Wenn Sie versuchen, eine konsistente Laufroutine zu entwickeln, ist es nicht immer einfach zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Welche Laufbandgeschwindigkeiten sind für Anfänger geeignet? Wie lange solltest du auf dem Laufband verbringen und auf welcher Steigung? Die kurze Antwort lautet: Kein Läufer ist der gleiche wie der andere.
Trinkgeld
Es gibt keine Geschwindigkeit, die für jeden Anfänger funktioniert. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gesamtanstrengung, die Sie in den Lauf stecken.
Durchschnittliche Laufbandgeschwindigkeiten
Jeder Anfänger startet mit einem anderen Grundgewicht, Körperbau und Fitnessniveau. Sie haben auch unterschiedliche Ziele. Wenn Sie beispielsweise eine Laufbandroutine starten, bei der Sie Intervalle basierend auf der Geschwindigkeit ausführen, verwenden Sie nicht die gleiche Geschwindigkeit wie jemand, der 3 Meilen laufen möchte, ohne anzuhalten.
Während Laufbandlauf und Laufen im Freien in vielerlei Hinsicht ähnlich sind, besteht ein großer Unterschied darin, dass es schwieriger ist, Ihrer Intuition zu folgen, wenn Sie auf einem Laufband laufen. Anstatt zu laufen, je nachdem, wie Sie sich fühlen oder wie steil das Gelände ist, stellen Sie die Maschine auf eine bestimmte Zahl ein und halten dieses Tempo aufrecht.
Letztendlich gibt es keine "durchschnittliche Laufbandgeschwindigkeit" für einen Anfänger, einen fortgeschrittenen Läufer oder sogar einen Profi. Alles hängt davon ab, was Sie sich erhoffen.
Laufen Sie langsamer, wenn Sie trainieren
Wenn ein 5-km- oder Halbmarathon Ihr Endziel ist, sollten Sie sich mehr auf die Distanz und weniger auf die Geschwindigkeit konzentrieren. Sicher, Sie möchten schnell genug laufen, um sich Mühe zu geben, aber Ihre größte Sorge sollte darin bestehen, Ihren Körper so zu trainieren, dass er kilometerweit läuft.
Das Zurücklegen großer Strecken in mäßigem Tempo ist der Schlüssel zur Verringerung des Verletzungsrisikos. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 im Journal of Science and Medicine in Sport hatten Läufer, die mehr als 15 Kilometer pro Woche mit einer Geschwindigkeit von 6 Minuten / Kilometer (9, 7 Minuten / Meile) zurücklegten, ein geringeres Risiko für Laufbedingte Verletzungen.
Versuchen Sie Intervalle für Geschwindigkeit
Der American Council on Exercise empfiehlt ein regelmäßiges Intervalltraining, um den Läufern zu helfen, ihre Gesamtgeschwindigkeit zu erhöhen. Während die Definition von "schnell" bei jedem anders ist, können Sie feststellen, dass Sie nützliche Schnellarbeit leisten, wenn Sie sich atemlos fühlen.
Wenn Sie das nächste Mal auf das Laufband steigen, versuchen Sie, diese Geschwindigkeit weiter anzukurbeln, als Sie sich normalerweise wohl fühlen. Es wird Ihren Körper dazu bringen, auf neue Weise zu arbeiten, und Ihr Tempo wird natürlich schneller, je öfter Sie dies tun.
Laufbandgeschwindigkeiten auf die Straße übertragen
Möchten Sie Ihr Laufbandtraining auf offener Straße absolvieren? Verwenden Sie einen Laufband-Schrittmacher, um zu sehen, was Ihre Schrittzahl in Minuten pro Meile entspricht. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig mit 6, 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband laufen, können Sie wahrscheinlich eine 9:14-minütige Meile auf einer ebenen Straße laufen.
Einige Maschinen zeigen Ihnen dies, andere nicht. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre eigenen Nachforschungen anstellen, um genau herauszufinden, wie schnell Sie gelaufen sind.
Egal wie schnell oder langsam Sie sind, es gibt keine korrekte Laufgeschwindigkeit - nur ein korrektes Maß an Anstrengung. Wenn Sie sich beim Training atemlos und erschöpft fühlen (auf eine gute Weise), wissen Sie, dass sich Ihr Körper verändert.
