Fahrrad fahren hilft dir nicht, schneller zu laufen. Dies liegt hauptsächlich an Unterschieden in der Art und Weise, wie Ihre Muskeln beim Radfahren und Laufen verwendet werden, sowie an den spezifischen Bewegungsmustern, die für jede Aktivität erforderlich sind. Um ein schnellerer Läufer zu werden, muss man durch Laufen trainieren. Das Hinzufügen von Radfahren zu Ihrem Trainingsplan hilft Ihnen nicht dabei, schnellere Laufzeiten zu erreichen, obwohl es bei richtiger Anwendung als effektives Cross-Training-Tool verwendet werden kann.
Die Spezifitäts- und Variationsprinzipien
Das Spezifitätsprinzip besagt, dass Sie, um ein schnellerer Läufer zu werden, die für diese Aktivität erforderlichen spezifischen Bewegungsmuster replizieren müssen. Je spezifischer desto besser. Um schneller zu laufen, müssten Sie konsequent trainieren, indem Sie Übungen ausführen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, z. B. Intervalle, bei denen es sich um Geschwindigkeitsschübe handelt, gefolgt von kontrollierten Erholungsphasen, und Tempoläufe, bei denen es sich um Läufe handelt, die etwas oberhalb Ihrer Komfortzone ausgeführt werden. Joe Friel, ein Triathletentrainer und Autor, sagte gegenüber "The New York Times", dass er seinen Athleten sagt, sie sollen das Radfahren für eine Weile aufgeben, wenn sie ihre Laufzeiten verbessern wollen. Das Variabilitätsprinzip scheint dem Spezifitätsprinzip zu widersprechen, indem behauptet wird, dass eine unterschiedliche Aktivität für die Erholung wünschenswert ist und die Belastungen einer einzelnen Sportart vermieden werden. Die Antwort liegt im Variationsgrad. Spezifisches Training ist immer besser, wenn es um schnelleres Laufen geht. Eine Variation des Sports, wenn Sie nicht aktiv trainieren oder während des Trainings mit geringer Intensität, um Ihre Muskeln bei der Erholung zu unterstützen, kann jedoch hilfreich sein.
Muskelgruppen, die beim Radfahren im Vergleich zum Laufen verwendet werden
Sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen werden die meisten der gleichen Unterkörpermuskelgruppen verwendet, aber die Art und Weise, wie sie verwendet werden, ist unterschiedlich. Radfahren erfordert eine sanfte Rotationskadenz Ihrer Beine, während Ihr Oberkörper die Bewegung durch isometrische Kontraktion unterstützt. Schauen Sie sich Ihren prall gefüllten Trizeps an, wenn Sie das nächste Mal einen großen Hügel besteigen. Ihr unterer Rücken und Ihre Bauchmuskeln wirken als stabilisierende Brücke zwischen Ihrem Ober- und Unterkörper. Ihre Hüften bleiben während der gesamten Fahrt ausgerichtet. Beim Laufen werden Ihre Gelenke viel stärker belastet und das Drehmoment im unteren Rücken und in den Hüften wird erhöht, da ständig ein Bein vor dem anderen liegt. Ihr Oberkörper sollte so entspannt wie möglich bleiben.
Muskelkater
Einige Sporttrainer, Physiologen und Profisportler glauben, dass das Radfahren die Laufleistung tatsächlich beeinträchtigt. Versuchen Sie mäßiges bis anstrengendes Radfahren zwischen 10 und 25 Meilen und folgen Sie sofort einem kurzen Lauf von 1 bis 2 Meilen. Ihre Beine fühlen sich schwer und bleihaltig an und Ihr Tempo fühlt sich gezwungen an. Dies liegt daran, dass beide Aktivitäten einige der gleichen Muskelgruppen verwenden und ein schneller Wechsel vom Radfahren zum Laufen bedeutet, dass diese Muskeln wahrscheinlich bereits müde sind. Effizientes Radfahren erfordert einen großen, entwickelten Quadrizeps, der den Beinen eines Läufers unerwünschtes Gewicht verleiht. Die Entzündung der Muskelfasern in Ihren Beinen durch ein hartes Fahrradtraining kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, auch Tage später noch schneller zu laufen. Einige professionelle Triathleten, die zum Marathontraining übergegangen sind, werden das Fahrrad während des Trainings auf lange Sicht komplett abstellen.
Erholung und Geschwindigkeitstraining
Erholung ist eine der wichtigsten Komponenten Ihres Lauftrainings. Ohne angemessene Ruhe und Erholung ist Ihr hartes Training umsonst. Sie laufen auch Gefahr, sich zu verletzen und das Training zu beenden. Das Training, um ein schnellerer Läufer zu werden, belastet den Körper enorm. Wenn Sie Ihre Beinmuskeln weiter ermüden, indem Sie mäßige bis anstrengende Fahrradübungen mit Ihrem Lauftraining mischen, um schneller zu werden, kann dies zu Fehlschlägen führen, da sich die Muskeln nicht ausreichend erholen und Sie zu einem weniger effizienten und verletzungsanfälligeren Läufer werden. Umgekehrt kann das Radfahren nützlich sein, um Ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness zu erhalten, während Sie sich von einer Verletzung erholen, die Sie vorübergehend vom Laufen abhält, oder als Wiederherstellungsinstrument nach einem anstrengenden Lauf, wobei Sie einen sehr leichten Widerstand verwenden, um die Schwere Ihrer Beine zu verringern.
