Übergewicht in den Oberschenkeln zu haben ist anders als im Magen. Bauchfett kann zu tiefem viszeralem Fett führen, das sich um die Organe sammelt und das Risiko für chronische Krankheiten erhöht. Da sich in Ihren Oberschenkeln keine wichtigen Organe befinden, ist der schlimmste Effekt, den Sie erleben können, ein geringeres Selbstwertgefühl. Durch eine Ernährungsumstellung können Sie Ihre Oberschenkel abnehmen und Ihr Selbstbewusstsein zurückgewinnen.
Missverständnisse
Das Reduzieren von Flecken ist die Idee, dass Sie in nur einem Bereich Gewicht verlieren können. Das ist ein Mythos. Um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie im gesamten Körper abnehmen. Eine Diät kann dazu beitragen, dies zu ermöglichen.
Größe
Reduzieren Sie Kalorien, um den Gewichtsverlust zu fördern. Indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren, verlieren Sie 1 bis 2 Pfund. eine Woche nach Angaben der National Institutes of Health. Wenn Sie die Disziplin haben und versuchen, Ihr Oberschenkelgewicht schnell zu verlieren, wählen Sie die höhere Reduzierung.
Typen
Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Natrium, Zucker und gesättigtes Fett enthalten, wie Speck, Hühnerflügel, Pizza, Kuchen, Kekse, Eis und Muffins, wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind und Ihr Energieniveau steigern können, wie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Zeitrahmen
Die Tageszeit, die Sie zu sich nehmen, kann sich auf Ihr Gewichtsverlustziel auswirken. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen und lange warten, bevor Sie wieder essen, können Sie ausgehungert sein und nach etwas Ungesundem greifen. Um dies zu verhindern, nehmen Sie nach dem Aufstehen eine Mahlzeit zu sich und essen Sie den Rest des Tages alle zwei bis drei Stunden weiter. Dies wird nicht nur Ihren Hunger unter Kontrolle halten, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Auswirkungen
Wenn Sie Kalorien in Form von Flüssigkeiten trinken, können sie genau wie Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen. Ersetzen Sie kalorienreiche Getränke durch Wasser, um Ihre Oberschenkel abzunehmen. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem System und hält Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Als zusätzlichen Bonus hilft das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten, Sie zu füllen und Sie vor übermäßigem Essen zu schützen.
Überlegungen
Um Ihren Fortschritt zu beschleunigen, machen Sie Herz-Kreislauf-Training. Machen Sie jede Form, die Ihre Oberschenkel betrifft, wie z. B. schnelles Gehen, Laufen, elliptisches Training, Treppensteigen, Radfahren oder Rudern. Streben Sie nach 45 bis 60 Minuten Cardio und tun Sie dies an vier oder fünf Tagen in der Woche.
Warnung
Bevor Sie neue Essgewohnheiten entwickeln, holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein.
