Vitamin D bleibt während Ihres gesamten Lebens wichtig, da es eine entscheidende Rolle bei der Knochenentwicklung, dem Wachstum und der Reduzierung von Entzündungen spielt. Ihr Körper stellt dieses fettlösliche Vitamin auf natürliche Weise her, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Sie können Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf aus der Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel decken. Die Verwendung eines Kalorienrechners hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und stellt sicher, dass Sie jeden Tag die notwendige Ernährung erhalten.
: Lebensmittel mit hohem Vitamin D.
Vermeiden Sie Vitamin D-Mangel
Laut einem Bericht von Januar 2016 in Physiological Reviews sind Mangelernährung auf viele Mechanismen zurückzuführen. Wenn Sie sich beispielsweise nicht ausgewogen ernähren oder nicht genügend Sonnenlicht erhalten, kann dies zu einem Vitamin-D-Mangel führen. Sogar Menschen mit einem gesunden Lebensstil können einen Mangel haben, wenn sie andere gesundheitliche Probleme haben, die die Vitamin D-Produktion beeinflussen, wie z. B. Nierenerkrankungen oder Vitamin D-Absorption, wie z. B. Zöliakie.
Seien Sie sich Ihres Risikos bewusst
Zu den Personen, bei denen ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel besteht, gehören Personen mit Laktoseintoleranz oder Milchallergie sowie Personen, die einem vegetarischen oder veganen Lebensstil folgen. Die Autoren eines Papiers vom Januar 2018 im International Archives of BioMedical and Clinical Research stellten fest, dass 91 Prozent der befragten älteren Erwachsenen ebenfalls einen Mangel hatten. Am anderen Ende des Spektrums haben gestillte Kinder ein höheres Risiko als flaschengefütterte Kinder.
Erkrankungen, die dazu führen, dass Ihr Körper Fett schlecht verdaut, können ebenfalls zu einem Mangel führen. Diese Zustände umfassen Morbus Crohn, Lebererkrankung und Colitis ulcerosa. Übergewichtige Personen und Patienten mit Magenbypass-Operationen haben ebenfalls ein erhebliches Risiko.
Holen Sie sich genug Vitamin D.
Die Autoren eines Papiers vom Mai 2015 in Mayo Clinic Proceedings beschrieben die Kontroverse darüber, wie viel Vitamin D Sie benötigen. Im Laufe der Jahre hielten die Regierungen die empfohlene Tagesdosis niedrig, da Vitamin D den Ruf hatte, giftig zu sein. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Ihr Körper höhere Werte tolerieren kann als bisher angenommen.
Wissenschaftler bewerten Ihren zirkulierenden Vitamin D-Spiegel, indem sie einen Metaboliten namens Calcitriol messen. Die meisten Menschen können gesund bleiben, indem sie ihr Calcitriol zwischen 50 und 125 nmol / l halten.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel gibt die empfohlenen Tagesdosen für Vitamin D an. Sie liegen je nach Alter und Geschlecht zwischen 400 IE und 800 IE. Wenn Sie diese Menge jeden Tag aus der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder dem Essen erhalten, bleibt Ihr Calcitriol ausreichend hoch, ohne Ihren Körper zu schädigen.
: Wie viel Vitamin D sollte ich einnehmen, wenn ich über 60 bin?
Vermeiden Sie überschüssiges Vitamin D.
Menschen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, können an Hypervitaminose leiden. Laut einem Bericht vom Januar 2018 im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology erhöht zu viel Vitamin D sofort die Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Dieser Anstieg erzeugt ein nierenschädigendes Calcium-Phosphor-Produkt. Dieses Produkt schädigt Ihr Gefäßsystem, indem es Ihre Arterien verengt und hohen Blutdruck verursacht.
Zusätzliche Symptome der Vitamin-D-Toxizität reichen von Herzproblemen bis hin zu geistiger Verwirrung. Ein hoher Kalziumspiegel kann den Durst und die Notwendigkeit des Urinierens erhöhen. Sie können auch Verstopfung verursachen.
Ändern Sie Ihr Verhalten
Sie können genug Vitamin D durch Sonnenlicht erhalten, obwohl es einige Hinweise gibt, die eine solche Exposition verhindern. Andere Menschen bekommen eine beträchtliche Menge davon, wenn sie in Solarien liegen. Sie sollten Ihre Exposition gegenüber ultraviolettem Licht begrenzen, sobald Ihr Calcitriolspiegel 50 nmol / l überschreitet oder wenn Sie Anzeichen einer Hypervitaminose zeigen. An diesem Punkt sollten Sie auch vermeiden, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin D sind, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D einstellen.
: Die Auswirkungen von Sonnenlicht und frischer Luft auf den Körper
Verringern Sie Ihre Kalziumaufnahme
Die Wechselwirkungen zwischen Vitamin D und Kalzium zeigen, dass Sie auf Ihr Kalzium in der Nahrung achten müssen, während Sie Symptome einer Vitamin D-Toxizität haben. Während der Hypervitaminose sollten Sie vermeiden, kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, einschließlich dunkelgrünem Gemüse und den meisten Samen. Sie sollten auch vorsichtig mit vielen tierischen Produkten sein. Alle Milchprodukte und einige Fische enthalten reichlich Kalzium.
Nehmen Sie Glukokortikoide und Diuretika
Ein Arzt kann Glukokortikoide verschreiben, um Ihren Kalziumspiegel während der Vitamin-D-Toxizität zu senken. Diese Medikamente verringern die intestinale Absorption von Kalzium. In milden Fällen kann ein Diuretikum wie Furosemid die Symptome einer Hypervitaminose lindern. Dieses Medikament verhindert, dass sich Flüssigkeiten in Ihrem Körper ansammeln.
