Das Ausschneiden von Kohlenhydraten ist eine Methode zur Kalorienreduzierung. Wenn Sie jedoch immer noch zu viel essen, verlieren Sie kein Körperfett. Da Körperfett verloren geht, können Sie es nicht nur aus Ihrem Magen heraus reduzieren. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie genügend wichtige Nährstoffe erhalten, begrenzen Sie Ihre Kalorien und trainieren Sie viel, um Körperfett abzubauen und Ihre Taille zu verkleinern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Kohlenhydratarme Diäten
Kohlenhydratarme oder ketogene Diäten sind eine Art von Diät, bei der Sie Ihre Kalorien reduzieren, indem Sie Kohlenhydrate aus der Nahrung reduzieren oder eliminieren. Dies ermöglicht Ihrem Körper, mit Ketonen oder Fettsäuren Energie zu tanken. Ein Vorteil dieser Art der Diät besteht darin, dass Sie aufgrund eines Insulinanstiegs und eines Zuckerunfalls keine merklichen Schwankungen Ihres Energieniveaus feststellen, die zu einer zusätzlichen Fettspeicherung führen können. Laut dem "Journal of the American Medical Association" hat sich gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten den Fettabbau genauso wirksam fördern wie kohlenhydratarme Diäten.
Kalorienaufnahme
Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für eine Woche und berechnen Sie die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen. Wenn Sie nicht zunehmen oder abnehmen, ist dies Ihr Wartungsniveau. Es gibt drei Bereiche, aus denen Sie Kalorien reduzieren können: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Wenn Sie sich bereits für eine kohlenhydratarme Ernährung entschieden haben, müssen Sie immer noch genügend Eiweiß und Fett zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel nicht abfällt, was bei starker Kalorieneinschränkung passieren kann. Reduzieren Sie zuerst Ihre Kalorien um nicht mehr als 250 pro Tag.
Krafttraining
Krafttraining kann dazu führen, dass Sie nach dem Training bis zu 48 Stunden lang Kalorien verbrennen. Schweres Krafttraining mit zusammengesetzten Übungen baut nicht nur Muskeln auf, sondern stimuliert auch die fettverbrennenden Hormone, einschließlich Ihrer Nebennierenhormone. Schweres Krafttraining schont auch mageres Muskelgewebe. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was Ihre Fähigkeit einschränkt, Körperfett in Ihrem Magen und anderswo zu verlieren.
Herzkreislaufübung
Um Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub zu geben, führen Sie während einer zweiten Trainingseinheit Herz-Kreislauf-Übungen durch. Lange Trainingseinheiten werden nicht empfohlen, da sie den Hormonausstoß senken können, einschließlich der Hormone, die Fett verbrennen. Führen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Übungen früh am Morgen durch und gehen Sie abends ins Fitnessstudio. Wenn Sie dies mit einer kohlenhydratarmen Diät kombinieren, kann das Fett von Problembereichen, einschließlich Ihres Magens, abschmelzen.
