Schlafmangel kann sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Es kann Sie gereizt und emotional machen und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um den Schlaf herbeizuführen. Eine dieser Optionen kann Magnesiumglycinat sein, eine Verbindung, die natürlich in Ihrem Körper vorkommt und leicht zu ergänzen ist.
Mangel
Laut Dr. Mark Hyman, dem Gründer von UltraWellness.com, ist Magnesiummangel weit verbreitet. Es kann zu vielen schlafbezogenen Komplikationen führen, einschließlich erhöhtem Stress und Schlaflosigkeit sowie zu Krämpfen, Verspannungen und Reizungen nahezu aller Körperteile. Hyman betrachtet Magnesium als das beste verfügbare Entspannungsmineral. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, können Sie ein Magnesiumglycinat-Präparat einnehmen, das eine der am leichtesten resorbierbaren Formen des Magensiums ist.
Diät
Laut Dr. Steven Hotze, Gründer des Hotze Health and Wellness Centers in Katy, Texas, tritt Magnesiummangel am häufigsten auf, weil es in Nahrungsquellen nicht häufig vorkommt. Es ist nicht in ausreichenden Mengen im Boden vorhanden, was bedeutet, dass wenig Magnesium in unsere Nahrung gelangt. Hotze merkt auch an, dass die Verarbeitung und das Garen von Lebensmitteln den Gehalt an Magnesium verringern. Er empfiehlt, unverarbeitete Vollwertkost wie Getreide, grünes Gemüse, Samen und Nüsse zu sich zu nehmen, um den Magnesiumspiegel im Blut auf natürliche Weise zu erhöhen.
Melatonin
Melatonin ist eine Gehirnchemikalie, die den Schlaf induziert. Damit Ihr Gehirn Melatonin richtig produzieren kann, muss es sich zuerst an Magnesium in Ihrem Blut binden. Aus diesem Grund kann es bei Magnesiummangel zu Problemen bei der Regulierung Ihrer Schlafzyklen kommen. Magnesiumglycinat-Präparate können dazu beitragen, die von Ihrem Körper produzierte Melatoninmenge zu erhöhen, da sie vom Körper leicht absorbiert wird und Magnesium leichter in Ihr Gehirn gelangt.
Depression
Dr. Hotze gibt an, dass Magnesium ein Schlüsselelement bei der Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn ist. Da Serotonin ein Stimmungsaufheller ist, kann ein Mangel an Serotonin zu Depressionen führen, deren Symptom Schlaflosigkeit ist. Dr. Hyman schlägt auch vor, dass ein hoher Stresslevel, ein weiteres Depressionssymptom, zu einem Rückgang des Magnesiumspiegels in Ihrem Körper führen kann. Wenn Sie leicht depressiv oder häufig gestresst sind, können Sie Magnesiumglycinat-Präparate einnehmen, um Ihre Stimmung und Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Kontraindikationen
Laut Dr. Hotze ist die Einnahme von Magnesium mit wenigen Komplikationen verbunden. Wenn Sie jedoch an Nierenversagen oder Darmverschluss leiden, kann die Einnahme von Magnesium gefährlich sein. Er weist auch darauf hin, dass der Herzblock und eine Erkrankung namens Myesthenia gravis durch die Einnahme von Magnesium verschlimmert werden können. Obwohl Magnesiumpräparate Ihre Abhängigkeit von Herzmedikamenten verringern können, sollten Sie Magnesium nur dann zur Besserung der Symptome verwenden, wenn Sie engmaschig von einem Arzt überwacht werden.
