Die meisten Menschen essen ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, weshalb die Nährwertkennzeichnungen auf Ihren Lebensmitteln in der Regel Tageswerte enthalten, die auf dieser Menge basieren. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Menschen benötigen, hängt jedoch von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Alter, Geschlecht und der Menge, die Sie sich täglich anstrengen. Dies bedeutet, dass bestimmte Personen 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen können und dennoch potenziell an Gewicht zunehmen.
Trinkgeld
Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt. Bei manchen Menschen kann der tägliche Verzehr von 2000 Kalorien zu einer positiven Kalorienzufuhr führen, die zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
2.000-Kalorien-Diät-Aufschlüsselung
Die Food and Drug Administration listet 2.000 Kalorien als die angemessene Menge auf, die die meisten Menschen täglich zu sich nehmen sollten. Diese Kalorien bestehen aus drei Hauptmakronährstoffen. Eine tägliche Diät mit 2.000 Kalorien setzt sich im Durchschnitt zusammen aus:
- 50 Gramm Eiweiß
Die FDA berichtet, dass Fett 9 Kalorien pro Gramm hat, während jedes Gramm Kohlenhydrat und jedes Gramm Protein 4 Kalorien pro Gramm hat. Dies bedeutet, dass Sie täglich etwa 200 Kalorien Eiweiß, 585 Kalorien Fett und 1.200 Kalorien Kohlenhydrate zu sich nehmen. Diese Verteilung der Makronährstoffe ist besonders wichtig, da sie die von der FDA empfohlenen Tageswerte für verschiedene Nährstoffe abdecken soll, darunter:
- Vitamin A
- Vitamine B: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Vitamin B6, Biotin (Vitamin B7), Folsäure (Vitamin B9) und Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin-D
- Vitamin E
- Vitamin K
- Kalzium
- Chlorid
- Cholin
- Chrom
- Kupfer
- Jod
- Eisen
- Magnesium
- Mangan
- Molybdän
- Phosphor
- Kalium
- Selen
- Natrium
- Zink
Unabhängig davon, welche Diät Sie einhalten oder wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die täglichen Werte für wichtige Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe einhalten. Der Verzehr von zu wenig Vitaminen und Mineralstoffen kann zu Nährstoffmangel und anderen langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu einer Reihe von Veränderungen führen, einschließlich Muskelschwund und vermindertem Stoffwechsel.
Kalorienverbrauch pro Tag
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner hängt die Menge der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, von drei Hauptfaktoren ab: Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Obwohl eine Standarddiät normalerweise als 2.000 Kalorien angesehen wird, liegen die meisten gesunden Diäten zwischen 1.600 und 3.200 Kalorien.
Eine viel größere Anzahl von Kalorien kann jedoch auch gesund sein, insbesondere wenn Sie einen sehr aktiven Lebensstil führen oder wie ein Marathon für intensive körperliche Aktivität trainieren. Sie können die Tabelle mit den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner verwenden, um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen und zu überprüfen, ob Sie nicht mehr als empfohlen erhalten. Um Ihnen eine Idee zu geben, die auf den Aktivitätsstufen basiert:
- Sitzende erwachsene Männer benötigen zwischen 2.000 und 2.600 Kalorien pro Tag.
- Sitzende erwachsene Frauen benötigen täglich zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien.
- Mäßig aktive erwachsene Männer benötigen zwischen 2.200 und 2.800 Kalorien pro Tag.
- Mäßig aktive erwachsene Frauen benötigen zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien pro Tag.
- Aktive erwachsene Männer benötigen zwischen 2.400 und 3.200 Kalorien pro Tag.
- Aktive erwachsene Frauen benötigen zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien pro Tag.
Die genaue Menge an Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von Alter und Geschlecht ab. Männer müssen normalerweise mehr Kalorien konsumieren als Frauen. Betrachtet man jedoch nur das Alter, benötigen junge erwachsene Männer (um das 18. Lebensjahr) und junge erwachsene Frauen (zwischen 18 und 25) in der Regel die meisten Kalorien. Auf der anderen Seite benötigen ältere Erwachsene (51 und mehr für Frauen und 61 und mehr für Männer) die wenigsten Kalorien.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie auch einen Lebensmittelkalorienrechner verwenden, um Ihren idealen Kalorienverbrauch zu bestimmen. Ein gesunder Gewichtsverlust beinhaltet normalerweise die Reduzierung Ihrer normalen Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Beachten Sie jedoch, dass die Gesamtmenge der täglichen Kalorien, die Sie reduzieren können, begrenzt ist. Harvard Health Publishing empfiehlt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Der Verzehr von zu wenig Kalorien kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion insgesamt vereiteln.
Gewichtszunahme 2.000 Kalorien verbrauchen
Angesichts der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ist es unwahrscheinlich, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie eine Standarddiät mit 2.000 Kalorien pro Tag essen (und trinken). Es gibt jedoch einige Ausnahmen. Ältere, sitzende Männer, die 61 Jahre oder älter sind, benötigen ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag. Da sitzende Lebensstile als solche definiert werden, bei denen nur die für ein unabhängiges Leben erforderliche Mindestmenge an körperlicher Aktivität erforderlich ist, können bestimmte Personen in dieser Altersgruppe an Gewicht zunehmen, wenn sie diese Anzahl an Kalorien verbrauchen.
Frauen, die weniger Kalorien als Männer benötigen, nehmen mit höherer Wahrscheinlichkeit 2.000 Kalorien pro Tag zu. Sie sollten sich jedoch auch darüber im Klaren sein, dass die empfohlenen Kalorienzufuhren nur für Frauen relevant sind, die nicht schwanger sind oder stillen. Frauen, die 2.000 Kalorien pro Tag oder weniger benötigen, sind:
- Sitzende Frauen im Alter von 18 und 26 bis 50 Jahren, die 1.800 Kalorien pro Tag benötigen
- Sitzende Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren, die 2.000 Kalorien pro Tag benötigen
- Sitzende Frauen ab 51 Jahren, die nur 1.600 Kalorien pro Tag benötigen
- Mäßig aktive Frauen im Alter von 18 und 26 bis 50 Jahren, die 2.000 Kalorien pro Tag benötigen
- Mäßig aktive Frauen ab 51 Jahren, die 1.800 Kalorien pro Tag benötigen
- Aktive Erwachsene ab 61 Jahren, die 2.000 Kalorien pro Tag benötigen
Viele Menschen variieren ihre tägliche Aktivität. Zum Beispiel sind manche Leute eher an Wochentagen als an Wochenenden aktiv. Andere fügen am Wochenende Kalorien hinzu, insbesondere in Form von Kalorien aus Alkohol. Auch wenn Sie eine gesunde Standarddiät zu sich nehmen, können Variationen wie diese zur Gewichtszunahme beitragen. Da die meisten Frauen 2.000 Kalorien pro Tag oder weniger zu sich nehmen sollten, nehmen sie bei einer Diät mit 2.000 Kalorien am wahrscheinlichsten zu.
