Laufen zählt als Aerobic-Übung mit starker Intensität. Dies bedeutet, dass Sie weniger Zeit benötigen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und deutlich mehr Kalorien zu verbrennen als bei Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität. Bei einer Geschwindigkeit von 8 km / h müssten Sie 48 Minuten pro Woche laufen, um vier Meilen zurückzulegen. Die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten empfehlen mindestens 75 Minuten intensives Training pro Woche, um den Nutzen für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement für Personen zu maximieren, die Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen wählen.
Kalorienverbrauch
Unabhängig davon, ob Sie viermal pro Woche eine Meile, zweimal pro Woche zwei Meilen laufen oder die gesamte Strecke in einem Training zurücklegen, liegt Ihr Gesamtkalorienverbrauch zwischen 334 und 400 Kalorien, basierend auf einem Körpergewicht zwischen 155 und 185 Pfund. Je höher Ihr Körpergewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie schneller als eine 12-minütige Meile laufen, steigt Ihr potenzieller Kalorienverbrauch. Ihre harte Arbeit führt jedoch nur dann zu Gewichtsverlust, wenn Sie ein Kaloriendefizit feststellen.
Potenzial
Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihrem aktuellen Ernährungsplan halten, sollte das Hinzufügen von Laufen zu der Mischung einen allmählichen, gesunden Gewichtsverlust unterstützen. Ein Defizit von 3.500 Kalorien bedeutet eine Verringerung des Körpergewichts um 1 Pfund. Basierend auf einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch aus Ihrem Laufprogramm von 550 Kalorien pro Woche würde es etwas mehr als sechs Wochen dauern, um ein Pfund zu verlieren. Eine Änderung Ihrer Kalorienaufnahme erhöht jedoch Ihr Gewichtsverlustpotential.
Ernährungsfaktoren
Eine allmähliche Gewichtszunahme zeigt an, dass Ihre Kalorienaufnahme Ihren Energiebedarf übersteigt. Wenn Sie langsam zunehmen, müssen Sie Ihr Laufprogramm mit Änderungen Ihrer Essgewohnheiten kombinieren, um Gewicht zu verlieren. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Ernährung anpassen möchten, auch wenn Ihr Gewicht stabilisiert ist, wenn Sie schneller abnehmen möchten, als dies allein durch Bewegung unterstützt wird. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 250 Kalorien reduzieren, die unter Ihrem Gewichtserhaltungsniveau liegen, bedeutet dies, dass alle zwei Wochen ein zusätzliches Pfund verloren geht.
Überlegungen
Übung allein als Gewichtsmanagementstrategie kann zu einem leichten Gewichtsverlust führen, wenn Ihre Ernährung bereits auf einem gesunden Niveau ist. Während vier Meilen pro Woche ein guter Anfang sind, erhöht das Hinzufügen von Meilen, wenn sich Ihre Fitness verbessert, Ihr Potenzial zur Gewichtsreduktion. Das Hinzufügen anderer Trainingsformen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen zu Ihrem Fitnessprogramm ist eine weitere Option, um die Gewichtsmanagementvorteile von Training zu maximieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm starten, wenn Sie in der Vergangenheit Herz- oder orthopädische Probleme hatten.
