Unterpronation ist ein Begriff, der auch als "Supination" bezeichnet wird. In der Fitnessbranche bedeutet dies, dass Ihr Knöchel nicht nach innen rollt, wenn Ihre Ferse beim Gehen oder Laufen den Boden berührt. Eine längere Unterpronation des Fußes kann zu Plantarfasziitis und Tendinitis in der Achillessehne führen. Sie können verschiedene Schritte ausführen, um diesen Zustand zu korrigieren.
Schritt 1
Untersuchen Sie die Unterseite Ihrer Turnschuhe auf eindeutige Anzeichen dafür, dass Sie unterpronieren. Überprüfen Sie die Außenkanten Ihrer Sohlen auf Abnutzungsspuren. Stellen Sie Ihre Turnschuhe auch auf eine ebene Fläche und überprüfen Sie die Sitzweise. Wenn Sie unterpronieren, werden die Turnschuhe zur Außenkante gekippt.
Schritt 2
Kaufen Sie ein neues Paar Laufschuhe, um übermäßige Supination zu vermeiden. Holen Sie sich ein Paar mit einem gebogenen Leisten, das heißt, sie krümmen sich an der Innensohle nach innen und bieten eine gute Stoßdämpfung, wenn Sie darin laufen.
Schritt 3
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen für Orthesen, der zusätzliche Unterstützung bietet. Daraus wird ein Gipsverband aus Ihrem Fuß hergestellt, die Orthese wird darauf basierend entworfen.
Schritt 4
Strecken Sie die Rückseite Ihrer Beine, um die Unterpronation zu lindern. Eine solche Strecke ist eine nach unten gerichtete Yoga-Strecke für Hunde. Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Bauch. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihren Füßen und drücken Sie sich in die Luft. Gehen Sie mit den Händen zurück, während Sie Ihre Hüften in die Luft heben und Ihr Gewicht zurück zu Ihren Fersen drücken. Halte deine Knie die ganze Zeit gerade. Ihr Körper sollte an dieser Stelle einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Dehnung 30 bis 45 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie drei- bis viermal. Mach das dreimal am Tag.
Trinkgeld
Ein Schuh mit gebogenem Leisten gibt Ihrem Fuß mehr Bewegungsfreiheit und ermöglicht es Ihrem Knöchel, sich natürlicher zu drehen. Enge Kniesehnen, Waden und Achillessehnen tragen zur Unterpronation bei. Eine nach unten gerichtete Hundehaltung kann dabei helfen, alle diese Bereiche gleichzeitig zu dehnen.
