Wie man Gewicht verliert, wenn man weniger als 20 Kohlenhydrate pro Tag isst

Abnehmen ist nicht einfach, weil es Zeit, Planung und Willenskraft erfordert. Menschen umarmen viele verschiedene Diäten, um Gewicht zu verlieren. Da überschüssige Kohlenhydrate als Fett im Körper gespeichert werden, beschränken manche Menschen Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren. Auf der Ask the Dietitian-Website heißt es, dass 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag oder weniger den Körper in eine Ketose zwingen, bei der der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten verbrennt, um Kraftstoff zu gewinnen. Die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme ist jedoch mit Risiken verbunden. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen.

Schritt 1

Kaufen Sie ein Kohlenhydrat-Zähler-Buch oder erstellen Sie ein kostenloses Konto in einer Nährwertdatenbank wie calorieking.com. Wenn Sie Kohlenhydrate zählen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate ein bestimmtes Lebensmittel enthält, sonst könnten Sie die Ernährung gefährden. Beispielsweise kann ein Stück Frucht mehr als 20 g Kohlenhydrate enthalten.

Schritt 2

Erfahren Sie, welche Lebensmittel Kohlenhydrate, welche Fette und welche Proteine sind. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind Kohlenhydrate, während Fleisch und Milchprodukte als Proteine und Fette gelten. Butter, Öle und Avocados gelten als Fette. Zählen Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme und planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus in einem Lebensmitteljournal.

Schritt 3

Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 20 g pro Tag oder weniger. Es ist eine gute Idee, diese Kohlenhydrate den ganzen Tag aufzubrechen, anstatt sie alle auf einmal zu essen. Verwenden Sie das Kohlenhydrat-Zählerbuch, um verschiedene Kohlenhydratkombinationen zu planen.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihre Fett- und Eiweißaufnahme, damit Sie in der Ketose bleiben. Dies ist der Zustand, in dem Sie Fett verbrennen sollten, indem Sie die Kohlenhydrate begrenzen. Dr. Michael Eades sagt, dass Diätetiker, die Kohlenhydrate einschränken, gesunde Fette wie Olivenöl und Avocados zu sich nehmen sollten. Versuchen Sie, Olivenöl und Essig zu den Salaten zu geben und das Gemüse mit Butter zu überziehen.

Schritt 5

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken - mindestens acht Gläser pro Tag. Die Mayo-Klinik sagt, dass eine Nebenwirkung der Begrenzung von Kohlenhydraten darin besteht, dass sie einen Verlust des Wassergewichts verursachen und Dehydration verursachen können. Trinkwasser zu jeder Mahlzeit und bei jedem Snack kann diese Nebenwirkung verringern.