Die Mehrheit der Läufer hat alle ein Ziel: so schnell wie möglich zu laufen. Um dies zu erreichen, müssen die Läufer die Anzahl der Schritte, die sie in einer Minute ausführen können, erhöhen - Schrittfrequenz - und die mit jedem Schritt zurückgelegte Strecke, die sie zurücklegen müssen - Schrittlänge. Schrittgeschwindigkeit und Schrittlänge stehen in direktem Zusammenhang miteinander und sind für eine höhere Geschwindigkeit als Läufer unerlässlich. Während einige Personen natürlich schneller laufen als andere, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Laufschrittlänge zu erhöhen.
Schritt 1
Zählen Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um die Anzahl der Schritte zu bestimmen, die Sie in 60 Sekunden ausführen. Der durchschnittliche Läufer kann ungefähr 80 Schritte pro Minute ausführen. Ein Weltklasse-Läufer kann ungefähr 180 Schritte pro Minute ausführen. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie schnell Sie derzeit ausgeführt werden können.
Schritt 2
Nehmen Sie an Krafttrainingsübungen teil. Krafttraining hilft dabei, Muskeln aufzubauen und die Kraft Ihrer Beine zu steigern. Stärkere Beine bedeuten eine Erhöhung Ihrer Laufgeschwindigkeit. Komplette Kniebeugen, Wadenheben, Beinstrecker, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Sie können auch auf ein Bein springen, um Kraft und Koordination in Ihren unteren Extremitäten aufzubauen: Ihren Füßen, Knöcheln, Waden, Oberschenkeln, Schienbeinen und Hüften.
Schritt 3
Laufen Sie auf Hügeln oder auf einem geneigten Laufband. Wenn Sie auf Hügeln laufen, übertreiben Sie die Bewegung Ihrer Knie und Arme beim Laufen. Dies kann zu einer Steigerung der Kraft sowie zu einer Steigerung Ihrer Fähigkeit führen, weiter zu gehen.
Schritt 4
Laufen Sie mit der richtigen Fußmechanik. Stellen Sie sich eine Linie vor, die Ihren Körper in der Mitte teilt. Ihre Füße sollten beim Laufen niemals diese Linie überschreiten. Wenn sich Ihre Füße voreinander kreuzen, verschwenden Sie wahrscheinlich Zeit und Energie, wenn Sie seitwärts laufen, anstatt sich direkt vorwärts zu bewegen.
Schritt 5
Nimm dein Rennen auf Video auf. Durch Videoaufzeichnung Ihres Laufens können Sie feststellen, ob Sie mit der richtigen Form laufen.
Schritt 6
Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Schrittlänge beim Laufen zu erhöhen. Behalten Sie den Überblick über die zurückgelegten Entfernungen sowie darüber, wie schnell Sie diese Entfernungen erreichen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf eine Zunahme Ihrer Schrittlänge.
Dinge, die du brauchen wirst
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Laufschuhe
Stoppuhr
Trinkgeld
Vor dem Laufen immer aufwärmen. Durch das Aufwärmen können Muskeln, Gelenke und Bänder gelockert werden, wodurch das Risiko einer Verletzung beim Laufen verringert werden kann.
