Die Stenose der Lendenwirbelsäule ist eine schmerzhafte Erkrankung, bei der sich der Wirbelkanal im unteren Rückenbereich verengt und das Rückenmark und die umgebenden Nerven einklemmt. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Bereichen unterhalb der Prise und in extremen Fällen zu Schwäche in den Beinen führen. Patienten mit lumbaler Spinalstenose können auf die gleiche Weise wie jeder andere abnehmen: indem sie weniger Kalorien verbrauchen und mehr Sport treiben. Das Trainieren mit Rückenschmerzen mag entmutigend erscheinen, ist jedoch eines der wichtigsten Elemente bei der Behandlung der Stenose der Wirbelsäule.
Schritt 1
Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche. Wählen Sie Herz-Kreislauf-Übungen, die keine Schmerzen verursachen. Radfahren und Schwimmen sind beliebte Optionen für Patienten mit lumbaler Spinalstenose, schreibt Dr. Grant Cooper für die Spine-Health-Website. Vermeiden Sie wirkungsvolle Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen und Sport.
Schritt 2
Machen Sie mindestens zwei Tage pro Woche Kräftigungsübungen. Die Entwicklung der Rückenmuskulatur kann zur Unterstützung Ihrer Wirbelsäule beitragen. Eine Erhöhung Ihrer Flexibilität kann Schmerzen lindern. Sprechen Sie mit einem Trainer oder Physiotherapeuten über Krafttrainingsübungen, die für Patienten mit lumbaler Spinalstenose geeignet sind.
Schritt 3
Übe Tai Chi. Das langsame Tempo und die Betonung auf Stabilität und Flexibilität sind ideal für Menschen mit Rückenschmerzen. Obwohl Tai Chi nicht viele Kalorien verbrennt, ist jede Übung, die Muskeln aufbaut und die Flexibilität und Ausdauer erhöht, gut für die allgemeine Fitness.
Schritt 4
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie leere Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Reduzieren Sie die Menge an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten Fettsäuren, Soda und Alkohol, die Sie konsumieren. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Schritt 5
Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie Gemüse als Snacks anstelle von Pommes oder Crackern essen. Verwenden Sie Salatteller anstelle von Speisetellern, um Ihre Portionen leichter zu kontrollieren. Iss langsam und achtsam - und hör auf, wenn du zufrieden bist.
Trinkgeld
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder Ihre Ernährung ändern.
Warnung
Machen Sie keine Übungen, die Ihren Rücken verletzen. Wenn Ihnen etwas Schmerzen bereitet, hören Sie sofort damit auf.
