Beim Sprinten werden die gleichen Muskeln wie beim Laufen verwendet, jedoch müssen sie für kurze Geschwindigkeitsschübe wesentlich geschmeidiger sein und Verletzungen vermeiden.
Das Laufen wird von den Beinen, Hüften und Gesäßmuskeln angetrieben. Wenn Sie also dieselben Muskeln mit Fokus auf Geschwindigkeit trainieren, werden Sie auf das Sprinten vorbereitet. Vermeiden Sie es während des Trainings, sich auf die Zehen zu heben oder mit den Armen zu hoch zu pumpen. Lassen Sie die primären Muskeln, die zum Laufen verwendet werden, die Kraft zum Sprinten bereitstellen.
Je stärker, desto besser
Der Quadrizeps sind die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Diese Muskeln heben das Bein an und treiben den Läufer nach vorne. Muskeln im ganzen Körper arbeiten paarweise zusammen. Eine Muskelgruppe zieht in eine Richtung und ihre koordinierende Muskelgruppe zieht in die entgegengesetzte Richtung.
Der Quadrizeps arbeitet in Verbindung mit den Kniesehnen als wichtigstes Koordinationspaar für Sprints. Der Quadrizeps zieht die Beine nach vorne, um schnell zu rennen. Je stärker die Quads sind, desto schneller ziehen Ihre Beine Ihren Körper nach vorne - und desto schneller können Sie sprinten.
Elastisieren Sie Ihre Kniesehnen
Die Kniesehnen sind die großen Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel, die mit dem Quadrizeps arbeiten. Sie ziehen das Bein zurück, so dass der Sprinter die Kraft hat, den Boden schnell von den Waden abzudrücken. Sowohl die Quads als auch die Kniesehnen arbeiten gleichzeitig an abwechselnden Beinen, sodass das Sprinten am schnellsten ist, wenn jedes Bein straff und elastisch ist. Die Kniesehnen sind am elastischsten, wenn die Hüften und Gesäßmuskeln stark und stabil sind.
Was machen die Gesäßmuskeln?
Die Gesäßmuskulatur oder die Muskeln auf der Rückseite sind einige der größten Muskeln in Ihrem Körper, sagt Brian Mac Sports Coach. Sprinter verwenden sie, um den Antrieb zu unterstützen und die Arbeit des Quadrizeps und der Kniesehnen zu unterstützen.
Beim Sprinten stellen Sie möglicherweise fest, dass die Gesäßmuskulatur weniger als die Beine funktioniert. Dies könnte an Gesäßmuskeln liegen, die durch zu viel Sitzen lang und schwach geworden sind. Spannen Sie die Muskeln des Rückens an, um Verletzungen der Beine zu vermeiden. und investieren Sie etwas Zeit in Übungen für Ihre Gesäßmuskulatur wie die Brücke, das Heben der Hinterbeine, Ausfallschritte und Kniebeugen.
Flinke Hüftbeuger
Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die die Hüften umgeben und mit Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen arbeiten. Diese Muskeln werden oft übersehen, sind jedoch für Sprinter von entscheidender Bedeutung, da sich Ihre Beine durch flinke Hüftbeuger schnell und im Einklang mit der restlichen Antriebsgeschwindigkeit Ihres Körpers bewegen können. Insbesondere das Dehnen der Hüftbeuger - ExRx.net schlägt vor, das Dehnen des stehenden Hüftbeugers zu versuchen - ist wichtig, um die Geschwindigkeit während des Sprints ohne Verletzungen aufrechtzuerhalten.
Entscheidend für das Sprinten
Die Kälber bestehen aus zwei Muskeln: Gastrocnemius und Soleus, sagt Michigan Medicine. Einige Anatomen betrachten diese als eine Muskelgruppe, die Trizeps-Surae genannt wird. Diese Muskeln sind für das Sprinten wichtiger als normales Laufen, da die Muskeln der Waden die Fußflexion beim Laufen steuern. Sprinter sollten darauf vorbereitet sein, bei jedem Schritt vor dem Aufprall vom nächsten Fuß abzuspringen, um die Zeit am Boden zu minimieren. Starke, elastische Waden unterstützen die zusätzliche Geschwindigkeit eines Sprints.
Dehnen Sie Ihre Muskeln
Die Entwicklung der Elastizität ist der Hauptunterschied zwischen dem Training für lange Strecken und dem Training für den Sprint. Im Laufe der Zeit passt sich Ihr Körper natürlich dem Stil an, in dem Sie ihn trainieren. Wenn Sie trainieren, um allgemein zu laufen, hat Ihr Körper möglicherweise nicht die Elastizität, die er benötigt, um wettbewerbsfähig zu sprinten. ACE Fitness berichtet, dass Flexibilitätstraining oft vernachlässigt wird. Durch regelmäßiges Dehnen der für das Sprinten wichtigsten Muskeln bleibt Ihr Körper in allen Phasen jedes Schrittes schnell in Bewegung.
