Eine sitzende Person ist eine Person, die nicht genug Zeit damit verbringt, aktiv zu sein, was laut MayoClinic.com bedeutet, wöchentlich weniger als zwei Stunden moderater oder 75 Minuten intensiver Aktivität zu absolvieren. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in sitzendem Zustand verbrennt, wird durch Ihre Grundumsatzrate (BMR) bestimmt.
BMR Formula
Berechnen Sie Ihren BMR mit der folgenden Formel für Männer von DietNation: 66 + (6, 23 x Gewicht in Pfund) + (12, 7 x Größe in Zoll) - (6, 8 x Alter im Jahr). Frauen sollten eine andere Formel verwenden: 655 + (4, 35 x Gewicht in Pfund) + (4, 7 x Größe in Zoll) - (4, 7 x Alter in Jahren). Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1, 2, um Ihren täglichen Kalorienbedarf in einem sitzenden Lebensstil zu bestimmen.
Bedeutung
Verwenden Sie Ihren BMR und Ihren täglichen Kalorienbedarf, um eine Diät und ein Trainingsprogramm zu planen, mit denen Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten können, empfiehlt Good Housekeeping. Essen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie für Ihren Bewegungsmangel berechnet haben, um Ihr Gewicht ohne Änderung der Aktivität zu halten, oder erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um beim Abnehmen zu helfen.
Beispiel
Ein 6 Fuß großer 28-jähriger sitzender Mann mit einem Gewicht von 200 Pfund würde seinen BMR wie folgt berechnen: 66 + (6, 23 × 200) + (12, 7 × 72) - (6, 8 × 28) = 2.150 BMR. Dann multiplizieren Sie die BMR mit 1, 2, um 2.580 Kalorien pro Tag zu berechnen. Eine 6 Fuß große 28-jährige sitzende Frau, die 200 Pfund wiegt, berechnet ihren BMR wie folgt: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1.731 BMR. 1, 731 mal 1, 2 = 2, 077 Kalorien werden täglich benötigt.
