Magenverstimmung während oder nach dem Training kann verschiedene Ursachen haben, darunter Laktatazidose, niedriger Blutzucker, Dehydration oder zu viel Essen vor dem Training. Im Allgemeinen lässt die Übelkeit von selbst nach und Sie können sie in Zukunft durch Anpassungen Ihrer Routine verhindern.
Trinkgeld
Sport kann unter bestimmten Umständen zu Magenverstimmung und Übelkeit führen, z. B. wenn Sie Ihren Körper nicht richtig tanken oder wenn Ihr Körper überhitzt. Es kann auch eine Folge einer Laktatazidose sein.
Intensive Bewegung und Laktatazidose
Milchsäure war einst ein beliebter Sündenbock, der nach dem Training Muskelkater verursachte. Untersuchungen haben ergeben, dass Milchsäure oder Laktat tatsächlich als Energiereserve fungiert, die sowohl für die aerobe als auch für die anaerobe Atmung verwendet werden kann, rät die National Academy of Sports Medicine. Es entsteht, wenn die Zellen nicht genügend Sauerstoff haben und Glykogen oder Glukose zur Energiegewinnung abbauen.
Während intensiven Trainings baut sich Milchsäure in Ihrem System auf und erzeugt Säure in Ihren Muskeln. Wenn es die Milchschwelle erreicht, die maximale Menge, die in den Zellen gehalten werden kann, wird die schwache Säure aus den Muskelzellen entfernt und in den Blutkreislauf aufgenommen. Natrium und Kalium in Ihrem Blut binden sich an das Laktat, wodurch der pH-Wert Ihres Blutes stabil bleibt. Diese Verbindungen werden dann nach Bedarf zur Energiegewinnung in die Zellen zurückgeführt oder in der Leber herausgefiltert.
In seltenen Fällen kann Ihr Blut bei extrem intensiven Übungen nicht mit der Laktatproduktion Schritt halten, was zu einer Azidose führt. Symptome sind Übelkeit, Erbrechen und Schwäche. Im Allgemeinen löst sich die aufgebaute Milchsäure innerhalb einer Stunde nach Beendigung Ihres Trainings auf.
Wenn eine andere Ursache für die Azidose vorliegt, kann eine zusätzliche Behandlung erforderlich sein. Einige andere Erkrankungen, die eine Laktatazidose verursachen können, sind Nierenversagen, Krebs und Alkoholismus, stellt die US National Library of Medicine fest.
Laut der National Academy of Sports Medicine kann die Einnahme einer kleinen Menge Natriumbicarbonat oder Backpulver vor dem Training dazu beitragen, die durch intensives Training verursachte metabolische Azidose zu reduzieren. Seien Sie bei dieser Methode vorsichtig, da das Backpulver selbst Übelkeit und Durchfall verursachen kann.
Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie richtig
Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Dehydration kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter Übelkeit, Schwindel, trockener oder klebriger Mund und dunkler Urin, stellt das Gesundheitssystem der Universität von Michigan fest. Wenn Sie während des Trainings schwitzen, verlieren Sie Wasser und Elektrolyte. Wenn Sie vor und während des Trainings nicht genug Wasser trinken, können Sie schnell dehydrieren, insbesondere bei warmem Wetter.
Dehydration kann in extremen Fällen lebensbedrohlich sein. Ignorieren Sie also nicht die Symptome und versuchen Sie, Ihr Training mit Strom zu versorgen. Wenn Sie dehydriert sind, beenden Sie Ihr Training und trinken Sie viel Flüssigkeit, um die Flüssigkeit zu rehydrieren. Konzentrieren Sie sich auf Wasser und Sportgetränke und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.
Wenn Sie vor dem Training viel Wasser trinken, können Sie Dehydration vermeiden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht unmittelbar vor dem Training zu viel tuckern. Wenn Sie sich für andere Getränke wie Kaffee oder Saft entscheiden, beachten Sie, dass diese bei manchen Menschen auch Magenverstimmung verursachen können, rät die National Academy of Sports Medicine.
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Es ist auch sehr wichtig, dass Sie vor dem Training essen, damit Ihr Körper Kraftstoff für die Übung hat, bemerkt die Columbia University. Wenn Sie nicht essen, kann es sein, dass Sie während des Trainings einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, rät das Medical Center der Universität von Rochester. Dies kann Folgendes verursachen:
- Magenschmerzen
- Schwindel
- Schwitzen
- Verwechslung
- Schneller Herzschlag
- Verschwommene Sicht
- Kribbeln um den Mund
- Kopfschmerzen
Halten Sie an und essen Sie einen Snack mit Kohlenhydraten, um Ihren Körper wieder aufzufüllen. Achten Sie darauf, was und wann Sie vor dem Training essen, damit Sie herausfinden können, welche Art von Lebensmitteln für Sie geeignet sind, um das bestmögliche Training zu erhalten.
Ihr Snack vor dem Training sollte reichlich Kohlenhydrate und eine kleine Menge Protein enthalten, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die Sie für Ihr Training benötigen, stellt der American Council on Exercise fest. Vermeiden Sie große Mengen an Fett und Ballaststoffen, da diese zu Magenverstimmung führen können. Hier sind einige Ideen, die Sie vor Ihrem nächsten Training ausprobieren können:
- Käse und Kekse
- Truthansandwich
- Erdnussbutter und Banane
Vermeiden Sie Hitzeerschöpfung durch Training
Hitzeerschöpfung ist ein häufiges Problem für Sportler. Wenn Sie trainieren, erzeugt Ihr Körper Wärme und erhöht Ihre Bluttemperatur. Schwitzen ist die Art und Weise, wie Ihr Körper seine Kerntemperatur abkühlt, bemerkt Johns Hopkins Medicine. Wenn Sie mehr Blut an die Hautoberfläche befördern, kann die Wärme weiter entweichen und Ihr Körper bleibt kühl.
Wenn Ihr Körper nicht kühl bleiben kann, entwickeln Sie Hitzeerschöpfung. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihre Temperatur auf 101 bis 104 Grad Fahrenheit gestiegen. Zu den Symptomen gehören neben einer Magenverstimmung:
- Durchfall und Erbrechen
- Schwindel und Ohnmacht
- Schneller Herzschlag und Atemfrequenz
- Starkes Schwitzen
- Kopfschmerzen
- Muskelkrämpfe
- Schwäche und schlechte Koordination
- Leichte Verwirrung
Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko einer übungsbedingten Hitzeerschöpfung erhöhen. Einige davon sind:
- Bei heißen Temperaturen trainieren
- Übergewichtig sein
- Vor dem Training Alkohol trinken
- Austrocknung
- Bestimmte Medikamente, einschließlich Antihistaminika und Stimulanzien
Warnung
Wenn sich Ihre Symptome innerhalb von ein oder zwei Stunden nicht bessern, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn die Hitzeerschöpfung nicht behandelt wird, kann es zu einem Hitzschlag kommen. Hitzschlag ist sehr schwerwiegend und kann Anfälle, Herzinsuffizienz, Leber- oder Nierenschäden, Delirium, Koma und sogar den Tod verursachen.
Reduzieren Sie das Risiko einer Hitzeerschöpfung, indem Sie bei extrem heißen Temperaturen nicht trainieren, insbesondere wenn Sie nicht an die Hitze gewöhnt sind. Wenn Sie im Freien trainieren, planen Sie Ihr Training für Morgen oder Abend, wenn die Temperaturen kühler sind. Tragen Sie leichte und locker sitzende Kleidung sowie einen Hut und Sonnenschutz, wenn Sie im Freien sind. Bleiben Sie hydratisiert und machen Sie viele Pausen.
