Extreme, hochintensive Übungen bieten künftige gesundheitliche Vorteile, belasten Ihren Körper jedoch während und unmittelbar nach dem Training erheblich. Während Ihres Trainings arbeitet Ihr Körper daran, Ihre Muskeln kontinuierlich mit Energie zu versorgen. Danach repariert Ihr Körper während der Erholungsphase beschädigte Muskeln, wodurch Ihre Energie verbraucht werden kann. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, hydratisiert bleiben und sich ausreichend ausruhen, können Sie vermeiden, nach extremer Belastung müde zu werden.
Schritt 1
Holen Sie sich ausreichend Schlaf, um übermäßige Müdigkeit nach dem Training zu vermeiden. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, werden Sie nicht optimal trainieren und wahrscheinlich sofort danach abstürzen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden schlafen, um Müdigkeit zu vermeiden. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Schlafen Sie außerdem in einer geeigneten Umgebung, die dunkel, entspannend und nicht zu heiß oder zu kalt ist.
Schritt 2
Essen Sie vor und nach dem Training die richtigen Lebensmittel, um übermäßige Müdigkeit nach dem Training zu vermeiden. MayoClinic.com empfiehlt, eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihre Muskeln mit dem Kraftstoff zu versorgen, der für ein intensives Training benötigt wird. Darüber hinaus kommentiert MayoClinic.com, dass Sie vor dem Training keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen sollten. Wenn Sie dies tun, können Sie sich träge fühlen oder Magenkrämpfe verursachen. Nach dem Training sollten Sie eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, um Glykogenspeicher in Ihren Muskeln zu platzieren, die die Hauptbrennstoffquelle für die Muskelkontraktion darstellen. Darüber hinaus versorgt das Essen nach dem Training Ihren Körper und Ihr Gehirn mit Energie, um Ermüdungsgefühle zu reduzieren.
Schritt 3
Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Müdigkeit nach dem Training zu verringern. Der American Council on Exercise besagt, dass Frauen 2, 7 Liter Wasser pro Tag und Männer 3, 7 Liter Wasser pro Tag trinken sollten. An Tagen, an denen Sie extremes Training planen, ist es besonders wichtig, dass Sie gut hydratisiert sind, um Ihr Training zu optimieren und Müdigkeit nach dem Training zu vermeiden. Schon geringe Wasserverluste können zu Ermüdung führen. Daher sollten Sie während Ihres intensiven Trainings 7 bis 10 Unzen trinken. Flüssigkeit alle 10 bis 20 Minuten extremer Übung.
Trinkgeld
Das Trinken von Sportgetränken, die Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten, hilft Ihnen, verlorene Ressourcen wieder aufzufüllen, und kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren.
Warnung
Hören Sie sofort auf zu trainieren und essen und trinken Sie, wenn Sie sich übel, schwindelig oder benommen fühlen.
