Gehirne bestehen hauptsächlich aus Fett. Die Schutzhülle der Neuronen besteht zu 70 Prozent aus Fett. Neuronenmembranen bestehen nach Angaben des Franklin Institute Online ebenfalls aus "einer dicken Doppelschicht von Fettsäuremolekülen". Neuronen sind Zellen, die der Gehirnkommunikation gewidmet sind, und das menschliche Verhalten und die Stimmung werden durch ihre Aktivität bestimmt. Wenn die Myelinscheide aufgrund von Missbildungen oder Krankheiten schwach ist, kann im Gehirn viel schief gehen. Obwohl die meisten Erkrankungen, die durch die Verschlechterung der Myelinscheide verursacht werden, derzeit nicht geheilt werden können, können Sie die Gesundheit der Myelinscheide fördern, indem Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und reichlich Omega-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen.
Schritt 1
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig. "Sorgen Sie für eine gleichmäßige Versorgung Ihres Systems mit Lebensmitteln", empfiehlt die Gesundheitsabteilung des North Seattle Community College. Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Eine gehirngesunde Ernährung kann helfen, Depressionen, ADHS, Schlaganfall, Krebs, Parkinson, Alzheimer und andere Krankheiten und Zustände im Zusammenhang mit der Verschlechterung der Myelinscheide zu verhindern, so die Health-Medical Department des North Seattle Community College und das Franklin Institute Online.
Schritt 2
Iss mindestens zweimal pro Woche Fisch und erhöhe deine Aufnahme von anderen Nahrungsmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Denken Sie daran, dass das menschliche Gehirn hauptsächlich aus essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren besteht, die Menschen jedoch tendenziell mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die hauptsächlich Omega-6-Fettsäuren enthalten. Gleichen Sie die Aufnahme von Omega-Fettsäuren durch den Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel aus. Die gleichen Lebensmittel, die eine herzgesunde Ernährung ausmachen, sind laut Franklin Institute Online auch eine hirngesunde Ernährung.
Schritt 3
Wählen Sie Fisch mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren, der in die Mahlzeiten aufgenommen werden soll. Essen Sie fetthaltigen Fisch wie Makrele, Lachs, Hering, Sardine, Forelle und Thunfisch für hohe Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren, empfiehlt die American Heart Association. Nehmen Sie Fischölergänzungen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung genügend Omega-3-Fettsäuren enthält. Beachten Sie jedoch, dass es immer gesünder ist, wichtige Nährstoffe aus Lebensmitteln zu gewinnen.
Schritt 4
Nehmen Sie mehr Omega-9-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf, um die Durchblutung zu fördern, indem Sie reichlich Nüsse, Olivenöl und Avocados zu Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen. Diese Omega-9-reichen Lebensmittel enthalten Ölsäure, eine häufige Art von Fettsäure, die laut Franklin Institute Online in Myelin vorkommt. Obwohl Omega-9 normalerweise vom Körper produziert wird, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Omega-9, wenn Sie nicht genügend Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, so das Global Healing Center.
Schritt 5
Snack auf Nüssen wie Pekannüssen, Mandeln, Erdnüssen und Macadamias für höhere Ölsäuregehalte, so das Franklin Institute Online. Guacamole-Dip zubereiten, Avocados in Salaten und anderen Gerichten verwenden und Olivenöl in Rezepte einarbeiten oder damit Dressings zubereiten, um mehr Ölsäure in Ihre Mahlzeiten zu bringen.
Trinkgeld
Beseitigen Sie künstliche Transfette aus Ihrer Ernährung. Laut Franklin Institute Online „verändern Transfette Gehirnzellen“ und Lebensmittel wie Margarine, Pommes Frites und Kartoffelchips enthalten teilweise gehärtetes Öl, dh Transfettsäuren, die „die Kommunikation in Ihrem Gehirn stören“.
Warnung
Aktuelle Informationen zu kontaminierten Fischen erhalten Sie immer bei den lokalen und nationalen Behörden.
