Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden kann. Leider sind einige Eisenpräparate dafür bekannt, Darmprobleme wie Verstopfung zu verursachen. Es gibt auch nicht-verstopfende Eisenpräparate, aber Eisenpillen, die keine Verstopfung verursachen, sind viel seltener.
Eisenkonsum und gesunde Ernährung
Eisen ist eines von mehreren essentiellen Mineralien, die Sie täglich konsumieren müssen. Dieser Nährstoff wird verwendet, um die Zellen gesund und funktionsfähig zu halten und um sowohl Hormone als auch Bindegewebe zu synthetisieren. Eisen hilft Ihrem Körper auch dabei, Hämoglobin und Myoglobin herzustellen.
Laut den National Institutes of Health sollten erwachsene Männer ungefähr 8 Milligramm Eisen pro Tag als empfohlene Tagesdosis (RDA) für diesen Nährstoff konsumieren. Die meisten erwachsenen Frauen sollten 18 Milligramm Eisen pro Tag konsumieren, obwohl diese Anzahl variieren kann.
Schwangere brauchen mehr Eisen als der Durchschnitt: 27 Milligramm pro Tag. Stillende Frauen benötigen weniger Eisen - etwa 9 bis 10 Milligramm pro Tag. Ältere Frauen (51 Jahre und älter) benötigen mit 8 Milligramm pro Tag am wenigsten Eisen.
Eisen kommt in der Regel aus einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln, die Sie essen. Dieser Nährstoff kommt auf natürliche Weise sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Quellen vor. Mit diesem Nährstoff sind auch mehrere Lebensmittel angereichert. Alle diese Eisenarten sind jedoch nicht gleich Eisen. Eisen, das aus tierischen Produkten wie Fleisch und Meeresfrüchten stammt, wird Hämeisen genannt . Das in pflanzlichen Produkten und angereicherten Lebensmitteln enthaltene Eisen wird als Nicht-Häm-Eisen bezeichnet.
Wenn Sie eine Diät einhalten, bei der Sie ausschließlich Nicht-Häm-Eisen konsumieren, müssen Sie möglicherweise eine Ergänzung in Betracht ziehen. Dies liegt daran, dass die RDA für Eisen für Menschen, die nur Nicht-Häm-Eisen konsumieren, 1, 8-mal höher ist. Andere Personen, die möglicherweise eine Eisenergänzung in Betracht ziehen müssen, sind häufige Blutspender, Frauen mit schweren Menstruationszyklen, Personen mit Magen-Darm-Problemen und schwangere Frauen.
Eisen und Verstopfung
Die überwiegende Mehrheit der gesunden Erwachsenen hat Stuhlgang, der zwischen dreimal pro Tag und dreimal pro Woche liegt. Im Gegensatz dazu wird Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert. Wenn Sie verstopft sind, stellen Sie möglicherweise auch fest, dass Ihr Stuhl härter als der Durchschnitt ist und ungewöhnlich schwer zu passieren ist. Es kann auch vorkommen, dass Sie unangenehme Gefühle im unteren Magenbereich verspüren, als könnten Sie Ihren Darm nicht vollständig entleeren oder eine Art Blockade haben.
Verstopfung kann bei jedem auftreten. Es ist normalerweise völlig normal, wenn es unregelmäßig ist. Wenn Verstopfung jedoch häufiger auftritt, hängt sie wahrscheinlich mit Ihrer Ernährung und dem zusammen, was Sie kürzlich eingenommen haben. Selbst kleine Nahrungsergänzungsmittel können auf diese Weise Ihr Magen-Darm-System beeinträchtigen.
Eisen ist besonders dafür bekannt, gastrointestinale Nebenwirkungen wie Verstopfung zu verursachen. Etwa 14 bis 18 Prozent der Amerikaner nehmen eine eisenhaltige Ergänzung ein. Eisen ist nicht nur in Eisenpillen enthalten, sondern auch in den meisten Multivitaminen und vorgeburtlichen Vitaminen auf Mineralstoffbasis.
Wenn Sie Eisen alleine einnehmen, wird es häufig in hohen Dosen verkauft. Große Mengen Eisen (45 Milligramm pro Tag oder mehr) verursachen besonders wahrscheinlich Verstopfung. Verstopfung durch Eisenpräparate kann jedoch auch bei geringeren Mengen auftreten, z. B. bei gemischten Multivitaminpräparaten. Laut der Mayo-Klinik ist bekannt, dass selbst das Eisen in vorgeburtlichen Vitaminen Verstopfung verursacht.
Nicht verstopfende Eisenpräparate
Wenn Sie nach Eisenpillen suchen, die keine Verstopfung verursachen, sollten Sie zuerst die eingenommene Eisendosis bestimmen. Verstopfung durch Eisenpräparate kann häufig durch einfache Verringerung der Tagesdosis verringert werden. Natürlich ist dies für manche Menschen möglicherweise nicht realisierbar. Zum Beispiel benötigen schwangere Frauen, die vegan oder vegetarisch sind, immer noch ziemlich hohe Tagesdosen dieses Nährstoffs.
Die meisten Eisenpräparate werden aus Eisen- oder Eisensalzen hergestellt. Möglicherweise müssen Sie die Art der Ergänzung, die Sie von dieser Art von Produkt einnehmen, auf eine alternative umstellen. Eisenpräparate, die keine Verstopfung verursachen, umfassen:
- Hämeisenpolypeptide
- Carbonyleisen
- Eisenaminosäure-Chelate
- Polysaccharid-Eisen-Komplexe
Es gibt auch eine Art von Eisen, Eisen (II) -bisglycinat, von dem bekannt ist, dass es nur wenige Magen-Darm-Probleme verursacht, einschließlich Verstopfung. Dieser Typ erfordert auch weniger Eisen, um im Vergleich zu anderen Formen von Eisen (II) wirksam zu sein, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Darmprobleme verursacht werden.
Änderungen des Lebensstils zur Verringerung der Verstopfung
Laut einer im Dezember 2014 im Journal of Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition veröffentlichten Studie können verschiedene Veränderungen des Lebensstils dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen und ihr entgegenzuwirken.
Die Lebensmittel, die Sie essen und trinken, spielen eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Verstopfung. Apfel-, Pflaumen- und Birnensäfte können Verstopfung entgegenwirken, aber nur eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme im Allgemeinen kann dazu beitragen, dieses Magen-Darm-Problem zu vermeiden. Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie auch Darmproblemen entgegenwirken und diese verhindern.
Ballaststoffe sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, sind besonders vorteilhaft für die Darmgesundheit, da diese Art von Ballaststoffen den regelmäßigen Stuhlgang fördert.
Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, die gesunde Bakterien sind, können auch dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Wenn Sie versuchen, Probiotika zur Verbesserung Ihrer Magen-Darm-Probleme zu verwenden, versuchen Sie, Produkte mit Bifidobakterien- oder Lactobacillus- Arten zu konsumieren. Verschiedene Bakterien können unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Darm haben. Es wurde jedoch gezeigt, dass einige dieser Bakterienarten Verstopfung entgegenwirken.
Sie können auch eine regelmäßige Übungsroutine als Teil Ihres Tages integrieren. Es ist bekannt, dass Bewegung Verstopfung entgegenwirkt.
Wenn Sie alle diese Änderungen des Lebensstils ohne großen Erfolg ausprobiert haben, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen. Abhängig von Ihrer Krankengeschichte und Ihren individuellen Bedürfnissen empfiehlt sie möglicherweise Stuhlweichmacher oder Abführmittel. Es ist jedoch am besten, Abführmittel nicht regelmäßig zu verwenden, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Die langfristige Verwendung von Abführmitteln kann gesundheitsschädlich sein.
