Wenn es um Gewichtheben geht, gibt es viele verschiedene Denkrichtungen, welche Art des Trainings am besten ist. Das Heben leichterer Gewichte für mehr Wiederholungen belastet Ihre Muskeln jedoch genauso wie das Ausführen einiger Wiederholungen mit sehr schweren Gewichten, sodass Sie in beiden Fällen die gleiche Kraft gewinnen.
Die Gewichtsmenge wirkt sich jedoch auf die Art der Muskelfasern aus, die beim Heben rekrutiert werden. Dies bestimmt, ob Sie Ausdauer- oder Explosionskraft aufbauen. Einer der Vorteile des Hebens schwerer Gewichte ist die erhöhte Freisetzung von Muskelwachstum und Fettverbrennungshormonen im Vergleich zum Heben leichter Gewichte.
Hohe Wiederholungen gegen niedrige Wiederholungen
Ihre Muskeln bestehen aus zwei Arten von Muskelfasern - langsam zuckend und schnell zuckend. Alle Ihre Muskeln haben beide Arten, aber die Art der Faser, die während einer Übung aktiviert wird, hängt von Ihrer Belastungsstufe ab.
Das Heben von Gewichten, die so schwer sind, dass Sie 10 Wiederholungen nicht ganz bewältigen können, erfordert schnell zuckende Muskelfasern für explosive Kraft. Wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen lang leichtere Gewichte heben, werden Ihre langsam zuckenden Muskelfasern für Muskelausdauer rekrutiert.
Schwergewicht gegen Leichtgewicht
Das Heben schwerer Gewichte bietet viele Vorteile. Wenn Sie Ihre Muskeln vergrößern möchten, sollten Sie für ein paar explosive Wiederholungen schwere Gewichte heben. Es werden mehr Muskelwachstumshormone freigesetzt, was ein schnelleres Muskelwachstum stimuliert. Dies führt jedoch nicht dazu, dass sich Frauen ansammeln, da Frauen weniger Testosteron haben als Männer. Der Vorteil von mehr Muskelwachstumshormonen bei Frauen besteht darin, dass Ihre Muskeln zwar nicht größer werden, ihr Erscheinungsbild jedoch durch die Muskeldefinition verbessert wird.
Die explosive Kraft, die Sie durch das Heben schwerer Gewichte erhalten, wird für Springen, Sprinten und andere schnelle Bewegungen benötigt. Die Muskelausdauer, die durch das Heben leichterer Gewichte für mehr Wiederholungen erreicht wird, hilft bei ausgedehnten Cardio-Aktivitäten wie Langstreckenlauf und Radfahren.
Verbrenne das Fett
Das Heben schwerer Gewichte verbrennt mehr Körperfett als das Heben leichter Gewichte. Je schwerer das Gewicht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mit jeder Wiederholung. Da sie schnell zuckende Fasern rekrutieren, verbrennen schwere Gewichte nach dem Training auch mehr Fett.
Schnell zuckende Fasern nutzen die Fettspeicher Ihres Körpers, um Energie zu gewinnen, da sie schneller verfügbar sind als Sauerstoff. Infolgedessen werden viele Fettverbrennungshormone freigesetzt, die acht Stunden nach dem Training weiterhin Fett verbrennen. Leichte Gewichte rekrutieren langsam zuckende Fasern, die erst eine Stunde nach dem Training Fett verbrennen.
Bringe Deinen Kreislauf in Schwung
Das Heben schwererer Gewichte für weniger Wiederholungen, was ein kürzeres Training erfordert, baut tatsächlich mehr Muskeln auf als ein längeres Training mit leichteren Gewichten. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein. Sie werden mehr Fett verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren, weil Muskeln mehr verbrennen als Fett.
Gesundheit und Sicherheit
Schwere Gewichte bauen mehr Knochendichte auf als leichte Gewichte. Da Sie mit der Zeit natürlich die Knochendichte verlieren, ist die Aufrechterhaltung einer hohen Knochendichte entscheidend für die Abwehr von Osteoporose, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.
Nehmen Sie schwere Gewichte auf, indem Sie sich an den Knien und nicht an den Hüften oder am Rücken beugen. Der sicherste Weg, schwere Gewichte für ein paar explosive Wiederholungen zu heben, ist die Verwendung von Maschinengewichten, damit Sie das schwere Gewicht nicht in Ihren Händen oder auf Ihren Schultern ausgleichen müssen.
