Während das Fasten einmal pro Woche zum Abnehmen wie eine andere alberne Modeerscheinung erscheint, untermauert die Wissenschaft des Fastens den Hype. Fasten heißt aber nicht nur, auf Essen zu verzichten. Ein erfolgreiches Programm erfordert ein wenig Planung und Grundkenntnisse darüber, wie Fasten funktioniert.
Hören Sie den Experten zu
Laut den Experten des Texas Medical Center gehen die Vorteile des intermittierenden Fastens weit über den einfachen Gewichtsverlust hinaus. Wenn Sie Ihrem Körper 12 bis 18 Stunden lang Kalorien entziehen, spekulieren Wissenschaftler, dass dies dazu führt, dass sich Ihre Nervenbahnen und Ihre DNA stärken und wieder aufbauen. Zugegeben, TMC sagt, dies wurde bei Mäusen nachgewiesen, ist aber beim Menschen immer noch theoretisch.
Die Experten von TMC gehen jedoch weiter davon aus, dass intermittierendes Fasten erwiesene Vorteile für die Menschen hat. Sie kommen jedoch nicht aus dem Fasten von selbst. Denken Sie also nicht, dass Sie einfach aufhören können zu essen und alle möglichen wundervollen Wirkungen erzielen können. So funktioniert das nicht.
Alle Vorteile des Fastens an einem Tag pro Woche ergeben sich aus der Tatsache, dass Sie zwischen dem Verhungern Ihres Körpers und dem erneuten Füttern wechseln. Der Zufluss von Kalorien und Nährstoffen nach einem Fasten ermutigt Ihren Körper, das Beste aus diesen Kalorien und Nährstoffen herauszuholen, die er möglicherweise kann.
Experten wie die von TMC glauben, dass Jäger, die gut essen und dann kurze Zeit ohne Nahrung auskommen konnten, eher überleben als solche, die kurze Hungersnöte nicht überleben konnten.
Verstehen Sie die Vorteile
Laut der International Sports Sciences Association (ISSA) hat intermittierendes Fasten viele Vorteile. Abgesehen vom Gewichtsverlust gehören zu den Vorteilen des Fastens an einem Tag in der Woche oder für bestimmte Stunden eines jeden Tages:
- Der Blutzuckerspiegel wurde gesenkt
- Bluttriglyceridspiegel gesenkt
- Die Gesundheit des Gehirns verbesserte sich
- Krebsrisiko gesenkt
- Herzkrankheitsrisiko reduziert
- Entzündung reduziert
- Insulinresistenz reduziert
- LDL-Cholesterinspiegel gesenkt
Laut IVSS beginnt das Fasten an einem Tag in der Woche mit dem Fettabbau. Intermittierendes Fasten regt Ihren Körper an, Fett zu verbrennen, da es die Produktion von menschlichem Wachstumshormon oder HCG fördert, das hilft, Fett zu verbrennen und Ihnen hilft, mageres Muskelgewebe zu verbrennen. Eine reduzierte Insulinreaktion ist auch bei der Fettverbrennung hilfreich, erklärt die ISSA.
Kennen Sie die Risiken
Das intermittierende Fasten ist sicher und effektiv, wenn es richtig durchgeführt wird, aber das Fasten an einem Tag pro Woche ist nicht für jeden geeignet, warnen die Gesundheitsexperten des Southwest College of Naturopathic Medicine. Da das Fasten einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel hat, sollten Diabetiker, insbesondere Insulinpatienten, nicht fasten.
Andere, die beim Fasten vorsichtig sein sollten, sind schwangere oder stillende Menschen, Menschen mit niedrigem Blutdruck und Menschen, die mit Essstörungen wie Anorexie, Bulimie oder Orthorexie zu kämpfen haben - eine Sucht nach der Idee des "sauberen Essens" an Loma Linda University Health. Untergewicht ist auch ein Grund, das Fasten zu vermeiden, erinnert Sie SCNM.
Die meisten Nebenwirkungen des Fastens sind mild, beruhigt das Medical Center der Universität von Rochester. Diese können von Kopfschmerzen und Reizbarkeit bis hin zu Energiemangel und sogar Kältegefühl reichen. Sie können auch Veränderungen in Ihrem Stuhlgang feststellen, aber leichte, vorübergehende Veränderungen sind normal und kein Grund zur Beunruhigung. Wenn Sie drastische Veränderungen feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wählen Sie Ihr Fasten
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich einem Fasten zu nähern, angefangen von der Vermeidung aller Lebensmittel und Getränke für mindestens 24 Stunden bis hin zur Begrenzung Ihrer Nahrungsaufnahme auf eine bestimmte Anzahl von Stunden während des Tages, erklären die Ernährungsexperten des Texas Medical Center. Es ist eine der einfacheren Arten des Fastens, 24 Stunden lang keine Kalorien zu sich zu nehmen, aber es kann schwierig sein, wenn Sie noch nicht mit dem Fasten vertraut sind.
Eine andere Art des Fastens, die TMC empfiehlt, besteht darin, an ein oder zwei Tagen pro Woche um 20 Uhr mit dem Essen aufzuhören und erst am nächsten Tag um 12 Uhr wieder zu essen. Dies bietet die gleichen Vorteile wie ein 24-Stunden-Fasten, beruhigt TMC, jedoch ohne die Nachteile. Sie können auch um 18.00 Uhr zu Abend essen und erst am nächsten Abend wieder zu Abend essen und dabei Wasser und Kräutertees trinken, damit Sie sich nicht völlig benachteiligt fühlen.
Wählen Sie Ihre Zeit mit Bedacht aus
Einmal in der Woche zu fasten, um Gewicht zu verlieren, klingt theoretisch einfach, aber es kann eine Herausforderung sein, wenn Ihr Fastentag auf den Tag der Hochzeit Ihres besten Freundes fällt, auf ein Firmenpicknick oder eine geschätzte Feiertagsfeier, die sich um das Essen dreht.
Anstatt sich selbst zu quälen, indem Sie klares Wasser trinken, während Sie den Rauch vom Grill Ihres Chefs einatmen, geben Sie sich ein wenig Luft, indem Sie flexibel sind. Sogar das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sagt, dass es in Ordnung ist, gelegentliche Leckereien zu sich zu nehmen.
Schauen Sie sich auch Ihren Zeitplan an. Wenn Sie in Doppelschichten arbeiten, von der Tagschicht in die Nachtschicht wechseln oder umgekehrt, ein neues Baby oder einen neuen Welpen bekommen oder einen anderen Grund für Schlafmangel haben, ist dies möglicherweise nicht die richtige Zeit zum Fasten. Schlafmangel wirkt sich auf die Hormone aus, die Ihren Hunger kontrollieren, erinnert das Gesundheitsministerium von Los Angeles und kann auch dazu führen, dass Ihr Körper an Fett festhält.
Stress kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Gewicht zu verlieren, sagt Los Angeles County. Wenn Sie also ein wöchentliches Fasten beginnen, während Sie einen neuen Job beginnen, an einen anderen Ort ziehen oder mit den Auswirkungen einer Trennung oder eines anderen Verlusts zu kämpfen haben, ist dies möglicherweise nicht die effektivste Wahl, die Sie treffen können - sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre körperliche Gesundheit Ihre geistige und emotionale Gesundheit. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich auf einen Fehler vorzubereiten.
Fasten an einem Tag in der Woche
Die Entscheidung, an einem Tag pro Woche zu fasten, um Gewicht zu verlieren, bringt Ihnen garantiert nicht die gewünschten Ergebnisse, warnt das National Institute on Aging. Wenn dies jedoch sorgfältig und sachkundig durchgeführt wird, sollte es Ihnen auch keinen Schaden zufügen. Es gibt verschiedene Dinge zu beachten, wie Sie schnell, schlägt die NIA.
Stellen Sie sicher, dass Sie an Tagen ohne Fasten eine magere und nahrhafte Ernährung zu sich nehmen, die sich aus grünem Blattgemüse, frischem Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, magerem Eiweiß wie Huhn und Fisch sowie gesunden Fetten aus Avocados und Olivenölen zusammensetzt.
Es ist auch wichtig, sagen die Experten der NIA, genug Schlaf zu bekommen, regelmäßig Sport zu treiben und mit Ihren sozialen Kontakten Schritt zu halten - es ist weitaus einfacher, eine Herausforderung wie intermittierendes Fasten anzugehen, wenn Sie gut ausgeruht sind und über etwas verfügen viel emotionale Unterstützung.
