Das Befolgen eines regelmäßigen Trainingsplans kann Ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen. Laut den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) erhalten über 60 Prozent der Erwachsenen in den USA nicht genug Bewegung. Die Agentur empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training wie zügiges Gehen oder Schwimmen durchzuführen, um die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung zu nutzen.
Steigert Ihre Stimmung
Regelmäßige Bewegung kann Ihre emotionale und mentale Gesundheit verbessern, indem sie Stress und Angst reduziert. Sport stimuliert verschiedene Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Sie entspannter und glücklicher machen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch dabei, körperlich in Form zu kommen, was Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen stärken kann. Das Befolgen einer regelmäßigen Trainingsroutine kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, was Sie auch in eine bessere Stimmung versetzen kann. Trainieren Sie jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, da Sie sonst möglicherweise zu energiegeladen werden, um schlafen zu gehen.
Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Gesundheit Ihres Herzens verbessern. Sport fördert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem er Ihren Blutdruck senkt, verhindert, dass sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt, und Ihren Triglyceridspiegel senkt. Körperliche Aktivität scheint auch den Gehalt an hochdichtem Lipoprotein oder "gutem Cholesterin" in Ihrem Blut zu erhöhen und gleichzeitig das Schlaganfallrisiko zu verringern.
Verhindert chronische Gesundheitszustände
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom verringern, ein Gesundheitszustand mit hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und hohem Blutzucker. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, scheinen auch ein geringeres Risiko zu haben, an Brust-, Dickdarm-, Lungen- und Gebärmutterschleimhautkrebs zu leiden, so die CDC-Berichte, und die Arthritis Foundation sagt, dass regelmäßiges Training Ihnen auch dabei helfen kann, Arthritis zu verhindern oder zu behandeln.
Fördert ein gesundes Gewicht
Das Befolgen eines regelmäßigen Trainingsprogramms ist entscheidend für das Abnehmen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten. Die CDC schlägt vor, jede Woche etwa 150 Minuten mäßig intensiver Übungen durchzuführen, um überschüssige Pfunde fernzuhalten. Kombinieren Sie regelmäßige Bewegung mit einer Reduzierung Ihres Kalorienverbrauchs, um zusätzliche Pfunde abzunehmen.
Erhöht Kraft und Ausdauer
Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke zu stärken. Es kann den Verlust der Knochendichte verlangsamen, der zu Osteoporose führen kann. Ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, senken auch das Risiko, an einer Hüftfraktur zu leiden, falls sie fallen sollten. Das Befolgen eines Trainingsplans erhöht die Stärke Ihrer Lunge, was bedeutet, dass alle Ihre Gewebe eine erhöhte Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhalten. Dieser Sauerstoffschub gibt Ihnen mehr Energie.
