Wenn Sie sich wiegen, kann die Waage nicht zwischen Muskeln, Fett, Wasser, Knochen oder inneren Organen unterscheiden. Tatsächlich weiß eine Waage nicht, ob Sie ein Mensch oder eine Tüte Reis sind. Wenn Sie in letzter Zeit zugenommen haben, ist es wichtig zu wissen, ob es sich um Muskeln oder Fett handelt. Achten Sie auf verschiedene Anzeichen, um Fett- oder Muskelzuwachs zu erkennen. Es gibt auch Tests, die durchgeführt werden können, um eine genaue Messung zu erhalten.
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Körperzusammensetzungstest
Die meisten Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern kostenlose Tests der Körperzusammensetzung an, die von einem Fitnessprofi durchgeführt werden. Hautfaltenmessungen werden an bestimmten Bereichen Ihres Körpers vorgenommen und in einer mathematischen Formel zusammen mit Ihrem Alter und Geschlecht verwendet. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, das aus Muskeln besteht, sinkt Ihr Körperfettanteil. Wenn Ihre Gewichtszunahme fett ist, steigt Ihr Körperfettanteil. Wenn möglich, lassen Sie diesen Test einmal im Monat und aus Genauigkeitsgründen vorzugsweise von derselben Person durchführen.
Hydrostatisches Wägen
Der American Council on Exercise sagt, dass das hydrostatische Wiegen der Goldstandard für Tests der Körperzusammensetzung ist und als der genaueste Weg angesehen wird, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Das Labor bestimmt Ihr Körperfett, indem es sieht, wie schwimmfähig oder schwer Sie im Wasser sind. Sie werden zuerst auf trockenem Land gewogen und dann in einen Wassertank getaucht. Halten Sie nach dem Ausblasen der gesamten Luft aus Ihren Lungen eine Minute lang den Atem an, während das Labor Sie wiegt, während Sie unter Wasser sind.
