Ihr Körper verwendet Vitamine und Mineralien in fast jedem seiner natürlichen Prozesse. Ohne die richtige Aufnahme dieser wertvollen Nährstoffe kämpft Ihr Körper darum, Krankheiten abzuwehren und sich von Verletzungen zu erholen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat eine Liste mit täglichen Empfehlungen, damit Sie sicher sein können, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Über Vitamine
Ihr Körper benötigt insgesamt 13 Vitamine: A-, C-, D-, E-, K- und B-Vitamine. Meistens erhalten Sie die Vitamine, die Sie von Ihrer Ernährung benötigen; Laut USDA haben erwachsene Amerikaner jedoch häufig einen Mangel an Vitamin A, C und E.
Vitamin A
Laut dem Institute of Medicine benötigt ein durchschnittlicher erwachsener Mann täglich 900 Mikrogramm Vitamin A. Die durchschnittliche erwachsene Frau benötigt 700 Milligramm, während eine schwangere Frau 770 Mikrogramm pro Tag anstreben sollte. Eine stillende Mutter benötigt täglich 1.300 Milligramm.
Vitamin C
Ein normaler Mann benötigt täglich 90 Milligramm Vitamin C, während eine normale Frau 75 Milligramm benötigt. Schwangere brauchen mit 85 Milligramm pro Tag etwas mehr, während stillende Frauen 120 Milligramm benötigen. Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper das verwendet, was er benötigt, und den Rest im Urin ausscheidet. Vitamin C muss täglich durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden.
Vitamin E
Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich 15 Milligramm Vitamin E. Die Empfehlung ist für schwangere Frauen dieselbe, aber stillende Mütter sollten 19 Milligramm pro Tag anstreben.
Mineralien
Mineralien spielen eine Schlüsselrolle in vielen Prozessen Ihres Körpers, insbesondere beim Aufbau starker Knochen und bei der Erhaltung Ihres Herzens. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sollten Sie kein Problem damit haben, die Mineralien - Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid, Schwefel, Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Zink, Kobalt, Fluorid und Selen - zu erhalten, die Sie haben brauchen täglich. Das USDA berichtet jedoch, dass den Amerikanern häufig Kalzium, Kalium und Magnesium fehlen.
Kalzium
Der durchschnittliche Erwachsene benötigt unabhängig von Alter, Geschlecht und Situation - dh Schwangerschaft und Stillzeit - 800 Milligramm Kalzium pro Tag. Jugendliche benötigen aufgrund ihres schnellen Wachstums 1.100 Milligramm pro Tag.
Kalium
Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich 4, 7 Gramm Kalium. Dieser Betrag ist für schwangere Frauen gleich; Stillende Mütter benötigen jedoch 5, 1 Gramm pro Tag. Nehmen Sie niemals Kalium ohne die Zustimmung Ihres Arztes ein, da zu viel davon laut dem University of Maryland Medical Center Brustschmerzen verursachen und einen abnormalen Herzrhythmus auslösen kann.
Magnesium
Normale erwachsene Männer benötigen 400 Milligramm Magnesium pro Tag, bis sie 30 Jahre alt sind. Nach dem 30. Lebensjahr benötigt der durchschnittliche Mann 420 Milligramm Magnesium. Eine normale erwachsene Frau benötigt 310 Milligramm Magnesium, bis sie 30 Jahre alt ist. Nach dem 30. Lebensjahr muss sie ihre Aufnahme auf 320 Milligramm pro Tag erhöhen. Junge Frauen benötigen während der Schwangerschaft 350 Milligramm und während des Stillens 310 Milligramm. Frauen über 30 benötigen während der Schwangerschaft täglich 360 Milligramm und während des Stillens 320 Milligramm pro Tag.
