Triglyceride sind eine Art von Fett im Blut und Frauen mit einem ungesunden Lebensstil sind einem hohen Risiko für Triglyceride und Herzerkrankungen ausgesetzt. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, hohe Triglyceridspiegel zu senken und Fettleibigkeit zu verhindern, einem Risikofaktor für hohe Triglyceridspiegel und andere chronische Erkrankungen.
Normal
Laut Medline Plus liegt ein normaler Triglyceridwert für Frauen unter 150 mg / dl. Ein Wert von 150-199 mg / dL ist grenzwertig hoch und 200-499 mg / dL wird als hoch angesehen. Ein Triglyceridwert von 500 mg / dl oder mehr ist sehr hoch.
Hypertriglyceridämie
Während Nahrung Kalorien liefert, die der Körper zur Energiegewinnung verwendet, werden nicht verbrauchte Kalorien in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Gespeicherte Triglyceride können zwischen den Mahlzeiten zur Energiegewinnung verwendet werden. Laut AHA kann der regelmäßige Verzehr von mehr Kalorien als nötig zu hohen Triglyceridspiegeln führen, die manchmal als Hypertriglyceridämie bezeichnet werden.
Laut Medline Plus gehören zu den Risikofaktoren für Hypertriglyceridämie Fettleibigkeit, Leberzirrhose, eine unausgewogene Ernährung, Genetik, Hypothyreose, Nierenerkrankungen, Pankreatitis und unkontrollierter Diabetes. Es kann auch durch eine fettreiche Ernährung, zu viel Alkohol und bestimmte Medikamente verursacht werden.
Frauen mit Hypertriglyceridämie haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen aufgrund von Arteriosklerose, einem Zustand, der durch die Verhärtung oder Verdickung von Arterien gekennzeichnet ist. Hohe Triglyceride hängen auch mit hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und hohem Cholesterin zusammen.
Gewichtsverlust
Laut der University of Wisconsin können übergewichtige Frauen mit hohem Triglyceridgehalt sogar von einem geringen Gewichtsverlust profitieren. Das Abnehmen von 5 bis 10 Pfund kann die Triglyceride senken und die Gesamtenergie und Gesundheit verbessern. Die gesündeste und effektivste Art, Gewicht zu verlieren, ist die Reduzierung der gesamten Kalorienaufnahme und die Steigerung der körperlichen Aktivität. Natürlich kalorienarme Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Proteine wie hautlose Hühnerbrust, Fisch, Bohnen und Sojaprodukte.
Diät
Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und Menschen mit Hypertriglyceridämie sollten weniger Kalorien, Fett, Zucker, Cholesterin und Alkohol zu sich nehmen. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und weniger tierische Produkte, um die Fett- und Cholesterinaufnahme zu senken. Reduzieren Sie gesättigte und Transfette wie Butter, Schmalz, Backfett, Margarine, teilhydrierte Öle, Kokos- und Palmöl, Fleischfett, Hühnerhaut und Rahm. Gesündere Fette sind ungesättigt wie Olivenöl und Fett aus Avocado, Nüssen und Fisch.
Lebensmittel mit zugesetzten Zuckern wie Süßigkeiten, Dessert und Soda erhöhen Triglyceride und sind kalorienreich. Alkohol ist auch kalorien- und zuckerreich und selbst geringe Mengen Alkohol können Triglyceride auslösen. Eine gute Faustregel für alle Frauen ist, mehr frische Lebensmittel und weniger verarbeitete und schnelle Lebensmittel zu essen, um normale Triglyceride, ein gesundes Gewicht und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Physische Aktivität
Gemäß den Ernährungsrichtlinien des Bundes sollten Frauen, die einen Gewichtsverlustplan haben, an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität anstreben. Bereits 30 Minuten körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche können normale Triglyceride und niedrigere hohe Triglyceride unterstützen. Frauen, die 30 Minuten lang nicht gleichzeitig trainieren können, können dennoch mehrmals am Tag von kurzen körperlichen Aktivitäten profitieren.
