Die Muskeln des Unterarms sind entscheidend für die Griffstärke. Es kann schwierig sein, diese Muskeln ohne die Verwendung von Gewichten zu trainieren, da die meisten Menschen kaum oder gar keine Erfahrung mit dem Training dieser Muskelgruppen ohne Gewicht haben. Der einfachste Weg, um die Unterarme mit dem Körpergewicht zu trainieren, ist eine als manueller Widerstand bezeichnete Technik. Diese Technik erfordert nur, dass Sie oder ein Partner sich einer bestimmten Bewegung widersetzen.
Handgelenk Locken
Die Verwendung des manuellen Widerstands für eine Handgelenkslocke ist einfach und erfordert keinen Partner. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und legen Sie einen Unterarm mit der Handfläche nach oben auf das entsprechende Bein. Bilden Sie eine Faust. Legen Sie die Ferse der anderen Handfläche auf die Knöchel und drücken Sie sie nach unten. Lassen Sie das gebogene Handgelenk etwas stärker werden, damit Sie den gesamten Bewegungsbereich durchlaufen können. Wiederholen Sie den Vorgang am anderen Arm.
Handgelenkverlängerung
Manueller Widerstand für Handgelenkverlängerungen erfordert auch nicht die Verwendung eines Partners. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank mit einem Unterarm und der Handfläche nach unten auf das entsprechende Bein und machen Sie eine Faust. Legen Sie die Ferse der anderen Handfläche auf die Knöchel und drücken Sie sie nach unten, sodass das Handgelenk gerade genug nachgibt, um seinen normalen Bewegungsbereich zu durchlaufen. Wiederholen Sie die Übung am anderen Arm.
Hammer Curl
Der manuelle Widerstand gegen das Hammercurl ist eigentlich eine isometrische Übung, was bedeutet, dass sich die Muskeln zusammenziehen, aber nicht ihre Länge ändern, sodass sich das betroffene Gelenk nicht wirklich bewegt. Stellen Sie sich mit einem Arm, der um 90 Grad gebeugt ist, mit der Faust nach innen auf. Legen Sie die Ferse der anderen Hand auf Daumen und Zeigefinger und drücken Sie sie nach unten. Lassen Sie keinen Arm "gewinnen", da diese Übung ohne Bewegung ausgeführt werden soll. Halte die Kontraktion für 10-20 Sekunden und wiederhole dies am anderen Arm.
