Abnehmen ist schwierig, weil Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund zu verlieren. Sie müssen auch mehr Kalorien verbrauchen, als Sie normalerweise verbrauchen, wenn Sie die Energie haben möchten, kräftig zu trainieren. Laut dem Merck-Handbuch für medizinische Informationen verbrennt Joggen viel mehr Kalorien als kurzfristiges Gehen, macht Sie aber auch anfälliger für Verletzungen, die Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion beeinträchtigen. Walking ist eine ausgezeichnete langfristige Übung zur Gewichtsreduktion.
Energie
Kalorien sind ein Maß für Energie. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie zu träge werden, um die Energie zu haben, sich zu bewegen. Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Geschlecht und Gewicht ab. Ein Mann mit einem Gewicht von etwa 185 Pfund muss 3.100 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um 30 Minuten lang ausreichend Energie und 3.300 Kalorien pro Tag für eine Stunde gemäß "Eine Einladung zur Gesundheit" zu sich zu nehmen. Ein Mann mit einem Gewicht von 155 Pfund benötigt täglich zwischen 2.600 und 2.900 Kalorien für die gleiche Menge an Bewegung.
Geschlecht
Frauen brauchen weniger Kalorien als Männer mit gleichem Gewicht. Ein Hauptfaktor für diese Diskrepanz ist, dass der durchschnittliche Mann ungefähr doppelt so viel Muskelmasse und halb so viel Körperfett hat wie die durchschnittliche Frau mit dem gleichen Gewicht und Muskeln, die mehr Energie benötigen, um effizient zu arbeiten als Fett. Eine 155-Pfund-Frau benötigt ungefähr 2.400 Kalorien, um 60 Minuten täglich zu trainieren, und 2.150 Kalorien, um 30 Minuten täglich zu trainieren. Eine 125-Pfund-Frau benötigt ungefähr 2.100 bzw. 1.900 Kalorien täglich für die gleiche Menge an Bewegung.
Joggen für Männer
Die Menschen verbrennen den ganzen Tag über Kalorien, auch wenn sie schlafen. Ein 185-Pfund-Mann, der acht Stunden an der Rezeption gearbeitet, acht Stunden geschlafen und sechs Stunden lang sesshaft war, verbrennt laut Harvard Health ungefähr 1.200 Kalorien. Das bedeutet, dass er in den anderen zwei Stunden 2.101 Kalorien verbrennen müsste, um Gewicht zu verlieren. Joggen 7, 5 Meilen pro Stunde für zwei Stunden verbrennt 2.020 Kalorien in einem 185 Pfund Mann. Jogging 7, 5, 6 und 5 Meilen pro Stunde verbrennt 1.010, 888 und 710 Kalorien pro Stunde.
Joggen für Frauen
Wenn Sie den ganzen Tag über aktiv sind, ist es viel einfacher, Gewicht zu verlieren. Eine 155-Pfund-Frau, die den ganzen Tag über aktiv ist, könnte etwa 2.000 Kalorien verlieren, ohne sich förmlich zu bewegen. Das bedeutet, dass sie in zwei Stunden Training nur 401 Kalorien verbrennen müsste, um Gewicht zu verlieren. Eine 155 Pfund Frau verbrennt 930 Kalorien, die eine Stunde lang 7, 5 Meilen pro Stunde joggen, 744 Kalorien, die eine Stunde lang 6 Meilen pro Stunde joggen, und 596 Kalorien, die eine Stunde lang 5 Meilen pro Stunde joggen, gemäß Harvard Health.
Kalorienverbrauch beim Gehen
Ein Durchschnittsmensch von 185 Pfund verbrennt laut Harvard Health 444 Kalorien, wenn er eine Stunde lang 4, 5 Meilen pro Stunde läuft, 400 Kalorien, wenn er eine Stunde lang 4 Meilen pro Stunde läuft und 356 Kalorien, wenn er eine Stunde lang 3, 5 Meilen pro Stunde läuft. Die durchschnittliche 155 Pfund Frau verbrennt 372 Kalorien zu Fuß 4, 5 Meilen pro Stunde, 334 Kalorien zu Fuß 4 Meilen pro Stunde und 298 Kalorien zu Fuß 3, 5 Meilen pro Stunde.
