Basierend auf den Worten von Daniel in der Bibel ist Daniel Fast wie eine gereinigte vegane Ernährung, bei der Gemüse und Wasser mehrere Wochen lang Vorrang vor reichhaltigeren Lebensmitteln wie Fleisch und Wein haben. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Juli 2013 in Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde .
Wie die meisten religiösen Fasten beinhaltet das Daniel-Fasten die Verwendung von Einschränkungen, von denen angenommen wird, dass sie die Beziehung zwischen dem Dieter und Gott stärken. Wie bei allen Diäten sollten Sie jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Fasten beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden.
Was ist der Daniel Fast und Daniel Diätplan?
Das Daniel Fast ist eine pflanzliche Diät ohne Zucker-, Alkohol-, Koffein-, Fleisch-, Zusatz- oder Konservierungsstoffzusatz, die 21 Tage lang angewendet werden soll. Der Daniel Fast wurde gemäß der oben genannten Studie auf sein Potenzial untersucht, LDL ("schlechtes") Cholesterin, Blutdruck, Körpergewicht und C-reaktives Protein, einen Entzündungsmarker und Indikator für chronische Krankheiten, zu senken.
Eine modifizierte Version der Diät, der Daniel-Plan, soll eine längerfristige, gesunde Diät sein. Diese Diät unterteilt Ihr tägliches Essen laut der Website der Diät in 50 Prozent nicht stärkehaltiges Gemüse (denken Sie an Brokkoli, Karotten, Gurken, Paprika, Tomaten), 25 Prozent mageres tierisches oder pflanzliches Eiweiß und 25 Prozent Stärke oder Vollkornprodukte. Früchte sind als Beilage erlaubt. Im Gegensatz zum Daniel Fast erlaubt dieser Plan Fleisch, Kaffee, Tee, Butter und Süßstoffe wie Honig, Ahornsirup und Stevia-Extrakt.
Früchte für den Daniel Fast
Alle Früchte sind während des 21-tägigen Daniel Fast erlaubt und laut der oben genannten Studie wichtige Nahrungsquellen. Obst enthält wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel sind die Vitamine A und C in vielen Früchten reichlich vorhanden und starke Antioxidantien, die Ihren Körper vor freien Radikalen schützen und Ihr Immunsystem stärken.
Obst enthält auch natürlichen Zucker für zusätzliche Energie während des Fastens. Gefrorene und konservierte Früchte sind eine gute Option, wenn sie keinen zugesetzten Zucker oder Konservierungsstoffe enthalten. Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik sollten Sie mindestens zwei Tassen Obst pro Tag zu sich nehmen, da eine halbe Tasse eine Portion ist.
Mit dem Daniel Fast müssen Sie möglicherweise Ihren Obstkonsum erhöhen, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken. Die Verwendung einer Formel zur Schätzung Ihres Kalorienbedarfs kann hilfreich sein, wenn Sie Ihre Obstportionen für den Tag planen.
Sie fragen sich, wie Sie Ihre Kalorien für den Gewichtsverlust berechnen können? Laden Sie die MyPlate-App herunter, um den Job zu erledigen und Ihre Aufnahme zu verfolgen, sodass Sie konzentriert bleiben und Ihre Ziele erreichen können!
Daniel Fast-Approved Gemüse
Gemüse ist ein Eckpfeiler des Daniel Fast. Gemüse ist voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Wenn es mit einer gesunden Ernährung verzehrt wird, kann es laut den National Institutes of Health das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und einige Arten von Krebs senken.
Gemüse enthält auch Ballaststoffe, die laut der Mayo-Klinik zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Verdauungs- und Darmgesundheit beitragen können.
Gemüse kann roh oder gedämpft gegessen werden, um eine weichere Textur zu erhalten. Gemüsekonserven oder Tiefkühlgemüse sind ebenfalls eine Option. Suchen Sie nach solchen ohne Salzzusatz, künstliche Konservierungsstoffe, Saucen oder Soßen. Gemüse kann zu jeder Mahlzeit und als Snack im Rahmen des Daniel Fast gegessen werden.
Wenn Sie dem Daniel-Plan gegenüber dem Daniel-Fasten folgen, wird das Gemüse in stärkehaltige und nicht stärkehaltige getrennt. Stärkehaltiges Gemüse umfasst Mais, Kartoffeln, Erbsen, Pastinaken und Kürbis. Einige Beispiele für nicht stärkehaltiges Gemüse, das normalerweise auch einen hohen Wassergehalt aufweist, sind Brokkoli, Kohl, Auberginen, Pilze, Radieschen und Paprika.
Vollkornprodukte auf dem Daniel Fast
Laut der obigen Studie sind auf dem Daniel Fast nur Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Körnern zulässig. Vollkornprodukte umfassen laut dem Vollkornrat Lebensmittel wie Hafer, brauner Reis, Quinoa, Gerste und Roggen. Vollkornprodukte sind reichlich Ballaststoffe, B- und E-Vitamine, Magnesium, Kupfer und Zink.
Laut einer 2017 im Journal of Chiropractic Medicine veröffentlichten Studie kann die Erhöhung Ihrer Vollkornaufnahme dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Darm-, Bauchspeicheldrüsen- und Magenkrebs zu verringern. Die Forscher fanden heraus, dass diese Art der Vorbeugung durch den Verzehr von zwei bis drei Portionen Vollkornprodukten pro Tag verursacht werden kann.
Fügen Sie Ihren Vollkorngerichten nichts anderes als Wasser hinzu. Darüber hinaus sind raffinierte Körner wie Weißmehl auf dem Daniel Fast nicht gestattet.
Während des Fastens zulässige Flüssigkeiten
Während des Fastens ist es wichtig, eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Männer sollten darauf abzielen, 15, 5 Tassen Wasser pro Tag zu konsumieren, und Frauen sollten laut der Mayo-Klinik 11, 5 Tassen pro Tag trinken. Dies hängt natürlich von der Körpergröße, der körperlichen Gesundheit und dem Aktivitätsniveau ab. Wasser ist die bevorzugte Flüssigkeit auf dem Fasten, aber Sie können auch 100 Prozent Fruchtsäfte oder Pürees trinken.
Einige Obst- und Gemüsesorten können laut einer Studie in Nutrition Reviews vom August 2010 zu 99 Prozent aus Wasser bestehen. Erdbeeren, Melone, Salat, Kürbis, Wassermelone und Sellerie sind gute Optionen, um hydratisiert zu bleiben. Wenn einfaches H2O zu banal wird, können Sie Ihrem Wasser auch Obst hinzufügen. Beeren und Gurken halten sich viele Stunden im Wasser und bieten einen Hauch von Geschmack.
Proteine auf dem Fasten erlaubt
Da das 21-tägige Daniel Fast Fleisch und Meeresfrüchte einschränkt, können Sie pflanzlichen Proteinen wie Bohnen, Samen, Nüssen, Nussbutter und proteinreichen Körnern Priorität einräumen. Es ist zwar möglich, genügend Protein aus pflanzlichen Quellen zu beziehen, es kann jedoch schwierig sein. Daher möchten Sie möglicherweise Ihre Proteinaufnahme verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen erhalten.
Ein durchschnittlicher Erwachsener ohne Sportler sollte laut Harvard Health Publishing 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Ein Kilogramm entspricht 2, 2 Pfund, daher sollte ein Mann oder eine Frau von 150 Pfund beispielsweise etwa 55 Gramm Protein pro Tag konsumieren.
Den meisten pflanzlichen Proteinen fehlen eine oder mehrere essentielle Aminosäuren (die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann), um es laut FDA zu einem vollständigen Protein zu machen. Komplette Pflanzenproteine sind Lebensmittel wie Quinoa und Soja. Wenn Sie unvollständige Proteine miteinander kombinieren, kann Ihr Körper alle Aminosäuren erhalten, die er benötigt. Beispiele für richtig gepaarte Proteine sind Reis und Bohnen sowie Erdnussbutter und Vollkornbrot.
Überprüfen Sie immer die Nährwertkennzeichnungen, um sicherzustellen, dass Ihre Protein-Lebensmittel keine zusätzlichen Süßstoffe oder künstlichen Konservierungsstoffe enthalten. Nussbutter enthalten oft Zuckerzusatz, daher ist die Herstellung einer eigenen Nussbutter eine gute Option.
Fasten Fette
Pflanzliche Öle und Fette sind beim Daniel Fast erlaubt. Natives Olivenöl extra, Leinsamenöl, Rapsöl, Erdnussöl und Kokosöl sind nur einige gesunde Öle, die in Betracht gezogen werden sollten.
Rapsöl ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Kindes wichtig sind und möglicherweise eine schützende Rolle bei Herzkrankheiten, Demenz und Krebsprävention spielen, so die National Institutes of Health.
Nüsse, Samen und ihre Butter sind auch gute Fettquellen beim Daniel Fast.
Gesundheitliche Bedenken mit dem Daniel Fast
Selbst mit den gesundheitlichen Vorteilen, die Daniel Fast mit sich bringen kann, gibt es einige Nachteile, wenn Sie den Plan länger als 21 Tage befolgen. Zum Beispiel ergab die Lipids in Health and Disease- Studie, dass die Teilnehmer einen Rückgang ihres HDL (gesunden) Cholesterins hatten, wenn sie dem traditionellen Daniel Fast folgten.
HDL-Cholesterin ist Ihr "gutes" Cholesterin und hilft, "schlechtes" Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Das Ziel ist, dass dieser Wert hoch bleibt. Die Forscher stellten fest, dass HDL erhöht werden könnte, wenn der Ernährung magere Proteine hinzugefügt werden.
Es besteht auch das Potenzial für Nährstoffmängel bei der Ernährung. Vitamin B12 kommt beispielsweise nur in tierischen Lebensmitteln vor, und die Forschung zu dieser Diät erwähnt nicht die Akzeptanz einer Nahrungsergänzung. Die National Institutes of Health weisen darauf hin, dass ein B12-Mangel Anämie, Verstopfung, Müdigkeit und Schwäche verursachen kann.
Eisenmangel kann ebenfalls ein Problem sein. Laut dem Iron Disorders Institute werden tierische Eisenquellen im Körper gut absorbiert, Häm-Eisen genannt. Pflanzliche Eisenquellen, auch bekannt als Nicht-Häm-Eisen, werden nicht so leicht absorbiert. Die Menge an absorbiertem Nicht-Häm-Eisen kann durch Lebensmittel wie Kaffee, Tee oder Milchprodukte beeinflusst werden. Diese sollten daher vermieden werden, wenn Sie das Fasten befolgen.
