Laut der persönlichen Finanzwebsite GOBankingRate.com gehörten ein gesünderer Lebensstil und das Abnehmen zu den wichtigsten Neujahrsvorsätzen im Jahr 2016. Da die CDC berichtet, dass mehr als 70 Prozent der Amerikaner übergewichtig sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Fitness, Gesundheit und Gewichtsverlust auch in diesem Jahr wieder auf den Auflösungslisten vieler Menschen stehen werden. Die gute Nachricht ist, dass Menschen, die absichtlich Vorsätze fassen, ihre Ziele zehnmal häufiger erreichen als Menschen, die dies nicht tun. Leider sind nur 8 Prozent dieser Menschen in der Lage, sie zu ihrer vollsten Zufriedenheit zu erreichen. Brechen Sie diese Statistik mit diesen Tipps, um Ihren Erfolg beim Abnehmen sicherzustellen.
Laut der persönlichen Finanzwebsite GOBankingRate.com gehörten ein gesünderer Lebensstil und das Abnehmen zu den wichtigsten Neujahrsvorsätzen im Jahr 2016. Da die CDC berichtet, dass mehr als 70 Prozent der Amerikaner übergewichtig sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Fitness, Gesundheit und Gewichtsverlust auch in diesem Jahr wieder auf den Auflösungslisten vieler Menschen stehen werden. Die gute Nachricht ist, dass Menschen, die absichtlich Vorsätze fassen, ihre Ziele zehnmal häufiger erreichen als Menschen, die dies nicht tun. Leider sind nur 8 Prozent dieser Menschen in der Lage, sie zu ihrer vollsten Zufriedenheit zu erreichen. Brechen Sie diese Statistik mit diesen Tipps, um Ihren Erfolg beim Abnehmen sicherzustellen.
1. Machen Sie Ihre Ziele messbar
Anstatt beispielsweise zu sagen, dass Ihre Lösung darin besteht, "Gewicht zu verlieren", ist es effektiver, ein genau definiertes messbares Ziel festzulegen, z. B. "Ich möchte ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, bis ich mein Ziel von fünfzehn erreicht habe." Pfund verloren "oder" mein Ziel ist es, wieder in meine Lieblingsjeans zu passen. " Wenn Sie eine Fitness-Lösung haben, anstatt zu sagen, dass Ihr Ziel darin besteht, "stark zu werden" oder "fit zu werden", ist es wahrscheinlich effektiver, wenn Sie konkrete Ziele festlegen, wie "mein Ziel, 50 Push-" zu können. ups "oder" Ich werde 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen. " Anstatt zu sagen, dass Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, "gesund zu essen", werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den gewünschten Erfolg erzielen, wenn Sie sich ein Ziel wie "Ich werde jeden Tag 4 Portionen Gemüse essen" setzen.
Anstatt beispielsweise zu sagen, dass Ihre Lösung darin besteht, "Gewicht zu verlieren", ist es effektiver, ein genau definiertes messbares Ziel festzulegen, z. B. "Ich möchte ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, bis ich mein Ziel von fünfzehn erreicht habe." Pfund verloren "oder" mein Ziel ist es, wieder in meine Lieblingsjeans zu passen. " Wenn Sie eine Fitness-Lösung haben, anstatt zu sagen, dass Ihr Ziel darin besteht, "stark zu werden" oder "fit zu werden", ist es wahrscheinlich effektiver, wenn Sie konkrete Ziele festlegen, wie "mein Ziel, 50 Push-" zu können. ups "oder" Ich werde 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen. " Anstatt zu sagen, dass Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, "gesund zu essen", werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den gewünschten Erfolg erzielen, wenn Sie sich ein Ziel wie "Ich werde jeden Tag 4 Portionen Gemüse essen" setzen.
2. Setzen Sie sich für Ihr Ziel ein
Es mag sich dumm anhören, aber es aufzuschreiben ist eine Möglichkeit, sich zu konzentrieren und sich zu engagieren. Schreiben Sie in Ihr Notizbuch oder einen Tagesplaner oder in einen Facebook-Status oder auf Twitter. "Diesen Januar und Februar werde ich an 6 Tagen in der Woche 30-minütige Workouts absolvieren, um die STRONGER 8-Week Challenge abzuschließen", schrieb ich. Sie schreiben vielleicht: "Ich verpflichte mich, mein Essen 30 Tage lang täglich mit dem Kalorien-Tracker von LIVESTRONG zu verfolgen." Oder Sie schreiben vielleicht: "Ich gehe während meiner Mittagspause 40 Minuten am Tag."
Es mag sich dumm anhören, aber es aufzuschreiben ist eine Möglichkeit, sich zu konzentrieren und sich zu engagieren. Schreiben Sie in Ihr Notizbuch oder einen Tagesplaner oder in einen Facebook-Status oder auf Twitter. "Diesen Januar und Februar werde ich an 6 Tagen in der Woche 30-minütige Workouts absolvieren, um die STRONGER 8-Week Challenge abzuschließen", schrieb ich. Sie schreiben vielleicht: "Ich verpflichte mich, mein Essen 30 Tage lang täglich mit dem Kalorien-Tracker von LIVESTRONG zu verfolgen." Oder Sie schreiben vielleicht: "Ich gehe während meiner Mittagspause 40 Minuten am Tag."
3. Sagen Sie es Ihren Freunden und Ihrer Familie
Teilen Sie Ihre Entschließung mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und fragen Sie sie, welche Entschließungen sie haben. Auf diese Weise verstehen sie Ihre Absicht und was Sie tun wollen, und einige von ihnen können Sie sogar dabei unterstützen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass einige ihrer Ziele darin bestehen, Gewicht zu verlieren, sich gesund zu ernähren, mehr Sport zu treiben oder fit zu werden.
Teilen Sie Ihre Entschließung mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und fragen Sie sie, welche Entschließungen sie haben. Auf diese Weise verstehen sie Ihre Absicht und was Sie tun wollen, und einige von ihnen können Sie sogar dabei unterstützen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass einige ihrer Ziele darin bestehen, Gewicht zu verlieren, sich gesund zu ernähren, mehr Sport zu treiben oder fit zu werden.
4. Verwenden Sie Ihr soziales Netzwerk für Support und Rechenschaftspflicht
Es ist auch hilfreich, Ihr Online-Netzwerk über Ihre Auflösung zu informieren. Sie können Ihnen helfen, verantwortlich zu bleiben. Wenn Sie täglich trainieren möchten, protokollieren Sie Ihre Trainingseinheiten als Statusaktualisierungen auf Facebook oder Twitter und teilen Sie uns mit, was Sie getan haben und wie Sie sich danach fühlen. Wenn Sie mehr Gemüse essen möchten, machen Sie Fotos von Ihren Mahlzeiten und laden Sie sie auf Instagram oder einen Food-Blog hoch. Ihre Freunde werden wahrscheinlich Kommentare hinterlassen, die Ihre guten Bemühungen loben. Wenn Sie Probleme haben, die Motivation zu bekommen, an einem bestimmten Morgen zu trainieren, können Sie außerdem eine Statusaktualisierung veröffentlichen, für die Sie Motivation benötigen, und die Leute können einige oder inspirierende Zitate für Sie bereitstellen.
Bildnachweis: berc / Adobe StockEs ist auch hilfreich, Ihr Online-Netzwerk über Ihre Auflösung zu informieren. Sie können Ihnen helfen, verantwortlich zu bleiben. Wenn Sie täglich trainieren möchten, protokollieren Sie Ihre Trainingseinheiten als Statusaktualisierungen auf Facebook oder Twitter und teilen Sie uns mit, was Sie getan haben und wie Sie sich danach fühlen. Wenn Sie mehr Gemüse essen möchten, machen Sie Fotos von Ihren Mahlzeiten und laden Sie sie auf Instagram oder einen Food-Blog hoch. Ihre Freunde werden wahrscheinlich Kommentare hinterlassen, die Ihre guten Bemühungen loben. Wenn Sie Probleme haben, die Motivation zu bekommen, an einem bestimmten Morgen zu trainieren, können Sie außerdem eine Statusaktualisierung veröffentlichen, für die Sie Motivation benötigen, und die Leute können einige oder inspirierende Zitate für Sie bereitstellen.
5. Finden Sie einen Workout Buddy
Ein Workout-Freund kann Ihnen helfen, Ihre Motivation an jenen Tagen Mitte Januar zu steigern, an denen Sie möglicherweise weniger begeistert von Ihrem Workout sind. Wenn Sie die Zeit für das Laufen oder das Heben von Gewichten mit Ihrem Kumpel einplanen, macht das Training mehr Spaß und Sie können auch weniger wahrscheinlich Ihr Training überspringen.
Bildnachweis: aleksander kamasi / Adobe StockEin Workout-Freund kann Ihnen helfen, Ihre Motivation an jenen Tagen Mitte Januar zu steigern, an denen Sie möglicherweise weniger begeistert von Ihrem Workout sind. Wenn Sie die Zeit für das Laufen oder das Heben von Gewichten mit Ihrem Kumpel einplanen, macht das Training mehr Spaß und Sie können auch weniger wahrscheinlich Ihr Training überspringen.
6. Treten Sie einer Online-Gruppe bei
7. Entfernen Sie die Versuchungen
Um beim Abnehmen oder Abnehmen erfolgreich zu sein, ist es wichtig, dass Sie Versuchungen in Ihrem Kühlschrank, in Ihrer Speisekammer, in Ihren Schränken oder auf Ihren Arbeitsplatten beseitigen, bevor Sie überhaupt anfangen. Finden Sie Junk Food oder kalorienreiche Lebensmittel, die zu verlockend sind, und werfen Sie sie weg. Wenn Sie Bedenken haben, etwas zu verschwenden, denken Sie einfach an diesen Moment und stimmen Sie zu, dass Sie in den ersten 6 Monaten des Jahres keine beleidigenden Lebensmittel mehr kaufen werden.
Bildnachweis: danikorolev / Adobe StockUm beim Abnehmen oder Abnehmen erfolgreich zu sein, ist es wichtig, dass Sie Versuchungen in Ihrem Kühlschrank, in Ihrer Speisekammer, in Ihren Schränken oder auf Ihren Arbeitsplatten beseitigen, bevor Sie überhaupt anfangen. Finden Sie Junk Food oder kalorienreiche Lebensmittel, die zu verlockend sind, und werfen Sie sie weg. Wenn Sie Bedenken haben, etwas zu verschwenden, denken Sie einfach an diesen Moment und stimmen Sie zu, dass Sie in den ersten 6 Monaten des Jahres keine beleidigenden Lebensmittel mehr kaufen werden.
8. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor
Anstatt Ihren Appetit entscheiden zu lassen, was Sie zu jeder Mahlzeit essen möchten, planen Sie, was Sie für die kommende Woche essen werden, und bereiten Sie es im Voraus vor. Wählen Sie einen Wochentag, an dem Sie Zeit dafür haben. Kochen Sie große Mengen gesunder und nahrhafter Lebensmittel, portionieren Sie Ihre Mahlzeiten und verpacken Sie sie in Tupperware-Behälter in Mittagsgröße. Nehmen Sie dann jeden Tag, wenn Sie aus der Tür gehen, eine und planen Sie, sie bei der Arbeit in der Mikrowelle aufzuheizen. Bereiten Sie auch einige gesunde Snacks zu, die Sie genießen, und portionieren Sie sie in praktischen Behältern. Portion gekochte Eier oder Gemüse mit Hummus oder Nussbutter in kleine Behälter und Baggies.
Bildnachweis: jolopes / Adobe StockAnstatt Ihren Appetit entscheiden zu lassen, was Sie zu jeder Mahlzeit essen möchten, planen Sie, was Sie für die kommende Woche essen werden, und bereiten Sie es im Voraus vor. Wählen Sie einen Wochentag, an dem Sie Zeit dafür haben. Kochen Sie große Mengen gesunder und nahrhafter Lebensmittel, portionieren Sie Ihre Mahlzeiten und verpacken Sie sie in Tupperware-Behälter in Mittagsgröße. Nehmen Sie dann jeden Tag, wenn Sie aus der Tür gehen, eine und planen Sie, sie bei der Arbeit in der Mikrowelle aufzuheizen. Bereiten Sie auch einige gesunde Snacks zu, die Sie genießen, und portionieren Sie sie in praktischen Behältern. Portion gekochte Eier oder Gemüse mit Hummus oder Nussbutter in kleine Behälter und Baggies.
9. Planen Sie eine Belohnung für sich
Geben Sie sich etwas, auf das Sie hinarbeiten können, indem Sie planen, sich etwas zu gönnen, das Sie lieben, wenn Sie endlich Ihr Zielgewicht erreichen. Wenn Sie Kleidung lieben, planen Sie einen Einkaufsbummel und "bestrafen" Sie sich für einen noch stärkeren Effekt, indem Sie keine Kleidung kaufen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Natürlich muss Ihre Belohnung nicht aus Kleidung oder anderen materiellen Gütern bestehen, sondern kann auch ein Erlebnis sein, beispielsweise ein Urlaubs- oder Wochenendausflug oder sogar ein Ausflug in ein besonderes Restaurant, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Machen Sie es zu etwas, das Sie wirklich wollen und das Sie wirklich motiviert. Da viele Ziele in der Regel langfristig sind, sollten Sie sich auf dem Weg kleine Belohnungen gönnen. Wenn Sie beispielsweise einen Meilenstein im Gewichtheben erreichen, gönnen Sie sich einen Film oder eine Maniküre.
Bildnachweis: prostooleh / Adobe StockGeben Sie sich etwas, auf das Sie hinarbeiten können, indem Sie planen, sich etwas zu gönnen, das Sie lieben, wenn Sie endlich Ihr Zielgewicht erreichen. Wenn Sie Kleidung lieben, planen Sie einen Einkaufsbummel und "bestrafen" Sie sich für einen noch stärkeren Effekt, indem Sie keine Kleidung kaufen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Natürlich muss Ihre Belohnung nicht aus Kleidung oder anderen materiellen Gütern bestehen, sondern kann auch ein Erlebnis sein, beispielsweise ein Urlaubs- oder Wochenendausflug oder sogar ein Ausflug in ein besonderes Restaurant, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Machen Sie es zu etwas, das Sie wirklich wollen und das Sie wirklich motiviert. Da viele Ziele in der Regel langfristig sind, sollten Sie sich auf dem Weg kleine Belohnungen gönnen. Wenn Sie beispielsweise einen Meilenstein im Gewichtheben erreichen, gönnen Sie sich einen Film oder eine Maniküre.
10. Visualisieren Sie, wie Erfolg aussieht und sich anfühlt
Überlegen Sie einige Minuten, wie es aussehen und sich anfühlen wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie wieder in Ihre Lieblingsjeans passen möchten, stellen Sie sich vor, Sie tragen sie und wie Sie sich fühlen werden. Vielleicht werden Sie in Ihrem Schritt leichter und es wird Ihr Vertrauen in soziale Situationen erhöhen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, weniger Müdigkeit beim Sitzen am Schreibtisch verspüren oder Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Versuchen Sie, Ihren Erfolg so detailliert wie möglich zu visualisieren, und verbringen Sie jeden Tag einige Minuten damit, eine Absicht für sich selbst festzulegen.
Bildnachweis: victoria_fox / Adobe StockÜberlegen Sie einige Minuten, wie es aussehen und sich anfühlen wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie wieder in Ihre Lieblingsjeans passen möchten, stellen Sie sich vor, Sie tragen sie und wie Sie sich fühlen werden. Vielleicht werden Sie in Ihrem Schritt leichter und es wird Ihr Vertrauen in soziale Situationen erhöhen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, weniger Müdigkeit beim Sitzen am Schreibtisch verspüren oder Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Versuchen Sie, Ihren Erfolg so detailliert wie möglich zu visualisieren, und verbringen Sie jeden Tag einige Minuten damit, eine Absicht für sich selbst festzulegen.
11. Glaube an dich selbst, preise dich selbst und sei stolz auf deine Fähigkeit
Vertrauen Sie auf sich selbst und auf Ihre Fähigkeit, sich zu Ihrer Lösung zu bekennen, und seien Sie stolz auf jede Errungenschaft auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Danke für jedes Training, das du absolvierst und lass dich wirklich stolz fühlen. Es braucht Mut und Entschlossenheit, um gesund zu trainieren und sich zu ernähren, und Sie tun es. Gut gemacht!
Bildnachweis: ramonespelt / Adobe StockVertrauen Sie auf sich selbst und auf Ihre Fähigkeit, sich zu Ihrer Lösung zu bekennen, und seien Sie stolz auf jede Errungenschaft auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Danke für jedes Training, das du absolvierst und lass dich wirklich stolz fühlen. Es braucht Mut und Entschlossenheit, um gesund zu trainieren und sich zu ernähren, und Sie tun es. Gut gemacht!
12. Wenn Sie es vermasseln, vergeben Sie sich selbst und verpflichten Sie sich erneut zu Ihrem Ziel
Trotz all Ihrer Bemühungen und Ihrer Aufmerksamkeit für die Schritte eins bis neun können Sie gelegentlich Fehler machen. Wir sind alle Menschen und das passiert uns allen. Anstatt einen Ausrutscher wie ein unbeabsichtigtes Getränk während der Nacht eines Mädchens außer Kontrolle geraten zu lassen, verzeihen Sie sich selbst und setzen Sie sich erneut für Ihre Ziele ein. Denken Sie daran, wie wichtig Ihr Ziel ist, und warum Sie es erreichen möchten.
Bildnachweis: bernardbodo / Adobe StockTrotz all Ihrer Bemühungen und Ihrer Aufmerksamkeit für die Schritte eins bis neun können Sie gelegentlich Fehler machen. Wir sind alle Menschen und das passiert uns allen. Anstatt einen Ausrutscher wie ein unbeabsichtigtes Getränk während der Nacht eines Mädchens außer Kontrolle geraten zu lassen, verzeihen Sie sich selbst und setzen Sie sich erneut für Ihre Ziele ein. Denken Sie daran, wie wichtig Ihr Ziel ist, und warum Sie es erreichen möchten.
Was denkst du?
Was sind Ihre Gesundheits- und Fitness-Neujahrsvorsätze für dieses Jahr? Treffen Sie normalerweise Vorsätze? Wie fühlt es sich an, wenn Sie Ihre Vorsätze erreichen? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: fizkes / Adobe StockWas sind Ihre Gesundheits- und Fitness-Neujahrsvorsätze für dieses Jahr? Treffen Sie normalerweise Vorsätze? Wie fühlt es sich an, wenn Sie Ihre Vorsätze erreichen? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
