Wenn Sie Hügel hinauf tuckern oder auf flachen Strecken sprinten, können Sie von der körperlichen Anstrengung des Radfahrens ein wenig Schmerzen in Ihrem Körper erwarten. Knöchelschmerzen während oder nach einer Fahrt sind jedoch ein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihrer Ausrüstung, Ihrer Form oder Ihrem Körper nicht stimmt. Unabhängig davon, ob es sich um einen leichten Stich oder einen anhaltenden Schmerz handelt, sollten die Schmerzen in Ihrem Knöchel behoben werden, bevor Sie Ihre Zeit auf dem Fahrrad nicht mehr genießen können.
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Laut dem Radsportexperten Sheldon Brown kann die Art und Weise, wie Sie fahren, zu Knöchelschmerzen führen. Das Treten mit einer Technik namens Knöchel wurde früher als der beste Weg angepriesen, um Ihren Unterschenkel effizient zu nutzen, wird jetzt jedoch als potenzielle Verletzungsquelle angesehen. Beim Ankling müssen Sie mit Ihrem Fuß übertriebene Bewegungen ausführen, sodass die Zehen unten am Pedalhub nach unten und oben nach oben zeigen. Diese Bewegung kann die Achillessehne belasten und zu Knöchelschmerzen führen. Anstatt diese übertriebene Bewegung auszuführen, lassen Sie Ihren Fuß bei jedem Pedalhub auf natürliche Weise bewegen. Treten Sie nicht nur auf natürliche Weise, sondern auch mit dem Fußballen, nicht mit dem Fußgewölbe oder den Zehen, um eine Belastung der Knöchel zu vermeiden.
Zu viel zu früh
Da Radfahren eine angenehme Form der Bewegung ist, ist es verlockend, zu früh zu viel zu tun. Sie können versuchen, einen Gang zu schieben, der zu hoch für Ihre Beine ist, einen etwas zu steilen Hügel erklimmen oder eine Fahrt, die länger ist, als Sie bereit sind. Mit der wiederholten Bewegung des Tretens belastet die zusätzliche Belastung, zu viel zu früh zu tun, Ihren Körper, einschließlich der Überbeanspruchung Ihrer Achillessehne. Diese Überbeanspruchung kann zu Entzündungen der Sehne und Schmerzen im Knöchel führen. Der beste Weg, um diese Art von Verletzung zu verhindern, besteht darin, die Schwierigkeit und Dauer Ihres Fahrradtrainings schrittweise zu erhöhen.
Beschuldigen Sie Ihre Ausrüstung
Wenn Ihre Fahrradform und Fitness erstklassig sind, kann es Ihre Ausrüstung sein, die Ihnen Knöchelschmerzen verursacht. Das erste zu überprüfende Ausrüstungsstück sind die Stollen Ihres Fahrrads. Wenn Sie zu weit nach vorne gehen, treten Sie mit den Zehen in die Pedale, wodurch die Achillessehne überdehnt werden kann. Stellen Sie Ihre Stollen so ein, dass sie unter Ihrem Fußballen positioniert sind. Ihre Schuhe können auch schuld sein, wenn Ihre Füße überpronieren. Ihr örtlicher Fahrradladen kann Orthesen empfehlen, die in Ihre Schuhe passen, um dieses Problem zu beheben. Wenn Ihre Stollen und Schuhe nicht das Problem sind, überprüfen Sie Ihre Pedale und Ihre Kurbelarme. Schlecht angebrachte oder beschädigte Pedale und Kurbelarme sind nicht nur gefährlich, sondern können sich auch beim Treten hin und her bewegen. Diese ungleichmäßige Bewegung kann die Achillessehne belasten und zu Knöchelschmerzen führen.
