische Übungen erzeugen Muskelkraft, ohne die Position Ihres Daumens zu verändern. Diese Übungen helfen dabei, die Daumenstärke zu erhalten, ohne die entzündeten Sehnen weiter zu strapazieren. Üben Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger Ihrer unverletzten Hand leichten Druck auf Ihren Daumenrücken aus. Heben Sie Ihren Daumen langsam zur Decke, während Sie ihn mit den Fingern nach unten drücken, um den Widerstand Ihres Daumens zu erreichen. Ihr Daumen sollte sich nicht bewegen. 6 Sekunden gedrückt halten und dann entspannen. 5 mal täglich wiederholen. Wenden Sie mit der gleichen Technik Widerstand auf die Vorder-, Außen- und Innenseite Ihres Daumens an, um die Muskeln zu stärken, die Ihren Daumen in jede dieser Richtungen bewegen.
Widerstandsübungen
Sobald Sie in der Lage sind, Isometrieübungen ohne Schmerzen durchzuführen, können Sie mit Widerstandübungen fortfahren. Resistance Putty kann verwendet werden, um Muskeln zu stärken, die Ihren Daumen in alle Richtungen bewegen. Führen Sie jede dieser Bewegungen 10 Mal durch: - Drücken Sie Ihren Daumen nach unten in den Kitt. - Wickeln Sie den Kitt über Ihren Daumen und heben Sie ihn zur Decke hoch. - Wickeln Sie den Kitt um Ihren Daumen und ziehen Sie ihn zur Seite heraus. - Legen Sie den Kitt zwischen Ihren Daumen und die Basis Ihres Zeigefingers und drücken Sie ihn zur Seite Ihrer Hand.
Arbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander, 2 Mal pro Tag. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, verwenden Sie einen stärkeren Kitt.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit dem Daumen trainieren, wenn Ihre Schmerzen auf eine direkte Verletzung zurückzuführen sind. Suchen Sie sofort Aufmerksamkeit, wenn Ihr Daumen deformiert erscheint, sich nicht bewegt oder sich taub anfühlt. Übungen können einige Bedingungen verschlechtern, z. B. Knochenbrüche. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Daumenschmerzen länger als ein paar Tage anhalten oder Ihre Fähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen, beeinträchtigen.
