Stellen Sie sich jemanden vor, der seine Muskeln zeigt und sich die Person vorstellt, die knallende Bizepsmuskeln enthüllt. Die als kurzer und langer Kopf bezeichneten Muskeln bilden die Bizeps-Brachii. Der Bizeps ruht auf dem Oberarm, beginnt seine Verbindung mit dem Körper am Schulterblatt und läuft nach unten und führt den Radiusknochen in den Unterarm ein, genauer gesagt. Sie können bestimmte Übungen machen, um Ihre Bizepsmuskeln zu trainieren.
Langhantel-Locken
Langhantel-Bizeps-Locken sind eine effektive Übung, um Ihren Bizeps aufzubauen. Beginnen Sie mit einer Langhantel in beiden Händen und halten Sie sie mit dem Rücken nach außen, wobei die Handflächen nach außen zeigen. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Knie weich. Rollen Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Schultern, halten Sie sie dort eine Sekunde lang und bringen Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Hammer Locken
Hammerlocken sind eine Variation der traditionellen Bizepslocken. Diese Übung wird mit einer Reihe von Hanteln anstelle einer Langhantel durchgeführt. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und die Knie weich. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und die Handflächen zu Ihren Seiten hin. Rollen Sie die Gewichte langsam bis zu Ihren Schultern, halten Sie Ihre Handflächen einander zugewandt, halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder ab.
Hantelcurls neigen
Die Schräghantel-Locke ist eine normale Hantel-Locke, nur dass Sie sich jetzt auf einer Steigung zurücklehnen. Dadurch kann Ihr Arm hängen, wodurch sich Ihr Bizeps ausdehnt und er härter arbeitet. Setzen Sie sich zu Beginn der Übung mit flachen Füßen auf eine geneigte Bank. Lassen Sie jeden Arm an Ihrer Seite hängen und rollen Sie die Hantel nacheinander zusammen.
Kabel Locken
Durch den Zugriff auf Kabelmaschinen können Sie Ihre Bizepsmuskeln ohne Verwendung von freien Gewichten gezielt trainieren. Stellen Sie sich vor die Maschine, stellen Sie das gewünschte Gewicht ein und nehmen Sie einen Griff oder die Stange in jede Hand. Ziehen Sie die Stange mit der gleichen Armbewegung wie eine Langhantel-Locke von Ihren Oberschenkeln zu Ihren Schultern und bringen Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Richtlinien
Die Wiederholungen und Sätze, die Sie für diese Übungen verwenden, hängen von Ihren Zielen ab. Wenn Sie versuchen, Ihre Bizepsmuskeln zu hypertrophieren, arbeiten Sie auf ein höheres Gewicht mit geringeren Wiederholungen hin. Wenn Sie versuchen, Ihre Muskeln zu straffen, arbeiten Sie mit einem leichteren Gewicht und höheren Sätzen und Wiederholungen - zum Beispiel ein bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
