B-Vitamine sind für den Zellstoffwechsel und jede physiologische Funktion in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung. Da sie jedoch wasserlöslich sind, kann Ihr Körper sie nicht speichern. Dies bedeutet, dass, wenn Sie nicht alle wichtigen B-Vitamine aus Ihrer Ernährung erhalten können oder wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, die Einnahme eines B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittels eine gute Wahl ist, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt.
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Jedes der einzigartigen Vitamine im B-Komplex spielt eine definierte Rolle für die allgemeine Gesundheit Ihrer Körperfunktionen. Der Vitamin B-Komplex wirkt sich auf Ihr Energieniveau, den Zellstoffwechsel, die Gehirnfunktion und das Immunsystem aus.
Was ist Vitamin B-Komplex?
Ein Nahrungsergänzungsmittel, das mit Ausnahme von Vitamin C alle acht essentiellen wasserlöslichen Vitamine enthält, wird als Vitamin B-Komplex bezeichnet. Die B-Vitamine haben einige chemische Eigenschaften und kommen in einigen Lebensmitteln häufig nebeneinander vor, aber jedes wirkt unabhängig und spielt eine andere Rolle für Ihre Gesundheit. Die Vitamine im B-Komplex umfassen:
- Thiamin (Vitamin B1) - essentiell für die DNA und die Energieerzeugung und eng mit der Aktivität anderer B-Vitamine verbunden
- Riboflavin (Vitamin B2) - reinigt das Blut und wirkt als Antioxidans
- Niacin (Vitamin B3) - wird für die Kommunikation zwischen den Zellen benötigt und ist wichtig für die Energieerzeugung
- Pantothensäure (Vitamin B5) - hilft Ihrer Leber, mit Toxinen umzugehen und Energie zu erzeugen
- Pyridoxin (Vitamin B6) - trägt für Ihr Immunsystem zur Sauerstoffzirkulation bei
- Biotin (Vitamin B7) - für gesunde Zellen, reguliert Entzündungen und schützt die Entwicklung von Babys
- Folsäure (Vitamin B9) - essentiell für Ihr Gehirn, senkt das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs, beugt Geburtsfehlern vor
- Cobalamine (Vitamin B12) - für die Gesundheit Ihrer Blutzellen, Ihres Nervensystems und Ihrer DNA-Struktur
: Lebensmittel reich an B-Vitaminen
Wie viel brauchen Sie?
Vitamin B-Komplex-Präparate sind in Pillen-, Pulver-, Flüssigkeits-, zeitverzögerten und kaubaren Formen erhältlich. Einige sind für bestimmte Altersgruppen oder Geschlechter formuliert. Einige sind darauf ausgelegt, bestimmte Anforderungen zu erfüllen, z. B. die Steigerung der Energie oder den Abbau von Stress. Andere Vitamine können in einem B-Komplex-Präparat enthalten sein, wie z. B. Vitamin C.
Jedes Vitamin in B-Komplex-Ergänzungsmitteln ist einzigartig und wird in unterschiedlichen Mengen benötigt, oft abhängig von Geschlecht und Alter. In der in den Ernährungsrichtlinien angegebenen empfohlenen Tagesdosis ist die empfohlene Tagesdosis für jedes B-Vitamin zwischen 3 Mikrogramm pro Tag für Vitamin B12 und 18 Milligramm pro Tag für Vitamin B3 aufgeführt. Es ist wichtig, das Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels zu überprüfen, um zu vermeiden, dass zu viel Vitamin eingenommen wird, insbesondere, wenn es nicht benötigt wird.
: Wie viel ist zu viel Vitamin B-Komplex?
Wer ist einem Mangelrisiko ausgesetzt?
Einige Umstände und Ihr Lebensstil können sich auf die Vitaminvorräte Ihres Körpers auswirken und den täglichen Bedarf an B-Komplex-Vitaminen erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen wichtiger Nährstoffe erhalten. Alkoholmissbrauch verringert die Absorption, so dass übermäßiges Trinken zu einem Mangel führen kann. Ein Vitamin-B-Mangel kann auch auf die Einnahme eines Bandwurms aus kontaminierten Lebensmitteln zurückzuführen sein, die nicht vollständig gekocht sind, da der Parasit die Nährstoffe aus Ihrem Körper verbraucht.
Vegetarier oder Menschen mit einer strengen veganen Ernährung, die tierische Produkte eliminieren, haben häufig einen Mangel an B-Vitaminen, insbesondere an Vitamin B12. Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf an B-Vitaminen, insbesondere B12 und Folsäure. Wenn Sie nicht genug von diesen Vitaminen bekommen, kann dies zu einem Mangel und möglichen Schäden für ein Neugeborenes führen.
Wirkung von Medikamenten und Medikamenten
Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich einiger Antiseizure-Medikamente, können die Absorption des Vitamin B-Komplexes einschränken. Protonenpumpenhemmer, die die Magensäure senken, und Metformin, ein diabetisches Medikament, können die Absorptionsfähigkeit verringern. Orale Kontrazeptiva können laut University Health News auch mehrere B-Vitamine, einschließlich B6, B12 und Folsäure, verbrauchen.
Erkrankungen können die Absorption verringern
Erkrankungen, die zu einer verminderten Fähigkeit zur Nährstoffaufnahme führen, können zu einem Mangel und der Notwendigkeit einer B-Komplex-Ergänzung führen. Mit zunehmendem Alter kann die Magensäure reduziert werden. Krankheiten wie Zöliakie oder Morbus Crohn können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Vitamine aus der Nahrung aufzunehmen. Personen, die sich einer Operation unterzogen haben, z. B. zur Gewichtsreduktion, zum Magenbypass oder zur Entfernung eines Teils des Dünndarms, oder Patienten, die sich einer Hämodialyse wegen Nierenerkrankungen unterziehen, können laut Mayo Clinic Schwierigkeiten mit der Resorption haben.
: Symptome von niedrigem B12
B Komplex zur Stressreduzierung
Vitamin B-Komplex hat sich als nützlich erwiesen, um Müdigkeit und Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin B-Spiegeln und Hirnatrophie und kognitiven Fähigkeiten festgestellt.
Eine australische Studie untersuchte die Auswirkungen von B-Vitaminen auf Stress- und Stimmungsvariablen bei Vollzeitbeschäftigten am Arbeitsplatz. Unter Einbeziehung der Rolle von B-Vitaminen als Antioxidationsmittel untersuchte die Studie den Zusammenhang zwischen der Aufrechterhaltung der kognitiven Fähigkeiten und der allgemeinen Gesundheit. Im Jahr 2014 im Nutrition Journal veröffentlicht, kamen Beweise zu dem Schluss, dass eine Nahrungsergänzung mit B-Vitaminen zur Verringerung des beruflichen Stresses, zur Steigerung der Arbeitsproduktivität und zur Verringerung von Fehlzeiten beitragen kann.
Angst oder Depression verbessern
Depressionen sind die häufigste Form von psychischen Erkrankungen bei Amerikanern. Studien, die die Ernährung untersuchen, um die Stimmung und depressive Störungen aufrechtzuerhalten, haben gezeigt, dass Vitamine des B-Komplexes bei der Verbesserung der Symptome einer Depression hilfreich sein können. In einer placebokontrollierten Studie wurden 60 Erwachsene untersucht, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wurde, um die Wirkung des Vitamin B-Komplexes auf die Verbesserung der depressiven und Angstsymptome zu bewerten.
Die Ergebnisse der Studie, die 2013 in der Fachzeitschrift ISRN Psychiatry veröffentlicht wurde, zeigten eine bescheidene Verbesserung der Stimmung und der psychischen Gesundheit durch die Einnahme von Vitamin B. Die Schlussfolgerung war, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Depressionen, Stimmungssymptomen und zur Verbesserung der Lebensqualität wirksam sein können.
Hefe-Infektion behandeln
Der Vitamin B-Komplex wird für eine gesunde Zellreplikation benötigt, was besonders wichtig ist, wenn Zellen mit einer Infektion angegriffen werden. Die Symptome einer Entzündung aufgrund einer Infektion können durch den Vitamin B-Komplex gelindert werden, wie in einer Studie gezeigt wurde, in der eine wirksame Therapie für die vulvovaginale Candidiasis (VVC) gefunden wurde. VVC ist eine Pilzinfektion bei Frauen mit Symptomen einer Entzündung und schmerzhaften Beschwerden beim Wasserlassen.
Die Studie von 2017 untersuchte die Wirkung des Vitamin B-Komplexes in Kombination mit herkömmlichen Behandlungen, um die Symptome einer komplizierten vulvovaginalen Candidiasis zu lindern. Die in der Fachzeitschrift Biomedicine & Pharmacotherapy veröffentlichten Ergebnisse zeigten eine signifikant höhere Verringerung der Entzündung und eine erhöhte antimykotische Wirkung in der Gruppe, die gleichzeitig orale B-Komplex-Vitamine erhielt. Die Ergebnisse zeigten eine Korrelation zwischen der höchsten Vitamin B-Komplex-Dosierung und den niedrigsten Entzündungswerten.
Komplikationen durch Toxizität
Da die Vitamine im B-Komplex wasserlöslich sind, wird jeder Überschuss, den Ihr Körper nicht verwendet, ausgeschieden. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie unter einer Überdosis Vitamin B oder einer toxischen Wirkung leiden. Wenn Sie nach der Einnahme von B-Komplex hellgelben Urin haben, ist überschüssiges Riboflavin der Schuldige.
In seltenen Fällen kann die Einnahme von Megadosen bestimmter B-Vitamine gesundheitsschädlich sein. Eine hohe Aufnahme von Niacin (Vitamin B3) -Zusätzen kann laut der Zeitschrift Case Reports in Pediatrics zu Bauchschmerzen, Gicht, Übelkeit, schnellem Herzschlag, Juckreiz, Hautrötung und sogar akutem Leberversagen führen.
Hohe Dosen von Pyridoxin (Vitamin B6) können Symptome im Zusammenhang mit Neuropathie verursachen, einschließlich Nervenschäden, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Brennen. Eine in Toxicology in Vitro veröffentlichte Studie ergab, dass die Symptome einer Vitamin B6-Überdosierung denen eines Vitamin B6-Mangels ähnlich sind. Übermäßiges Vitamin B6 kann auch zu Hautläsionen, Überempfindlichkeit gegenüber Licht, Magen-Darm-Symptomen und verminderter Fähigkeit, Schmerzen oder extreme Temperaturen zu spüren, führen, warnt die Mayo Clinic.
: B-Komplex Vitamin Toxizität
