Subway fügt seiner Speisekarte immer neue Sandwiches hinzu. Es gibt immer mehr als ein Dutzend verschiedene Sandwiches, aus denen Sie auswählen können. Wenn Sie Kalorien zählen oder eine Diät halten, sind Fresh-Fit-Sandwiches, darunter Subway's Veggie Delite, Brathähnchen aus dem Ofen und Putenbrust, eines der gesündesten.
Trinkgeld
Technisch gesehen ist das Veggie Delite-Sandwich von Subway das gesündeste Sandwich von Subway. Jedes Fresh Fit Sandwich kann jedoch auch als gesund angesehen werden. Subway's Ultimate Sandwiches sind aufgrund ihrer Kalorien und ihres Gehalts an gesättigten Fettsäuren am ungesundsten.
Verschiedene Arten von U-Bahn-Sandwiches
Laut dem Online-Menü von Subway bieten die Subway-Geschäfte derzeit eine Vielzahl von Sandwiches an, darunter:
-
Schwarzwälder Schinken
-
Chicken & Bacon Ranch Melt
-
Klassischer Thunfisch
-
Aufschnitt Combo
-
Schinken und Jack Slider
-
Italienische BMT
-
Italienischer Gewürzschieber
-
Kleiner Cheesesteak Slider
-
Kleiner Truthahnschieber
-
Fleischbällchen Marinara
-
Ofen gebratenes Huhn
-
Roastbeef
-
Brathähnchen
-
Southwest Chicken Club
-
Würziger Italiener
-
Steak & Käse
-
Steak Club
-
U-Bahn-Club
-
Süßes Zwiebelhuhn Teriyaki
-
Truthahn und Speck Guacamole
-
Truthahnbrust
-
Ultimate Fleischbällchen Marinara
-
Ultimate Spicy Italian
-
Ultimatives Steak
-
Veggie Delite
Der Ernährungsrechner von Subway listet die ungefähren Nährwertangaben für die meisten dieser Sandwiches auf. Die Kalorien von Subway liegen zwischen 150 und 800 Kalorien pro Sandwich. Die genauen Kalorien variieren je nach Art des zu konsumierenden Sandwichs und der Portionsgröße. Eine Sandwich-Portionsgröße kann zwischen 62 und 511 Gramm (2, 19 bis 18 Unzen) liegen.
Beachten Sie, dass diese Nährwertangaben speziell für 6-Zoll-Sandwiches aufgeführt sind, die nach den vom Küchenchef empfohlenen Rezepten hergestellt wurden. Alle Änderungen, die Sie an Ihren Sandwiches vornehmen, können die Kalorienzahl ändern.
Subway's Kalorien und gesunde Ernährung
In bestimmten Fällen werden die Nährwertangaben für Subway-Sandwiches basierend auf der Verwendung von Weizenbrot mit neun Körnern und dem Zusatz von Salat, Tomaten, grünem Paprika, Zwiebeln und Gurken aufgeführt. Diese sind als Subway's Fresh Fit Sandwiches bekannt und umfassen:
- Schwarzwälder Schinken
- Ofen gebratenes Huhn
- Roastbeef
- Brathähnchen
- U-Bahn-Club
- Süßes Zwiebelhuhn Teriyaki
- Truthahnbrust
- Veggie Delite
Alle diese Sandwiches haben 400 Kalorien oder weniger pro 6-Zoll-Sandwich. Die einzige Ausnahme ist das Veggie Delite-Sandwich, das in einem 12-Zoll-Sandwich 400 Kalorien oder weniger enthalten kann.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigen die meisten erwachsenen Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag. Die meisten erwachsenen Männer benötigen eine etwas höhere Kalorienaufnahme, die zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag liegt.
Dies bedeutet, dass erwachsene Frauen möglicherweise zwischen 533 und 800 Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen möchten, sofern sie drei Mahlzeiten zu sich nehmen, während erwachsene Männer möglicherweise zwischen 667 und 1.000 Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen möchten. Ihre genaue Kalorienaufnahme hängt davon ab, wie aktiv Sie sind.
Da kein U-Bahn-Sandwich mehr als 800 Kalorien hat, können alle diese Sandwiches technisch als gesund angesehen werden. Wenn Sie jedoch Kalorien zählen, sind die kalorienärmsten Sandwiches der Little Cheesesteak Slider, der Little Turkey Slider und der Ham and Jack Slider, die alle 200 Kalorien oder weniger haben. Der Ultimate Meatball Marinara, der Ultimate Spicy Italian und die Puten- und Speck-Guacamole haben die meisten Kalorien (730 bis 800 Kalorien).
Subway's Ernährungsrechner und Fett
Der Ernährungsrechner von Subway betrachtet nicht nur Kalorien. Es befasst sich auch mit Makronährstoffen und bestimmten essentiellen Mikronährstoffen.
Mehrere Subway-Sandwiches enthalten viel Fett. Dies ist nicht unbedingt ein Problem, abhängig von der Art des Fettes. Der Ernährungsrechner von Subway zeigt jedoch, dass bestimmte Sandwiches besonders reich an gesättigten Fettsäuren sind.
Die American Heart Association empfiehlt, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf 13 Gramm pro Tag zu begrenzen. Die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren sollte begrenzt werden, da dies Ihren Cholesterinspiegel sowie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen kann. Laut der Food and Drug Administration konsumieren die meisten Menschen jeden Tag zu viel gesättigtes Fett.
Nur sehr wenige Sandwiches übertreffen die Empfehlungen der American Heart Association für eine vollständige Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Nur die Ultimate Sandwiches von Subway (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) enthalten mehr als 13 Gramm gesättigtes Fett pro Portion.
Andere Subway-Sandwiches enthalten zwischen 1/2 Gramm und 10 Gramm gesättigtes Fett. Basierend auf der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren sind die gesündesten Sandwiches ofengebratenes Hähnchen, Putenbrust, Schwarzwälder Schinken, Subway Club und Teriyaki-Hähnchen mit süßen Zwiebeln, die alle 1 Gramm gesättigte Fettsäuren oder weniger enthalten.
Denken Sie daran, dass ein Subway-Sandwich nur eine Mahlzeit von zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag ist. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit tierische Produkte zu sich nehmen, nehmen Sie wahrscheinlich auch gesättigtes Fett zu sich. Dies bedeutet, dass ein Produkt wie das Spicy Italian Subway Sandwich, das 9 Gramm gesättigtes Fett pro Portion enthält, angesichts der anderen Lebensmittel, die Sie an diesem Tag essen, möglicherweise ungesund ist.
