Moong Dal, ein herzhaftes indisches Gericht aus Mungobohnen, kann ein nahrhafter Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein, wenn es mit gesunden Zutaten zubereitet wird. Mungobohnen liefern Ballaststoffe und Eiweiß, zwei sättigende Nährstoffe, die helfen können, den Hunger zu kontrollieren, sodass Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren können, um das gesamte Körperfett zu verlieren, von dem einige aus Ihrem Bauchbereich stammen. Dal-Rezepte erfordern auch eine Fülle von Gewürzen, die möglicherweise Vorteile beim Abnehmen haben, wenn sie mit einer vernünftigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombiniert werden.
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Moong Dal ist ein nahrhaftes indisches Gericht, das Lebensmittel und Nährstoffe enthält, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen können, aber es ist kein magisches Gericht zur Verbrennung von Bauchfett.
Alles über Moong Dal
Moong Dal kann neben Mungobohnen auch Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, Brühe und eine Vielzahl von Gewürzen wie Kreuzkümmel, Kurkuma, Jalapenos, Ingwer, Kardamom, Koriander und schwarzer Pfeffer enthalten. Mungobohnen sind für sich genommen reich an Ballaststoffen und Proteinen sowie anderen essentiellen Nährstoffen, einschließlich Kalium-, Eisen-, Phosphor- und B-Vitaminen.
Eine halbe Tasse gekochte Mungobohnen liefert 106 Kalorien. Diese Menge wird durch die meisten Zutaten in typischen Moong-Dal-Rezepten nicht wesentlich erhöht, mit Ausnahme von Ghee, einer Art geklärter Butter oder Öl. Ein halber Teelöffel Olivenöl liefert 60 Kalorien.
Grundlagen des Bauchfetts
Das Schneiden von Bauchfett kann nicht durch den Verzehr eines bestimmten Lebensmittels erreicht werden. Der einzige Weg, um Bauchfett zu verlieren, besteht darin, das gesamte Körperfett zu verlieren, indem ein Kaloriendefizit entsteht. Bei einem Kaloriendefizit verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien als Sie an einem Tag essen. Sobald dies geschieht, beginnt Ihr Körper, Fett - von dem ein Teil aus Ihrem Mittelteil stammt - zur Energiegewinnung zu verwenden.
Wo Sie Fett speichern und wie schnell Sie es aus bestimmten Bereichen verlieren, hängt zum Teil von der Genetik ab, aber Ihre Ernährung und andere Lebensstilfaktoren spielen eine große Rolle.
Protein und Ballaststoffe
Eine halbe Tasse Mungobohnen enthält 7 Gramm Eiweiß und fast 8 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie anderes Gemüse wie Zwiebeln und Tomaten in Ihr Rezept aufnehmen, erhöhen Sie die Faserzahl. In einer im Februar 2012 in Adipositas veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass während eines Zeitraums von fünf Jahren die Aufnahme von löslichen Ballaststoffen, von denen Mungobohnen eine reichhaltige Quelle sind, umgekehrt mit der Zunahme des Bauchfetts verbunden war.
Eine andere im Juli 2013 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass dies auch für Protein gilt. Übergewichtige Personen, die mehr Protein aßen, verloren mehr Gesamtkörperfett und Bauchfett als Personen, die in Zeiten des Kaloriendefizits weniger Protein aßen. Diese Studie untersuchte auch die Häufigkeit von Mahlzeiten und kam zu dem Schluss, dass das häufigere Essen von proteinreichen Mahlzeiten wie Moong Dal dazu beitragen kann, dass Menschen mehr Bauchfett verlieren als herkömmliche Muster mit drei Mahlzeiten pro Tag.
Gewürze und Bauchfettverlust
Zusätzlich zu der Geschmackstiefe Ihres Moong Dal-Gerichts können die darin enthaltenen Gewürze zur Gewichtsreduktion beitragen. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, unterdrückt die Entzündung, die bei Fettleibigkeit eine Rolle spielt, heißt es in einer im August 2010 im Annual Review of Nutrition veröffentlichten Übersicht.
Capsaicin, der Wirkstoff in Peperoni wie Chilischoten und Jalapenos, kann laut einer im Juli 2013 in PLoS One veröffentlichten Studie beim Verlust des gesamten Körperfetts helfen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass bei einem Kaloriendefizit 2, 56 Milligramm Capsaicin bei Jede Mahlzeit - die Menge in 1 Gramm Chili-Pfeffer, die etwas weniger als 1/2 Teelöffel beträgt - fördert die Fettoxidation.
