Laufen erfordert mehrere körperliche Eigenschaften: starke, ausdauertrainierte Muskeln, starke Gelenke und Sehnen sowie eine hohe Lungenkapazität. Wenn Ihre Lunge nicht gut funktioniert, können während des Trainings Atemprobleme wie Atemnot auftreten.
Sportler, insbesondere Läufer, trainieren ihre Lunge, um die Kapazität und Kraft der Atemmuskulatur zu steigern. Das Anhalten des Atems unter Wasser verbessert die Lungenfunktion und gibt Ihnen die Lungenkapazität eines Schwimmers, was auch die Lauffähigkeit verbessert.
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Das Anhalten des Atems unter Wasser kann Ihre Lungenkraft und -kapazität erhöhen.
Erhöhte Lungenkapazität
Wenn Sie unter Wasser den Atem anhalten, erhöhen Sie Ihr Lungenvolumen. Laut Olympic.org können Synchronschwimmer eine Minute lang den Atem unter Wasser anhalten. In einem Test zur Bewertung der aeroben Kapazität kurz vor den Olympischen Spielen 2012 in London wurde festgestellt, dass Synchronschwimmer nach Langstreckenläufern an zweiter Stelle standen.
Mit Unterwassertraining können Sie die Sauerstoffmenge erhöhen, die Ihre Lunge aufnehmen kann. Läufer, die auf ähnliche Weise trainieren, können feststellen, dass sie während des Laufens leichter atmen und sich während eines längeren oder intensiven Laufs nicht so oft außer Atem fühlen.
Verbesserte Membransteuerung
Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich direkt unter Ihrer Lunge befindet und Ihnen beim Ein- und Ausatmen hilft. Durch das Training im Wasser lernen Sie, wie Sie die Kontrolle über diesen Muskel verbessern können. Wenn Schwimmer unter Wasser den Atem anhalten, kann sich das Zwerchfell verkrampfen und sie können schwer atmen, um wieder zu Atem zu kommen.
Mit dem Training können Sie jedoch lernen, den Zwerchfellmuskel zu überwinden und besser zu kontrollieren. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute kann ein "Lungenvolumentest" genau bestimmen, wie viel Luft Ihre Lunge aufnehmen kann. Wenn Sie die Kraft und Kontrolle dieses Muskels verbessern, können Sie effizienter atmen und vermeiden, nach Luft zu schnappen.
Verbesserung der Lungenkapazität durch Schwimmen
Schwimmen hält nicht nur den Atem unter Wasser an, sondern verbessert auch die Lungenfunktion. Swimming.org empfiehlt Atemübungen zum Schwimmen, um den sogenannten "aeroben Umsatz" - die Luftmenge, die Sie ein- und ausatmen - besser zu verbessern. Da Menschen normalerweise nur 75 Prozent der Luft in ihrer Lunge ausstoßen, sitzt der Rest abgestanden am Boden Ihrer Lunge.
Die Idee ist, im Wasser zu stehen und die Beine zu beugen, bis das Kinn das Wasser berührt. Atmen Sie einen tiefen Atemzug ein und senken Sie ihn dann ab, bis sich Nase und Mund unter Wasser befinden. Excel langsam, bis Sie Ihre Lungen entleeren. Steh wieder auf und atme ein. Wiederholen Sie diese Übung sechsmal.
Dies ist nur eine von vielen Unterwasserschwimmtechniken zur Verbesserung Ihrer Lungenkapazität als Schwimmer. Und Läufer können eine verbesserte Lungenfunktion erfahren, indem sie Schwimm- und Atemübungen in ihre Trainingsprogramme einbeziehen.
Seien Sie immer vorsichtig
Wenn Sie langsam anfangen, kann sich Ihr Körper an die verringerte Sauerstoffaufnahme anpassen, insbesondere wenn Sie beim Schwimmen Schwierigkeiten beim Atmen haben. Wenn Sie unter Wasser anwesend sind, verringert sich das Risiko, ohnmächtig zu werden oder im Pool zu ertrinken.
