Kurzhanteln und Langhanteln sind beliebte Arten von Hanteln. Jede Art von Gewicht hat bestimmte Stärken und Schwächen, und so viele Athleten verwenden beide Arten für eine abgerundete Trainingsroutine. Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie sich nicht auf den einen oder anderen Typ beschränken. Wenn sich Ihre Ressourcen jedoch darauf beschränken, entweder in Kurzhanteln oder Langhanteln zu investieren, ist eine Gewichtsart möglicherweise besser für Ihre speziellen Fitnessziele geeignet.
Unterschiede in der Ausstattung
Die Hantel ist ein kleines freies Gewicht, das aus einer Griffstange und zwei scheibenförmigen Gewichten besteht, die gerade weit genug voneinander entfernt sind, um Ihre Hand bequem aufzunehmen. Kurzhanteln werden normalerweise in Sätzen verwendet, einer in jeder Hand. Im Gegensatz dazu hat die Langhantel eine weitaus längere Griffstange mit Gewichten, die mehrere Fuß voneinander entfernt sind. Sie greifen mit beiden Händen nach einer einzelnen Langhantel.
Vorteile von Hanteln
Vorteile von Kurzhanteln
Beim Training Ihrer Beine sind Hanteln im Allgemeinen das einfachere und sicherere Mittel, um das Gleichgewicht zu halten und Muskelmasse aufzubauen. Während es möglich ist, mit beiden Gewichtstypen die gleichen Ergebnisse zu erzielen, kann die Verwendung von Kurzhanteln eine gute Form fördern, was zu einem effektiveren Training führt. Wenn Sie ein Anfänger sind oder ohne Spotter trainieren, bieten Hanteln die sicherere Option, sodass Sie die Gewichte bei Bedarf loslassen können, ohne sich selbst zu gefährden. Um eine gut verteilte Muskelmasse aufzubauen, sorgen Hanteln auch dafür, dass Sie jede Körperseite gleichmäßig nutzen. Im Gegensatz dazu ist es leicht, versehentlich die eine oder andere Seite zu bevorzugen, wenn Sie eine einzelne Langhantel greifen. Kurzhanteln ermöglichen auch eine größere Bewegungsfreiheit, sodass Sie Übungen ausführen können, die mehr Muskeln beanspruchen. Als zusätzlichen Vorteil erfordern Hanteln eine bessere Koordination und Stabilisierung Ihres Kerns und Ihrer Gliedmaßen.
allgemeine Überlegungen
Unabhängig von der Art des Gewichts, das Sie verwenden, können Sie die größten Fortschritte beim Aufbau von Muskelmasse erzielen, indem Sie eine gute Form annehmen und eine regelmäßige, abwechslungsreiche Trainingsroutine einhalten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt fünfmal pro Woche 30 Minuten moderates Training mit beiden Körperseiten. Alternativ können Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang kräftiger trainieren. Bewegen Sie Ihre Gelenke für ein optimales Krafttraining kontrolliert, ohne auf Schwung angewiesen zu sein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und verwenden Sie Ihre Beinmuskeln anstelle Ihrer Rückenmuskulatur, wenn Sie ein Gewicht vom Boden heben.
