Aktive Kinder sind immer in Bewegung, rennen und springen überall. Das bedeutet, dass Calisthenics-Übungen wie Jumping Jacks auf natürliche Weise in ihre Spielzeit passen, und Kinder können sie sogar nur aus Freude machen, um auf spielerische Weise überschüssige Energie zu verbrennen. Aber nur weil du erwachsen bist, heißt das nicht, dass du aufhören musst, diese Art von lustiger, lebhafter Übung zu machen. Jumping Jacks können immer noch Spaß machen und, was vielleicht noch wichtiger ist, sie bieten in jedem Alter nützliche gesundheitliche Vorteile.
Überprüfen Sie die Kalorienverbrennung
Jumping Jacks fallen in die lockere Kategorie der Calisthenics oder Übungen, bei denen der gesamte Körper als Einheit mit Ihrem eigenen Körpergewicht verwendet wird, um den Widerstand zu leisten, wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen oder Muskelkraft und Ausdauer aufbauen. Diese Art der Ganzkörper-Muskelanstrengung führt zu einer großen Kalorienverbrennung.
Der Kalorienverbrauch variiert in Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren, einschließlich Körpergewicht und Belastungsniveau. Obwohl es schwierig ist, eine genaue Kalorienverbrennung für jede Person festzulegen, liefert eine Reihe von Schätzungen von Harvard Health Publishing eine gute Schätzung: Wenn Sie 155 Pfund wiegen, schätzen sie, dass eine halbe Stunde moderater Calisthenics etwa 167 Kalorien verbrennt; Wenn Sie 185 Pfund wiegen, verbrennt dieselbe halbe Stunde Training ungefähr 200 Kalorien.
Trinkgeld
- Woher wissen Sie, was als Übung mit mäßiger oder kräftiger Intensität gilt, insbesondere bei so etwas wie Jumping Jacks? Versuchen Sie, Ihr Training auf einer Skala von null bis 10 zu bewerten, wobei null ohne Aktivität im Leerlauf sitzt und 10 die schwierigste Übung ist, die Sie sich vorstellen können.
Gemäß den Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums für Amerikaner für körperliche Aktivität für Amerikaner wird eine Aktivität mit mäßiger Intensität normalerweise mit 5 oder 6 auf dieser Skala von 0 bis 10 erreicht.
Jumping Jacks sind kostenlos
Einer der größten Vorteile von Übungen wie Jumping Jacks ist, dass Sie sie fast überall ausführen können und dafür keine spezielle Ausrüstung oder Ausrüstung benötigen. Gleiches gilt auch für andere Calisthenics-Übungen wie Bergsteiger, Burpees und Liegestütze, die sich im Rahmen eines umfassenden Ganzkörpertrainings leicht mit Jumping Jacks kombinieren lassen.
Die Vorteile von Belastungsübungen
Der typische Jumping Jack wird als Aufpralltraining eingestuft, da Ihre Füße den Boden verlassen. Es ist bekannt, dass diese Art des Trainings für die Knochendichte von Vorteil ist. Eine Studie aus dem Jahr 2015 im European Journal of Applied Physiology ist eine der jüngsten Aussagen.
Warnung
Während Schlagübungen nützlich sein können, kann der wiederholte Schlag auch für einige Personen mit Gelenkerkrankungen oder geringer Knochendichte schädlich sein. Dies ist einer der Gründe, warum es immer wichtig ist, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.
Wie lange sollte ich Jumping Jacks machen?
Selbst wenn Sie Jumping Jacks wirklich sehr lieben, könnte es schnell alt werden, wenn Sie an fünf Tagen in der Woche etwa 30 Minuten mäßige Jumping Jacks oder 15 Minuten kräftige Jumping Jacks pro Tag machen. Aber das ist ungefähr so viel Bewegung, wie Sie benötigen, um die Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivität zu erfüllen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder andere Fitnessziele zu erreichen, brauchen Sie wahrscheinlich noch mehr.
Das Einmischen anderer Calisthenics-Übungen trägt viel dazu bei, Ihren Spaß und Ihr Interesse zu steigern. Einige beliebte Übungen, die Sie Ihrem Jumping Jacks-Training hinzufügen können, sind Dips, Liegestütze, Burpees, Bergsteiger, Seitensprünge und vieles mehr.
Verschiedene Arten von Jumping Jacks
Um einfache Jumping Jacks zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten, die Knie weich. Springe gleichzeitig mit beiden Füßen auseinander und schwinge deine Arme zur Seite, bis sie über dir sind. Hüpfen Sie mit beiden Füßen zusammen und schwingen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, um Ihren ersten Springbock fertigzustellen.
Sie können Ihrem Training viel Abwechslung verleihen, indem Sie über diese Basisversion hinaus verschiedene Arten von Jumping Jacks einbauen. Wenn Sie beispielsweise Intervalle mit hoher Intensität ausführen, um Gewicht zu verlieren oder Konditionierung aufzubauen, können Sie während der Wiederherstellungsintervalle mit niedrigerer Intensität, die zwischen den Bursts mit hoher Intensität liegen, Step Jacks ausführen. Step Jacks sind auch eine großartige Möglichkeit für Anfänger, mit geringen Auswirkungen zu beginnen.
Step Jacks
Um Step Jacks zu machen, stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, weichen Knien und gesenkten Armen an Ihren Seiten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und klopfen Sie Ihren rechten Fuß zur Seite. Während Sie dies tun, schwingen Sie Ihre Arme nach oben und oben, bis sie über Ihrem Kopf liegen, oder fast so - genau wie bei einem normalen Springbock.
Bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder in die Mitte. Schwingen Sie dabei Ihre Arme wieder nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und stehen Sie auf Ihrem rechten Fuß, während Sie Ihren linken Fuß zur Seite klopfen und gleichzeitig Ihre Arme ausschwingen. Wechseln Sie so lange hin und her, bis Sie das gewünschte Ziel von Wiederholungen oder Zeit erreicht haben.
Trinkgeld
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Sie können auch Step Jacks ausführen, indem Sie Ihr Körpergewicht auf den Fuß verlagern, der zur Seite "klopft", und dann Ihr Körpergewicht wieder auf die Mittellinie verlagern, während Sie Ihre Füße wieder zusammenbringen. Aber diese Gewichtsverlagerungen zwingen Sie normalerweise dazu, langsamer zu werden.
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Für eine andere Variante tippen Sie mit den Füßen nach vorne oder sogar hinter sich, anstatt sie zur Seite zu bewegen.
Was ist, wenn Sie schon eine Weile Jumping Jacks machen oder bereits ein hohes Maß an Fitness haben und feststellen, dass sie nicht herausfordernd genug sind? Versuchen Sie, die Intensität durch Sternsprünge zu erhöhen, eine verstärkte Version von Jumping Jacks.
Trinkgeld
Hast Du gewusst? In einigen Ländern finden Sie möglicherweise Jumping Jacks, die als Sternsprünge bezeichnet werden, oder umgekehrt. Manchmal werden Sternsprünge auch als Plyo-Buchsen bezeichnet.
Sternensprünge
Beginnen Sie, indem Sie leicht in die Hocke gehen und Ihre Arme zusammen und vor sich in der Nähe Ihrer Knie nach unten bringen. Dann explodieren Sie in einen Sprung, spreizen Ihre Füße zur Seite und strecken Ihre Arme nach oben und voneinander weg, als ob jedes Glied die Spitze eines Sterns wäre. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und springen Sie weiter, bis Sie Ihr gewünschtes Zeit- oder Wiederholungsziel erreicht haben.
Trinkgeld
Wenn Sie verschiedene Versionen von Jumping Jacks ausprobieren, werden Sie feststellen, dass je intensiver die Version von Jumping Jacks ist, desto weniger Wiederholungen können Sie verwalten. Aber wenn Sie dabei bleiben, wird sich Ihr Körper an die Herausforderung anpassen - und Sie werden schnell in der Lage sein, mehr zu tun.
Andere Arten von Jumping Jacks
Es gibt nahezu endlose Möglichkeiten, Ihr Jumping Jacks-Training aufzupeppen. Andere Variationen, die es zu erkunden gilt, sind Press-Jacks (jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine auseinander springen, drücken Sie einen Medizinball über den Kopf), Squat-Jacks (Springen Sie Ihre Füße hinein und heraus, wie bei einem normalen Jumping-Jack, aber behalten Sie durchgehend die Kniebeuge-Position "down" bei) und Crossover-Buchsen (Sie lassen Ihre Arme, Beine oder beide überqueren, wenn Sie zur Mittellinie der Übung zurückkehren).
